Frequência cardíaca para queimar gordura: tudo o que você precisa saber
A freqüência cardíaca de queima de gordura deve ser a taxa na qual o coração de uma pessoa deve bater por minuto para obter resultados máximos de queima de gordura.
Profissionais de condicionamento físico e pessoas que buscam entrar em forma costumam falar sobre a freqüência cardíaca para queimar gordura. Para as pessoas que procuram perder peso, atingir uma freqüência cardíaca para queimar gordura pode parecer uma excelente ideia.
Embora possa haver evidências que sugiram que esse método queima principalmente gordura, há mais fatores que uma pessoa deve considerar ao se exercitar.
Continue lendo para obter mais informações sobre a freqüência cardíaca para queima de gordura e se ela é eficaz para a perda de peso.
Qual é a freqüência cardíaca para queimar gordura?
A frequência cardíaca de uma pessoa costuma ser um bom indicador da intensidade do exercício ou atividade que está fazendo.
Quando sentado ou deitado, a frequência cardíaca de uma pessoa é geralmente de 60 a 100 batimentos por minuto. Esta taxa é a frequência cardíaca em repouso de uma pessoa.
Quando uma pessoa se exercita, sua freqüência cardíaca começa a aumentar. A frequência cardíaca máxima de uma pessoa é a frequência cardíaca mais alta que uma pessoa pode atingir com segurança, muitas vezes durante exercícios de alta intensidade.
A maioria das pessoas que trabalham nessa intensidade terá treinos mais curtos porque é difícil mantê-los.
A frequência cardíaca para queimar gordura está supostamente entre esses dois extremos. Quando uma pessoa está atingindo sua freqüência cardíaca para queimar gordura, seu corpo está queimando mais gordura armazenada do que açúcar e outros carboidratos.
Como resultado, as pessoas costumam se concentrar em alcançar a zona de queima de gordura quando se exercitam para queimar a quantidade máxima de gordura.
Gráfico e como calcular
Existe uma equação para descobrir a frequência cardíaca máxima de uma pessoa e a frequência cardíaca para queimar gordura. A frequência cardíaca para queima de gordura é baseada na frequência cardíaca máxima.
É importante observar que essas equações não são adequadas para determinar frequências cardíacas seguras para crianças.
Para calcular a frequência cardíaca máxima, uma pessoa deve subtrair sua idade atual de 220. Por exemplo, a frequência cardíaca máxima de uma pessoa de 40 anos seria 180 batimentos por minuto.
Para calcular a zona de freqüência cardíaca de queima de gordura, uma pessoa deve determinar os limites superior e inferior. O limite superior é 70% da freqüência cardíaca máxima. O limite inferior é cerca de 50% da freqüência cardíaca máxima.
Usando o mesmo exemplo, a frequência cardíaca de queima de gordura de uma pessoa de 40 anos está entre 90 (50% de 180) e 126 (70% de 180) batimentos por minuto.
Pessoas interessadas em aumentar sua resistência e força cardiovascular geralmente treinam em níveis mais elevados.Às vezes chamada de zona cardiovascular, as pessoas que treinam para aumentos de desempenho costumam treinar a 70-85% de sua frequência cardíaca máxima.
O gráfico a seguir mostra a repartição das frequências cardíacas com base na idade de uma pessoa.
É eficaz?
A zona da freqüência cardíaca para queimar gordura tem algum mérito, mas é limitada e algumas pessoas podem confiar demais nela. A ideia da zona de freqüência cardíaca para queimar gordura é baseada em como o corpo queima combustível durante o exercício.
Em geral, quanto mais alta a freqüência cardíaca, mais gordura o corpo queima em comparação com outras fontes de calorias, como carboidratos.
Isso levou muitos a acreditar que atingir e permanecer na zona de freqüência cardíaca para queimar gordura é a melhor maneira de queimar gordura e perder peso. No entanto, a realidade é mais complexa.
De acordo com um estudo mais antigo de 2009, a frequência cardíaca ideal para queimar gordura está na verdade entre 60,2% e 80%.
Os autores também descobriram que essas “zonas” de frequência cardíaca tinham uma sobreposição considerável e que as pessoas podiam obter resultados semelhantes com qualquer frequência cardíaca, desde que estivessem se exercitando.
O Conselho Americano de Exercícios (ACE) alerta contra a dependência excessiva da freqüência cardíaca para queimar gordura. O ACE aponta que calcular a frequência cardíaca máxima com base em 220 não é muito preciso, uma vez que muitos outros fatores além da idade determinam o nível de condicionamento físico de uma pessoa.
Eles sugerem que uma pessoa deve trabalhar com um instrutor de fitness para ajudar a determinar suas capacidades de exercício.
O ACE também tem seu próprio gráfico de freqüência cardíaca que mostra as zonas de freqüência cardíaca com base na idade e no nível de condicionamento físico da pessoa.
Como os autores do estudo de 2009, o ACE também apontou que uma pessoa queimará gordura independentemente de estar na zona de queima de gordura ou cardio durante o exercício. Provavelmente faz pouca diferença em qual “zona” uma pessoa se encontra quando se trata de queimar gordura e perder peso.
Ainda assim, para alguns, ficar de olho na frequência cardíaca durante o exercício pode ajudá-los a manter a intensidade ou aumentar o ritmo se a atividade não for desafiadora o suficiente.
A pessoa sempre deve falar com um médico antes de iniciar um novo programa de exercícios. Um médico ou outro profissional de saúde pode recomendar níveis saudáveis de frequência cardíaca e outras dicas para pessoas que desejam perder peso.
Resumo
A frequência cardíaca de queima de gordura de uma pessoa está dentro de uma faixa de valores com base na idade. No entanto, as pessoas queimam calorias e gordura independentemente da frequência cardíaca durante o exercício.
Uma pessoa interessada em queimar gordura deve discutir seus objetivos com um médico, que pode recomendar exercícios e batimentos cardíacos seguros com base em suas necessidades e níveis de condicionamento físico.
