Quer dormir melhor? Deixe seu trabalho no escritório
Não será nenhuma surpresa que levar o trabalho para casa aumenta seus níveis de estresse e afeta a qualidade do sono. Mas aqui está o problema: “trabalho” não é apenas o que você faz no escritório. É também sobre outras "bagagens" relacionadas ao trabalho, como rudeza, o que pode ser extremamente difícil de deixar para trás.
“Foi um dia difícil à noite, e você tem trabalhado como um cachorro”, como diz a música dos Beatles com muita propriedade.
Agora você precisa de um pouco de paz e sossego bem merecidos.
Mas quão fácil é tirar os sapatos de trabalho e calçar chinelos confortáveis - não apenas literalmente, mas também em termos de seu estado mental?
Você consegue deixar o estresse do local de trabalho para trás ao encerrar o dia e voltar para casa? Ou, se você trabalha regularmente em casa, consegue clicar no botão “desligar” em todos os e-mails e videoconferências? Se a resposta for “não, na verdade não”, você pode estar em apuros.
Estudos descobriram que não conseguir desligar completamente o cérebro em funcionamento pode ter consequências negativas graves para a sua saúde e bem-estar geral. Por exemplo, no ano passado, os pesquisadores mostraram que os indivíduos que acham difícil desconectar estão frequentemente mais exaustos.
O que acontece quando não ignoramos e-mails fora do expediente, ou quando ligamos nossos laptops em casa para ver se podemos fazer um pouco de trabalho extra, é que não nos damos tempo suficiente para recuperar das pressões do trabalho antes de retomar o referido trabalho no dia seguinte. E o próximo. E o próximo.
Esse padrão de ceder à tentação de permanecer produtivo mesmo fora do horário normal de trabalho pode afetar nossa saúde nos próximos anos, dizem os pesquisadores.
E não se trata apenas do trabalho que realizamos; é também sobre a bagagem mental que levamos conosco, argumenta um novo estudo que foi conduzido por pesquisadores da Oakland University em Rochester, MI, da Portland State University em Oregon e do Serviço Florestal do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA).
Não traga estresse para casa com você
O estudo - publicado no Journal of Occupational Health Psychology - sugere que as pessoas que tendem a se demorar em experiências de trabalho ruins ou estressantes fora do horário de trabalho relatam insônia mais frequente do que aquelas que conseguem desligar esses pensamentos incômodos com sucesso.
“A qualidade do sono é crucial”, diz a principal autora do estudo, Caitlin Demsky, “porque o sono desempenha um papel importante na forma como os funcionários atuam e se comportam no trabalho”.
É por isso que, ela acrescenta, “Em nosso mundo profissional competitivo e acelerado, é mais importante do que nunca que os trabalhadores estejam nas melhores condições para ter sucesso, e ter uma boa noite de sono é a chave para isso.”
No estudo atual, Demsky e a equipe entrevistaram 699 participantes que trabalhavam no Serviço Florestal do USDA, fazendo-lhes uma série de perguntas. Estes incluíam:
- com que frequência eles experimentaram "incivilidade no local de trabalho"
- quantas vezes eles "ruminaram" sobre tais incidentes
- se eles lutaram contra a insônia
- como eles se saíram bem em deixar o estresse relacionado ao trabalho no local de trabalho e relaxar quando voltaram para casa
Os pesquisadores também fizeram perguntas visando outros fatores que podem influenciar a qualidade do sono, como quantas horas cada participante trabalhava por semana, se eles tinham que cuidar de crianças e com que frequência costumavam beber álcool.
Logo ficou claro para Demsky e a equipe que os indivíduos com experiências negativas no trabalho - como ser derrubado por um gerente ou colega de trabalho - tinham maior probabilidade de dormir mal, acordar várias vezes por noite ou ter outros sintomas de insônia.
Torne as atividades relaxantes uma rotina
No entanto, deixar de lado o estresse relacionado ao trabalho não é uma tarefa fácil. Afinal, se o seu gerente acha que você não fez um ótimo trabalho esta semana ou o colega de equipe com quem você está trabalhando em um projeto o joga sob o vagão e o culpa por tudo que deu errado, como você pode “deixar ir " por essa?
Não existe uma solução simples, mas encontrar uma atividade que relaxe e se engajar nela depois do trabalho pode ajudá-lo a se livrar de experiências negativas que, por sua vez, levarão a uma noite de sono melhor.
“A incivilidade no local de trabalho prejudica a qualidade do sono. Em parte, faz com que as pessoas pensem repetidamente sobre suas experiências negativas de trabalho. Aqueles que podem fazer pausas mentais com isso se saem melhor e não perdem tanto sono quanto aqueles que são menos capazes de deixá-lo ir. ”
Caitlin Demsky
A pintura te relaxa? Ou dando um longo passeio no parque? Não se prive desses pequenos prazeres; eles podem apenas fazer a diferença entre atingir um estado de esgotamento e estabelecer limites saudáveis entre a vida profissional e a vida profissional.
No entanto, a responsabilidade de promover o bem-estar não recai apenas sobre os funcionários. Os pesquisadores também recomendam que os empregadores sejam mais sensíveis ao impacto que o estresse relacionado ao trabalho pode ter sobre os funcionários.
Os gerentes devem, portanto, evitar o envio de e-mails relacionados ao trabalho após o término oficial do expediente. Eles também devem procurar ingressar em programas que promovam culturas e ambientes de trabalho saudáveis.
