Como você pode ajudar um ente querido com depressão?
A depressão é uma condição de saúde mental que afeta pessoas de todas as esferas da vida. Pode ser difícil ver um ente querido passando por momentos difíceis, e é natural querer ajudar. No entanto, pode ser complicado saber por onde começar.
A depressão é uma condição difícil de se conviver, mas também é altamente tratável. Se um amigo está com depressão, simplesmente ouvi-lo e incentivá-lo a tomar uma atitude positiva pode fazer uma grande diferença. Da mesma forma, ter um amigo ou ente querido que o apóia pode ajudar alguém com depressão a se sentir compreendido.
As pessoas também devem ter em mente que ajudar um amigo ou parente com depressão pode ser opressor, por isso também é essencial que cuidem de sua saúde mental enquanto ajudam outras pessoas.
Neste artigo, veremos como entender a depressão de outra pessoa e as maneiras como as pessoas podem ajudar um ente querido a obter ajuda e começar a se sentir melhor.
Compreendendo a depressão de um ente querido
Na imaginação popular, muitas pessoas acham que a depressão é apenas tristeza ou mesmo um estado do qual as pessoas podem simplesmente "sair".
A verdade é que a depressão é uma condição de saúde mental complexa. Envolve genética, hormônios, saúde, nutrição e neurotransmissores.
Fatores ambientais e sociológicos, como história de trauma, falta de apoio social, perda recente ou exposição ao racismo ou sexismo, podem todos desempenhar um papel na depressão.
Embora a depressão possa parecer profundamente isoladora, também é generalizada. O Instituto Nacional de Saúde Mental relata que até 7,1% dos adultos nos Estados Unidos podem sofrer de depressão em um determinado ano.
Por ser tão comum, as pessoas que não experimentaram a depressão podem descartá-la como um sentimento de tristeza ou baixa motivação. No entanto, é crucial observar que a depressão pode ser debilitante, tornando difícil trabalhar, ter relacionamentos ou aproveitar a vida diária.
A experiência de depressão de cada pessoa é diferente. Para alguns, pode parecer físico, causando dores de cabeça ou musculares. Outros podem expressar sua dor como raiva para com os outros, o que pode causar conflito de relacionamento que intensifica sua depressão.
Para entender o que um ente querido pode estar sentindo, as pessoas podem ler sobre os sintomas da depressão. Adquirir esse conhecimento os ajudará a reconhecer quando uma pessoa está se sentindo mal.
As pessoas podem ficar atentas aos seguintes sintomas de depressão em um ente querido:
- aparecendo ou dizendo que se sentem tristes, sem esperança ou desmotivados
- interromper as atividades de que gostavam, como hobbies e ver amigos
- ser incapaz de completar as rotinas diárias, mesmo quando isso causa problemas
- ter um viés negativo que afeta seu julgamento, como acreditar que não vale a pena aparecer para trabalhar
- tendo insônia ou sonolência excessiva
- sentindo culpa excessiva ou inutilidade
- parecendo ter problemas para se concentrar ou pensar
- reclamando de dores e sofrimentos
- ganhando ou perdendo peso ou mudando seus hábitos alimentares
- tendo pensamentos ou ações suicidas
Como ajudar
Não existe uma estratégia única para ajudar um indivíduo com depressão. Conhecer as necessidades e a personalidade da pessoa com depressão pode ajudar a orientar uma abordagem de suporte.
Uma pessoa que prospera no contato social ou teme o isolamento pode obter alívio temporário ao passar tempo com seus entes queridos. Se esses entes queridos forem críticos ou indelicados, a visita pode piorar os sintomas.
Abaixo estão algumas maneiras pelas quais as pessoas podem tentar ajudar um amigo ou ente querido com depressão.
Ouça sem julgamento
Uma das coisas mais poderosas que uma pessoa pode fazer é ouvir um ente querido e deixar que expresse suas emoções. A pessoa deve evitar dizer ao indivíduo o que sentir ou como resolver seus problemas.
