Como melhorar a circulação
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Circulação é o processo pelo qual o coração bombeia o sangue de uma pessoa pelo corpo. Uma boa circulação é vital para a saúde de uma pessoa. Então, como alguém pode melhorar sua circulação?
Conforme o sangue circula, ele fornece oxigênio e nutrientes para as células do corpo e remove os resíduos.
Este artigo discute seis maneiras de melhorar a circulação que são apoiadas por evidências científicas.
Como melhorar a circulação
Se uma pessoa deseja melhorar sua circulação, existem alguns lugares óbvios para começar. Esses incluem:
- parar de fumar produtos de tabaco
- reduzindo a ingestão de gorduras saturadas
- tentando não ficar parado por longos períodos
Além disso, tentar um ou mais dos seguintes itens pode ajudar a melhorar a circulação:
1. Manter um peso saudável
Manter um peso saudável ajuda a promover uma boa circulação. Se uma pessoa está acima do peso, isso pode afetar negativamente sua circulação.
Um estudo de 2009 descobriu que perder peso melhorou a circulação para mulheres com sobrepeso. Os participantes aumentaram os níveis de uma proteína chamada adiponectina, que está associada à função vascular.
2. Corrida
O exercício cardiovascular regular, como corrida, apoia a saúde do sistema circulatório e melhora a circulação.
Uma revisão de 2003 observou que o exercício melhora a capacidade do corpo de absorver e usar oxigênio. Também melhora a capacidade de dilatação dos vasos sanguíneos, o que os ajuda a trabalhar com mais eficiência, permitindo que os músculos recebam oxigênio com mais facilidade.
Esses benefícios do exercício melhoram a circulação e significam que as atividades diárias podem ser menos cansativas.
3. Praticando ioga
Yoga é um exercício de baixo impacto fácil de modificar para iniciantes. Envolve flexão, alongamento e torção. Esses movimentos podem ajudar a comprimir e descomprimir as veias de uma pessoa, o que pode melhorar a circulação.
Uma revisão de 2014 das evidências publicadas no European Journal of Preventive Cardiology descobriram que a ioga era benéfica para o sistema cardiovascular e o metabolismo de uma pessoa.
Uma posição de ioga simples para iniciantes é a do cão voltado para baixo. Isso ajuda a melhorar a circulação, pois coloca os quadris e o coração acima da cabeça, permitindo que a gravidade aumente o fluxo sanguíneo em direção à cabeça.
Para fazer o cão virado para baixo, uma pessoa deve:
- comece de quatro, com os ombros acima dos pulsos e os quadris acima dos joelhos
- inspire
- empurre os quadris para trás e para cima no ar enquanto expira
- estique os braços e pernas
- pressione firmemente nas mãos
- respire profundamente, levantando e pressionando cada calcanhar para aprofundar o alongamento
- deixe o pescoço relaxar
- fique em posição por três respirações profundas
- abaixe lentamente os quadris de volta à posição inicial
4. Comer peixes gordurosos
Os ácidos graxos ômega-3 em peixes oleosos promovem a saúde cardiovascular e melhoram a circulação, de acordo com este estudo de 2013.
Os peixes oleosos incluem:
- salmão
- cavalinha
- sardinhas
- atum
Para aqueles que são vegetarianos ou veganos, a couve contém uma pequena quantidade de ácido graxo ômega-3.
Suplementos contendo ácidos graxos ômega-3 são outra opção para pessoas que não comem peixe. Uma variedade de suplementos de ômega-3 está disponível para compra em lojas de alimentos naturais, farmácias e online.
5. Beber chá
Os antioxidantes do chá promovem a saúde cardiovascular e podem melhorar a circulação. Isso é verdade tanto para o chá preto quanto para o chá verde.
Um estudo de 2001, publicado na revista Circulação, descobriram que o chá preto melhora a saúde dos vasos sanguíneos. Os vasos sanguíneos saudáveis ajudam a melhorar a circulação.
