12 dos melhores aplicativos calmantes

Todos podem, em algum momento de suas vidas, se sentir estressados. Aplicativos calmantes podem ajudar a aliviar o estresse - normalmente por meio de técnicas de atenção plena e meditação.

Mindfulness é a prática de trazer a atenção de uma pessoa para o momento presente. Uma pessoa em um estado consciente observa todos os seus pensamentos e sentimentos sem julgamento.

Neste artigo, examinamos vários aplicativos que podem ajudar a aliviar a sensação de estresse ou fornecer técnicas para aliviar o estresse.

12 aplicativos para ajudar com o estresse

Os aplicativos calmantes visam ajudar uma pessoa a lidar com o estresse, tornando-a mais consciente. Alguns aplicativos também podem atuar como avisos para as pessoas darem um tempo e refletirem sobre a vida para perceber o que desencadeia seu estresse.

Abaixo estão 12 aplicativos que podem ajudar uma pessoa a lidar melhor com o estresse.

Observe que o escritor não testou esses produtos. Todas as informações são baseadas em pesquisas.

Calmo

Calm usa conceitos de atenção plena para promover meditação, sono e relaxamento.

Embora algumas partes do aplicativo sejam de acesso gratuito, também há uma opção de pagar por uma assinatura premium, o que desbloqueia mais conteúdo.

Um estudo de 2019 examinando a eficácia deste aplicativo na redução do estresse em estudantes universitários descobriu que ele não apenas reduziu o estresse, mas também melhorou a atenção plena e a autocompaixão.

Calm está disponível em:

• iPhone / iPad / Apple TV / Apple watch
• Android

Headspace

Headspace é um aplicativo que ensina atenção plena. Ele incentiva o uso diário para praticar habilidades de atenção plena e reduzir os níveis de estresse.

Um estudo de 2018 analisando os níveis de estresse e irritabilidade comparou pessoas que completaram as primeiras 10 sessões introdutórias do Headspace com aquelas que ouviram um audiolivro sobre os conceitos de atenção plena.

Os pesquisadores concluíram que as reduções no estresse resultante de pressões externas, bem como na irritabilidade, foram mais significativas entre o grupo que usou o Headspace.

O aplicativo contém algum conteúdo básico de acesso gratuito. No entanto, também oferece um serviço de assinatura anual ou mensal para conteúdo premium.

Headspace está disponível em:

• relógio iPhone / iPad / Apple
• Android

Número de coloração para terapia da cor

Há pesquisas que sugerem que colorir pode reduzir os níveis de ansiedade. Embora esta pesquisa tenha se concentrado em livros de colorir físicos, pode ser que colorir em um dispositivo móvel ofereça benefícios semelhantes.

Color Therapy Coloring Number é um aplicativo de relaxamento onde uma pessoa pode escolher entre uma série de imagens para colorir por número. Existem algumas imagens gratuitas que uma pessoa pode acessar. No entanto, também existe a opção de pagar por conteúdo extra.

Saiba mais sobre as diferenças entre estresse e ansiedade aqui.

O Número da Coloração para Terapia da Cor está disponível em:

• iPhone / iPad

O aplicativo Mindfulness

Os fabricantes deste aplicativo o recomendam tanto para pessoas que são novas em atenção plena e meditação quanto para aqueles com experiência nessas práticas.

Além de oferecer meditações, este aplicativo tem uma função de lembrete para incentivar as pessoas a fazerem da mediação diária um hábito.

A versão gratuita do aplicativo oferece um curso de introdução guiada de 5 dias à atenção plena, bem como sessões de meditação cronometrada.

Uma pessoa também pode pagar por uma versão premium que fornece acesso ilimitado a mais de 250 meditações guiadas. Alguns deles abrangem o alívio do estresse e a atenção plena no trabalho.

O aplicativo Mindfulness está disponível em:

• relógio iPhone / Apple
• Android

Budificar

Os criadores deste aplicativo o descrevem como um aplicativo de meditação e atenção plena para pessoas com estilos de vida agitados. Enquanto outros aplicativos de meditação exigem que as pessoas encontrem de 10 a 20 minutos de silêncio, este aplicativo oferece meditação em movimento.

O Buddhify também oferece formas mais tradicionais de meditação.

Uma pessoa pode optar por adquirir uma assinatura anual do Buddhify, o que permite acesso a recursos extras. Como alternativa, eles podem pagar apenas pelo aplicativo e acessar mais de 200 meditações.

O Buddhify está disponível em:

• iPhone / iPad
• Android

Portal

Portal é um aplicativo de som que afirma ajudar uma pessoa a dormir, focar e relaxar, proporcionando-lhes uma experiência envolvente. Os sons disponíveis variam de tempestades a oceanos.