Ajudar não é dar conselhos, pois uma pessoa pode não saber o conselho certo a dar, a menos que tenha treinamento em saúde mental. Apenas ouvir sem julgar pode fazer a pessoa em questão se sentir compreendida e menos sozinha.
Ouvir emoções desafiadoras também pode trazer à tona sentimentos negativos no ouvinte, o que também pode afetar sua saúde mental.
Se ajudar um amigo ou ente querido com depressão está afetando a própria saúde da pessoa, eles podem se beneficiar conversando com alguém sobre essas emoções.
Falar ou nomear a depressão não a torna pior. Além disso, os profissionais de saúde mental tendem a concordar que falar diretamente sobre o suicídio também não aumenta o risco de suicídio de alguém.
Oferecer uma saída para emoções difíceis pode ajudar seu ente querido a se sentir menos sobrecarregado.
Estenda a mão para eles
Estender a mão ativamente para alguém que possa estar sofrendo de depressão geralmente será útil.
Pessoas com depressão podem sentir mais vergonha e culpa do que outras e são menos propensas a buscar ajuda por causa de suas emoções negativas.
Ligar, visitar ou simplesmente enviar mensagens de texto fará com que saibam que alguém está pensando neles e pode incentivá-los a se envolver.
Incentive a ação positiva
É uma boa ideia perguntar a alguém o que ele acha que o ajuda a se sentir melhor. Isso pode ser assistir a um filme favorito, dar uma caminhada curta, fazer exercícios ou preparar uma refeição saudável. Tente incentivá-los a fazer essas coisas, mesmo que achem que isso seja impossível. Oferecer-se para fazer algo com eles pode ser mais eficaz.
Pode ser útil sugerir estratégias que possam proporcionar uma distração à pessoa. Essa abordagem também pode oferecer ao indivíduo uma saída para conversar ou apenas estar com alguém que se preocupa com ele. Um exemplo disso é oferecer-se para levá-los para jantar ou ao cinema ou planejar uma tarde juntos.
Se alguém com depressão se sentir incapaz de fazer essas coisas, diga a ele que também não há problema em ir com calma. A ideia é apoiar o ente querido.
Saiba mais sobre depressão
As pessoas podem ler blogs, livros, sites, quadros de mensagens e outros recursos para aprender mais sobre como é ter depressão. Essas plataformas de informação também podem explicar os vários tratamentos, métodos de terapia e outros fatores que podem ser úteis.
Pesquisar o assunto pode permitir que alguém entenda melhor o que seu ente querido está passando.
Se a própria pessoa passou por depressão, não deve presumir que suas experiências são iguais às de seus entes queridos. Cada pessoa com depressão enfrenta sua própria jornada com desafios que serão únicos para ela.
Ajude-os a obter ajuda
Pode ser uma boa ideia encorajar a pessoa que está sofrendo de depressão a procurar ajuda profissional.
Encontre maneiras de tornar essa ajuda mais acessível para eles, por exemplo, oferecendo-se para entrar em contato com uma seguradora para determinar quanta cobertura eles têm para terapia ou oferecendo-se para levá-los à consulta.
Se alguém não tiver certeza de onde obter ajuda, o Instituto Nacional de Saúde Mental fornece recursos e links onde as pessoas podem encontrar apoio para saúde mental e crises. Caso contrário, as pessoas podem entrar em contato com seus profissionais de saúde ou de seus entes queridos para obter informações.
Oferecer suporte
Oferecer apoio com atividades que o indivíduo considera opressivas ou insuportáveis é uma boa estratégia. Um exemplo é oferecer-se para levar os filhos por uma ou duas horas, para que eles possam descansar um pouco ou fazer terapia. Se eles se sentirem sobrecarregados com as tarefas diárias, alguém pode perguntar sobre como ajudar na lavanderia ou contratar uma faxineira.
É simples assegurar à pessoa que a depressão é tratável na maioria dos casos, mesmo que pareça insuportável. Uma estratégia é tranquilizá-los de que não estão sozinhos e que sua depressão deve começar a melhorar com o tempo e o tratamento.