Outro estudo descobriu que o consumo de chá verde está associado a uma taxa menor de doença arterial coronariana.
Uma variedade de chás está disponível para compra online, incluindo chá preto e chá verde.
6. Manter os níveis de ferro equilibrados
O ferro é um mineral essencial para o sistema circulatório. É necessário para produzir hemoglobina, um dos principais componentes dos glóbulos vermelhos, necessária para transportar oxigênio.
Comer alimentos ricos em ferro, como carne vermelha ou espinafre, ajuda o corpo a manter esse mineral essencial. No entanto, também é necessário manter um equilíbrio saudável.
Muito ferro pode afetar negativamente a saúde cardiovascular. Um estudo de 2013 encontrou uma ligação entre ter muito ferro no corpo e doenças cardiovasculares em pessoas com colesterol alto e medidas de circunferência da cintura mais altas.
Suplementos de ferro estão disponíveis para compra online.
Causas e fatores de risco
A saúde do sistema circulatório de uma pessoa determina quão bem o sangue circula pelo corpo. Os fatores que afetam isso incluem:
Pressão sanguínea
A pressão arterial é a pressão do sangue nas paredes dos vasos sanguíneos à medida que circula. A pressão arterial é medida pela pressão “sistólica” sobre a pressão “diastólica”.
A pressão sistólica é a pressão na parede dos vasos sanguíneos durante o batimento cardíaco, quando as câmaras inferiores do coração bombeiam o sangue para a frente.
A pressão diastólica é a pressão na parede dos vasos sanguíneos quando as câmaras inferiores do coração estão em repouso e se enchendo de sangue.
De acordo com a American Heart Association, uma pressão arterial normal em repouso em um adulto não é mais do que 120 milímetros (mm) de mercúrio (Hg) sistólica e não mais do que 80 mm para a diastólica. Abreviado para 120/80 mmHg.
Pessoas com pressão arterial muito baixa podem ter má circulação e outros sintomas relacionados. No entanto, ter uma medida de pressão arterial mais baixa geralmente não é um motivo de preocupação em pessoas com um sistema cardiovascular saudável.
Saúde do sangue
O sangue transporta oxigênio e nutrientes e remove os resíduos, realizando melhor essas funções quando é saudável.
O sangue saudável tem os níveis corretos de glóbulos vermelhos normais, que transportam oxigênio, glóbulos brancos e plaquetas. Todos esses componentes são produzidos na medula óssea.
Saúde do coração
O coração é o músculo responsável por bombear o sangue de uma pessoa pelo corpo. Quanto mais forte e saudável for o coração de uma pessoa, melhor será sua circulação.
Saúde do vaso sanguíneo
Ter veias e artérias saudáveis facilita a passagem do sangue por elas. Se os níveis de lipídios ou gorduras de uma pessoa ou seus níveis de colesterol estiverem muito altos ou baixos, os vasos sanguíneos podem ser feridos e bloqueados.
Outras causas
A má circulação pode ser um sintoma de outras condições de saúde subjacentes. Esses incluem:
- obesidade
- diabetes mellitus
- Problemas de coração
- condições que afetam as artérias ou veias
O exercício e outras medidas para promover a saúde cardiovascular podem reduzir a má circulação causada por essas condições.
Sinais e sintomas má circulação
Se o fluxo sanguíneo for reduzido a uma determinada parte do corpo de uma pessoa, ela pode apresentar os sinais e sintomas de má circulação.
Os seguintes sintomas ocorrem principalmente nos braços ou pernas. Eles incluem:
- latejante
- ferroada
- dormência
- formigamento
- cólicas
- dor
- calor ou frio
- inchaço
Quando ver um medico
Se uma pessoa apresentar sintomas de má circulação, é importante que fale com um médico. Um médico pode ajudar a diagnosticar qual pode ser o problema e sugerir tratamento para quaisquer condições subjacentes.
Além disso, eles podem sugerir uma dieta saudável, praticar exercícios regularmente e parar de fumar para melhorar a circulação.
Leia este artigo em espanhol aqui.
