Como diminuir os níveis de ácido úrico naturalmente
A gota é um tipo de artrite que se desenvolve quando os níveis de ácido úrico no sangue estão anormalmente elevados. O ácido úrico forma cristais nas articulações, geralmente nos pés e dedões dos pés, o que causa inchaço intenso e doloroso.
Algumas pessoas precisam de medicamentos para tratar a gota, mas mudanças na dieta e no estilo de vida também podem ajudar. A redução do ácido úrico pode reduzir o risco de gota e pode até prevenir crises subsequentes em pessoas com essa condição.
No entanto, o risco de gota depende de vários fatores, não apenas do estilo de vida, por isso é importante conversar com um médico sobre as melhores estratégias de prevenção da gota.
Neste artigo, aprenda sobre oito maneiras naturais de reduzir os níveis de ácido úrico.
1. Limite os alimentos ricos em purinas
Purinas são compostos que ocorrem naturalmente em alguns alimentos. Conforme o corpo decompõe as purinas, ele produz ácido úrico. O processo de metabolização de alimentos ricos em purinas pode levar à gota, fazendo com que o corpo produza ácido úrico em excesso.
Alguns alimentos ricos em purinas são saudáveis, então o objetivo deve ser reduzir a ingestão de purinas, em vez de evitá-las por completo.
Alimentos com alto teor de purinas incluem:
- caça selvagem, como veado (veado)
- truta, atum, arinca, sardinha, anchova, mexilhão e arenque
- excesso de álcool, incluindo cerveja e licor
- alimentos ricos em gordura, como bacon, laticínios e carne vermelha (incluindo vitela)
- carnes de órgãos, por exemplo, fígado e pães doces
- alimentos e bebidas açucarados
Alimentos com teor moderado de purinas incluem:
- frios
- a maioria das outras carnes, incluindo presunto e bovino
- aves
- ostra, camarão, caranguejo e lagosta
2. Coma mais alimentos com baixo teor de purinas
Ao mudar de alimentos com alto teor de purinas para alimentos com menor teor de purinas, algumas pessoas podem ser capazes de reduzir constantemente seus níveis de ácido úrico ou pelo menos evitar aumentos adicionais. Alguns alimentos com baixo teor de purinas incluem:
- laticínios com baixo teor de gordura e sem gordura
- manteiga de amendoim e a maioria das nozes
- a maioria das frutas e vegetais
- café
- arroz integral, pão e batatas
Mudanças na dieta por si só não vão eliminar a gota, mas podem ajudar a prevenir crises. Também é importante observar que nem todas as pessoas que contraem gota seguem uma dieta rica em purinas.
Outros fatores, como a suscetibilidade genética, também desempenham um papel. Os afro-americanos são mais vulneráveis à gota do que os brancos. Mulheres na pós-menopausa e pessoas com obesidade também apresentam maior risco.
3. Evite medicamentos que aumentam os níveis de ácido úrico
Certos medicamentos podem elevar os níveis de ácido úrico. Esses medicamentos incluem:
- drogas diuréticas, como furosemida (Lasix) e hidroclorotiazida
- drogas que suprimem o sistema imunológico, especialmente antes ou depois de um transplante de órgão
- aspirina em baixa dose
Medicamentos que aumentam os níveis de ácido úrico podem oferecer benefícios essenciais à saúde, portanto, as pessoas devem consultar um médico antes de mudar qualquer medicamento.
4. Mantenha um peso corporal saudável
Alcançar um peso corporal saudável pode ajudar a reduzir o risco de crises de gota. A obesidade aumenta o risco de gota, especialmente em pessoas mais jovens.
Estar acima do peso também aumenta o risco de uma pessoa de síndrome metabólica.Pode aumentar a pressão arterial e o colesterol, ao mesmo tempo que aumenta o risco de doenças cardíacas. Embora esses efeitos sejam prejudiciais por si só, o excesso de peso também está associado a um maior risco de níveis elevados de ácido úrico no sangue, aumentando o risco de gota.
A perda rápida de peso, especialmente quando ocorre devido ao jejum, pode elevar os níveis de ácido úrico. Portanto, as pessoas devem se concentrar em fazer mudanças sustentáveis de longo prazo para controlar seu peso, como tornar-se mais ativas, fazer uma dieta balanceada e escolher alimentos ricos em nutrientes.
5. Evite álcool e bebidas açucaradas
O consumo pesado tanto de álcool quanto de bebidas açucaradas - como refrigerantes e sucos adoçados - se correlaciona com um risco aumentado de desenvolver gota.
O álcool e as bebidas adoçadas também adicionam calorias desnecessárias à dieta, podendo causar ganho de peso e problemas metabólicos.
6. Beba café
Algumas pesquisas indicam que as pessoas que bebem café têm menos probabilidade de desenvolver gota. Por exemplo, uma análise de 2010 de dados de participantes do sexo feminino no Nurses ’Health Study descobriu que o risco de gota diminuiu à medida que o consumo de café aumentou.
Mulheres que consumiram 1 a 3 xícaras de café por dia tiveram uma redução de 22% no risco de gota em comparação com aquelas que não beberam café. Mulheres que consumiram mais de 4 xícaras de café por dia tiveram uma redução de 57% no risco de contrair essa condição.
Vários estudos também relacionaram o consumo de café a um menor risco de doenças cardiovasculares. Uma revisão sistemática e meta-análise de 2014 do consumo de café em longo prazo descobriu que as pessoas que consumiam de 3 a 5 xícaras de café por dia tinham o menor risco de doenças cardiovasculares.
Como as pessoas com gota têm maior risco de doenças cardiovasculares, beber café pode ajudar a melhorar sua saúde geral.
O café, entretanto, aumenta o risco de doença renal crônica e a probabilidade de fraturas ósseas em mulheres, por isso é importante discutir os riscos e benefícios com um médico.
7. Experimente um suplemento de vitamina C
Tomar um suplemento de vitamina C pode diminuir o risco de gota. Uma meta-análise de 2011 de 13 ensaios clínicos randomizados descobriu que a vitamina C reduziu significativamente os níveis de ácido úrico no sangue.
Os níveis reduzidos de ácido úrico podem diminuir o risco de ataques de gota. A pesquisa não provou conclusivamente que a vitamina C trata ou previne a gota, no entanto - apenas que ela reduz os níveis de ácido úrico.
8. Coma cerejas
Pesquisas preliminares sugerem que as cerejas podem reduzir o risco de ataques de gota, principalmente em pessoas com histórico anterior da doença.
Um estudo de 2012 com 633 pessoas com gota descobriu que comer cerejas por 2 dias reduziu o risco de um ataque de gota em 35% em comparação com não comer cerejas.
Esse efeito persistiu mesmo quando os pesquisadores controlaram os fatores de risco, como idade, sexo, consumo de álcool e uso de diuréticos ou medicamentos anti-gota.
Entre as pessoas que também usaram alopurinol, um medicamento contra a gota, a combinação do medicamento com as cerejas reduziu em 75% o risco de outro ataque.
Resumo
A gota é uma condição médica dolorosa que geralmente ocorre juntamente com outras condições graves. Embora um estilo de vida saudável possa reduzir o risco de crises subsequentes, pode não ser suficiente para tratar a doença.
Algumas pessoas com dietas balanceadas ainda têm gota, e nem todas as pessoas que comem dietas ricas em purinas desenvolvem sintomas de gota.
A medicação pode ajudar a reduzir a dor e prevenir o risco de crises futuras de gota. As pessoas podem conversar com um médico sobre seus sintomas e pedir conselhos sobre quais mudanças no estilo de vida podem ser mais benéficas.
