Como impedir você ou outra pessoa de cortar
Cortar-se é uma forma de automutilação que pode se tornar um hábito. Com o apoio certo, muitas pessoas que cortam aprendem a parar.
A automutilação, incluindo cortes, não é incomum. Qualquer pessoa de qualquer idade pode ser afetada pela automutilação, mas é mais comum entre adolescentes.
A sensação de alívio ao cortar pode ser tão reforçada que pode ser difícil parar de fazê-lo, obrigando as pessoas a cortar novamente na próxima vez que se sentirem oprimidas.
Se cortar se tornar um hábito, as pessoas podem achar difícil resistir ao impulso, mas existem muitas maneiras de aprender a parar. Nem toda estratégia funciona para todos, mas a maioria das pessoas encontrará uma maneira que funcione para elas.
Este artigo explora estratégias para interromper o corte. Também examina maneiras de gerenciar as causas da automutilação e quais apoios estão disponíveis.
9 maneiras de parar de cortar
Aqui estão nove maneiras de ajudar qualquer pessoa que se machuca a resistir ao impulso de cortar:
1. Distraia-se
A pesquisa sugere que os jovens que se machucam frequentemente o fazem impulsivamente. Por esse motivo, os métodos de prevenção de corte se concentram em encontrar maneiras alternativas de controlar o sofrimento.
As táticas de distração podem ajudar a resistir ao impulso de cortar. Uma pessoa pode tentar se distrair:
- ligando para um amigo
- contando até 1.000
- assistindo a um filme ou série de TV favorita
- fazendo uma xícara de chá ou um lanche
- fazendo algum trabalho doméstico
- dar um passeio
Distrair-se pode ajudar a pessoa a atrasar o corte até que a vontade passe.
2. Pratique o autocuidado
O corte pode ser uma resposta à profunda dor e tristeza emocional. Uma forma de administrar essas emoções sem cortes é por meio do autocuidado.
O autocuidado é qualquer atividade que promova o bem-estar, fazendo com que a pessoa se sinta aliviada ou confortada.
Atividades de autocuidado a serem experimentadas incluem:
- tomando um longo banho ou chuveiro
- ouvindo musica relaxante
- enrolando-se em um cobertor macio
- cozinhando uma refeição saudável do zero
- desenhar, pintar ou colorir
- usando óleos essenciais ou uma vela perfumada
- automassagem com óleo de coco ou amêndoa
- lendo na cama
3. Alivie o estresse
Algumas pessoas se cortam em resposta ao estresse. Um estudo descobriu que 45% dos adolescentes que se machucam o fazem para aliviar a tensão ou o estresse.
Para gerenciar a resposta do corpo ao estresse sem cortes, as seguintes atividades podem ajudar:
- praticando ioga em casa
- fazendo exercícios de respiração profunda
- praticando atenção plena
Existem muitos vídeos de ioga gratuitos online, incluindo alguns para iniciantes.
Os exercícios de respiração profunda podem ser tão simples quanto inspirar profundamente e sentir a barriga se expandir a cada vez antes de expirar.
Uma maneira simples de praticar a atenção é caminhar devagar e observar tudo o que você vê, cheira, ouve e toca.
4. Libere a raiva
Algumas pessoas cortam para aliviar a raiva não processada. Para as pessoas que passam por isso, liberar a raiva de uma maneira diferente pode ajudar.
Se uma pessoa sente raiva e sente vontade de cortar, as formas alternativas de liberar a raiva incluem:
- dançando música agressiva
- estourando balões ou plástico-bolha
- indo para uma corrida
- indo para a academia para um treino
- batendo em uma almofada
- rasgando papel
- rabiscando no papel
5. Expressar sentimentos
Às vezes, o desejo de cortar pode surgir quando uma pessoa precisa de alívio emocional. Eles podem se sentir entorpecidos ou oprimidos por muitas emoções diferentes que têm dificuldade para expressar.
Em vez de cortar, uma pessoa em busca de liberação emocional pode tentar:
- escrevendo sobre como eles se sentem em um diário
- falando com um amigo de confiança, membro da família ou terapeuta
- assistindo a um filme triste e se permitindo chorar
- ouvir música com a qual eles possam se identificar
6. Conecte-se com outras pessoas
Algumas pessoas que cortam o fazem porque se sentem isoladas, incompreendidas ou socialmente rejeitadas.
Em vez de cortar, uma pessoa pode tentar:
- enviar mensagens ou ligar para um amigo ou membro da família
- brincar com um animal de estimação ou se oferecer para cuidar de um vizinho
- fazendo planos sociais para esperar ao longo da semana
- juntando-se a grupos de encontro da comunidade local
- encontrar grupos de apoio para pessoas que se machucam
7. Substitua a sensação
Ao tentar evitar o corte, a pessoa pode se fixar em como seria a sensação de se cortar. Isso pode tornar difícil resistir à vontade de cortar.
Uma maneira de contornar isso é encontrar sensações semelhantes a cortar, mas menos prejudiciais. Algumas maneiras de substituir a sensação de corte incluem:
- esfregando um cubo de gelo na pele
- tomando banho frio
- desenhar na pele com uma caneta de feltro vermelha
- encaixando suavemente um elástico contra a pele
- batendo palmas com força
- batendo os pés ruidosamente
Como ajudar outra pessoa a parar de cortar
A pesquisa sugere que o desenvolvimento de relacionamentos importantes é um fator-chave na recuperação da automutilação.