Quando uma pessoa passa por estresse, ele pode ativar seu sistema nervoso simpático, desencadeando uma resposta de luta ou fuga. Pesquisas mais antigas sugerem que os sons da natureza podem ser úteis para ajudar uma pessoa a se recuperar dessa reação após o estresse psicológico.

Existe a opção de pagar por uma assinatura anual para acessar toda a biblioteca de sons.

O portal está disponível em:

• iPhone / iPad

Meditação MyLife

MyLife Meditation é um aplicativo de meditação e atenção que incentiva a pessoa a verificar seus sentimentos e, em seguida, recomenda meditações curtas para atender às emoções atuais de uma pessoa.

O download do aplicativo é gratuito e dá às pessoas acesso a meditações fundamentais. Como alternativa, há uma opção de assinatura anual ou mensal que oferece 400 atividades extras, incluindo diário guiado.

MyLife Meditation está disponível em:

• iPhone / iPad
• Android

Colorfy

Colorfy é outro aplicativo de colorir que contém imagens de mandalas, flores, animais e muito mais.

Ele oferece diferentes paletas de cores e tamanhos de pincel e também tem a opção de desenhar e colorir suas próprias mandalas.

Oferece assinaturas semanais, mensais ou anuais que dão às pessoas acesso a novas imagens para colorir.

Colorfy está disponível em:

• iPhone / iPad
• Android

Sattva

Este aplicativo se baseia nos princípios da meditação védica, um tipo de meditação mantra silenciosa.

O download é gratuito e inclui mantras, cantos e meditações guiadas.

O aplicativo oferece três tipos de assinaturas: mensal, anual ou uma assinatura vitalícia única. Essas assinaturas premium dão às pessoas acesso a toda a biblioteca de meditações guiadas, bem como meditação personalizada e a opção de participar de eventos globais de meditação.

Sattva está disponível em:

• relógio iPhone / Apple
• Android

Sanvello

O objetivo deste aplicativo, anteriormente conhecido como Pacifica, é melhorar a saúde mental de uma pessoa. Ele combina atenção plena com idéias da terapia cognitivo-comportamental (TCC). Este tipo de terapia se concentra na mudança de pensamentos e comportamentos negativos.

Um estudo de 2019 destaca que as pessoas que usaram este aplicativo por 1 mês notaram uma melhora nos sintomas de ansiedade, depressão e estresse.

Sanvello é gratuito para baixar e usar. No entanto, também está disponível uma versão premium que fornece uso ilimitado de todas as ferramentas do aplicativo.

Sanvello está disponível em:

• iPhone / iPad
• Android

Dez por cento mais feliz

Ten Percent Happier oferece meditação guiada e ensinamentos práticos que podem ajudar com o estresse e o sono.

O aplicativo contém meditações para questões e tópicos específicos, como ansiedade ou paternidade. Esse recurso tem como objetivo ajudar a pessoa a encontrar a meditação certa para suas emoções naquele momento.

Se as pessoas quiserem acessar mais conteúdo, também podem pagar mensalmente ou escolher uma assinatura anual.

Dez por cento mais feliz está disponível em:

• relógio iPhone / Apple
• Android

Insight Timer

O Insight Timer oferece meditação guiada, faixas de música e sons ambientes.

O aplicativo também fornece uma gama de diferentes técnicas de meditação, permitindo que as pessoas encontrem a que melhor se adequa a elas.

As pessoas podem pagar anualmente ou mensalmente por uma assinatura premium. Esta versão dá a uma pessoa acesso a cursos, opções para ouvir offline e áudio de alta qualidade.

O Insight Timer está disponível em:

• relógio iPhone / iPad / Apple
• Android

Quando ver um medico

Uma pessoa deve considerar consultar um médico se seu estresse estiver se tornando incontrolável e afetando seu funcionamento diário.

Embora os aplicativos possam ser uma boa opção de autocuidado e reflexão, eles só podem ir até certo ponto e não substituem um plano de tratamento clínico.

Um médico pode recomendar terapia, medicamento ou ambos.

Resumo

É normal que uma pessoa passe por estresse em algum momento de sua vida. Muitos aplicativos estão disponíveis para ajudar a aliviar os sintomas de estresse e ajudar uma pessoa a aprender técnicas para lidar com ele.

No entanto, as pessoas que consideram seu estresse incontrolável podem precisar de medicação ou terapia. A terapia pode ajudar uma pessoa a compreender as causas subjacentes do estresse e aprender técnicas para tornar seus sintomas mais controláveis. A medicação também pode ajudar a aliviar os sintomas de estresse.