Cuide de si mesmo
Cuidar de alguém com depressão pode ser opressor e exaustivo. É importante lembrar que um indivíduo não pode curar a depressão de outra pessoa. Além disso, a depressão de seu ente querido não é culpa deles, e eles não podem fazer muito.
Para evitar o esgotamento, as pessoas devem se certificar de que criam limites e cuidam de seu próprio bem-estar mental.Isso pode incluir buscar aconselhamento ou conversar com amigos sobre o que estão vivenciando, reservar um tempo para si mesmos e se envolver em métodos de relaxamento.
O que as pessoas devem evitar dizer?
Pessoas com depressão tendem a se sentir culpadas, inúteis e envergonhadas. Eles não conseguem se livrar desses sentimentos. Usar estratégias de “amor duro” não é eficaz e pode servir apenas para intensificar os sentimentos de inutilidade e vergonha.
Na maioria dos casos, ao falar com alguém com depressão, as pessoas devem tentar evitar o seguinte:
- pedindo-lhes para "sair dessa"
- dizendo a eles que eles estão errados sobre seus sentimentos
- dizendo que seus problemas não são tão ruins
- contando a terceiros sobre seus sentimentos
- ameaçando cortar contato com eles por causa de suas emoções
- sugerindo que a depressão é uma escolha, ou que a alimentação certa ou mudança de estilo de vida é uma cura
- tentando empurrar experiências religiosas ou práticas sobre eles
- ignorando ou rejeitando pensamentos suicidas
- insistindo que você sabe como eles se sentem
- dizendo-lhes para pararem de ser negativos
- dizendo que a depressão irá embora por conta própria
Sinais de alerta de suicídio
As pessoas também podem se preocupar com a ligação entre depressão e suicídio. A maioria das pessoas com depressão não morre por suicídio, embora possam correr um risco maior. Esse risco está parcialmente relacionado à gravidade da depressão.
Não existe um único tipo de pessoa que comete suicídio. Pessoas de todas as idades, sexos e estilos de vida podem se sentir suicidas e agir de acordo com esses sentimentos. Estima-se que 2% das pessoas que procuram tratamento para depressão morrerão por suicídio. Isso é maior nos homens do que nas mulheres.
É importante que a pessoa esteja atenta a sinais de alerta de que um ente querido está tendo pensamentos ou ações suicidas.
De acordo com a American Foundation for Suicide Prevention, os sinais de alerta de que uma pessoa pode estar tendo pensamentos suicidas incluem:
- falando sobre se matar, sentir-se sem esperança ou um fardo, ou sentir uma dor insuportável
- aumentando o uso de álcool ou drogas
- procurando maneiras de acabar com suas vidas, como pesquisas na Internet
- retirando-se das atividades habituais ou isolando-se
- dormindo muito ou pouco
- visitando ou ligando para amigos ou familiares para se despedir
- dando posses
- dizendo que eles não têm razão para viver
- alívio repentino ou melhora dos sintomas
Prevenção de suicídio
- Se você conhece alguém com risco imediato de automutilação, suicídio ou ferir outra pessoa:
- Ligue para o 911 ou para o número de emergência local.
- Fique com a pessoa até chegar ajuda profissional.
- Remova quaisquer armas, medicamentos ou outros objetos potencialmente perigosos.
- Ouça a pessoa sem julgamento.
- Se você ou alguém que você conhece está tendo pensamentos suicidas, uma linha direta de prevenção pode ajudar. A National Suicide Prevention Lifeline está disponível 24 horas por dia no número 1-800-273-8255.
Resumo
A depressão é uma doença real da mesma forma que o diabetes ou as doenças cardíacas. E, como outras doenças, uma pessoa pode precisar tentar vários tratamentos ou combinações de tratamentos antes de encontrar alívio.
Oferecer apoio compassivo e livre de julgamento pode tornar a jornada para sair da depressão menos assustadora.