Para ajudar alguém a parar de cortar, tente fornecer um espaço seguro e sem julgamentos para que eles discutam seus sentimentos.
Eles podem não se sentir confortáveis em compartilhar que se machucam, então não os force a revelar isso. Mas ofereça a eles uma chance de se conectar.
Fazer perguntas abertas pode dar a eles a oportunidade de discutir seus sentimentos.
Não se preocupe em ter as respostas certas - apenas ouvir como uma pessoa se sente e levar suas preocupações a sério pode ajudar.
Se alguém compartilha que se machucou, a instituição de caridade Samaritans, com sede no Reino Unido, sugere algumas perguntas úteis a se fazer, tais como:
- "Você conversou com mais alguém sobre isso?"
- “Gostaria de obter ajuda?”
- "Você gostaria que eu fosse com você?"
Se a pessoa estiver relutante em obter ajuda, ela pode dizer:
- “Você tem alguém em quem confia [em quem] pode recorrer?”
- “Se ajudar, você pode falar comigo a qualquer hora.”
Prevenindo o próximo episódio
Entender o que desencadeia o desejo de se machucar pode ajudar uma pessoa a evitar essas situações ou gerenciá-las quando ocorrerem.
Um gatilho é uma situação, evento ou modo de pensar que provoca o desejo de cortar. Os gatilhos de corte podem incluir:
- trabalhar ou estudar estresse
- discussões com familiares
- sentindo-se rejeitado por um parceiro
Cada pessoa que corta tem um conjunto diferente de gatilhos.
Para ajudar a identificar os gatilhos, anote a situação que leva ao corte de um diário. Revise isso regularmente e identifique gatilhos recorrentes.
A pessoa pode então trabalhar para reduzir esses gatilhos e se sentir mais preparada para controlar o desejo de cortar usando algumas das estratégias acima.
Depois que a pessoa identifica seus gatilhos, ela pode planejar como resistir ao impulso quando isso acontecer. Escrever este plano pode ajudar.
Mantenha este plano à mão para quando surgir a necessidade de cortar. Sem um plano escrito, é fácil se sentir sobrecarregado ou esquecer táticas que podem ajudar.
Cortes e outras formas de automutilação estão relacionados à ansiedade, depressão e outras condições de saúde mental.
Se uma pessoa que corta tem um problema de saúde mental subjacente, receber tratamento ajudará a prevenir a automutilação a longo prazo.
Médicos e profissionais de saúde muitas vezes podem tratar a ansiedade e a depressão com uma combinação de medicamentos e psicoterapia.
Certas mudanças no estilo de vida e práticas de redução do estresse também podem ajudar, incluindo:
- exercitar regularmente
- comer uma dieta saudável e equilibrada
- dormindo bastante
- reduzindo o consumo de álcool
- não fume
- praticando ioga, atenção plena e meditação
- registro no diário
Quando ver um medico
Se uma pessoa machucar a si mesma ou se sentir obrigada a começar a se machucar, ela deve falar com um médico.
Um estudo recente descobriu que entre 6,4% e 14,8% dos meninos em idade escolar nos Estados Unidos se machucaram propositalmente. O número foi maior para meninas da mesma idade, com entre 17,7% e 30,8% relatando automutilação.
Apesar de causar ferimentos, o corte oferece a algumas pessoas um alívio temporário da dor emocional ou dormência. Outras pessoas que cortam dizem que o fazem porque sentem a necessidade de se punir.
O médico pode ajudar uma pessoa a encontrar outras maneiras de controlar sua saúde emocional. A psicoterapia pode ajudar a aprender como controlar as emoções de forma segura e sustentável.
Se uma pessoa precisar de ajuda imediata para parar de cortar, ela pode ligar para uma linha direta de autolesão em 1-800-DONT CUT (1-800-366-8388). Em caso de emergência, ligue para os serviços de emergência.
Prevenção de suicídio
- Se você conhece alguém com risco imediato de automutilação, suicídio ou ferir outra pessoa:
- Ligue para o 911 ou para o número de emergência local.
- Fique com a pessoa até chegar ajuda profissional.
- Remova quaisquer armas, medicamentos ou outros objetos potencialmente perigosos.
- Ouça a pessoa sem julgamento.
- Se você ou alguém que você conhece está tendo pensamentos suicidas, uma linha direta de prevenção pode ajudar. A National Suicide Prevention Lifeline está disponível 24 horas por dia no número 1-800-273-8255.
Resumo
O corte é um tipo de automutilação que algumas pessoas usam para controlar sentimentos negativos. A sensação temporária de alívio que pode proporcionar pode dificultar a renúncia ao comportamento.
Com o suporte e os mecanismos de enfrentamento corretos, muitas pessoas que cortam conseguem parar.
Os métodos explorados neste artigo podem ajudar uma pessoa a evitar cortes. Buscar o apoio de um médico também é importante.
Cada pessoa que corta encontrará uma combinação diferente de estratégias de enfrentamento eficazes. Identificar os gatilhos de corte é essencial e pode ajudar uma pessoa a desenvolver um plano de autogerenciamento e, eventualmente, parar de cortar.
