Praticar exercícios antes do café da manhã pode ser a escolha mais saudável
Descobrir quando se exercitar pode ser tão importante quanto o exercício em si, de acordo com uma nova pesquisa sobre a relação entre os horários das refeições e os treinos.
Alguns estudos sugerem que a eficácia do exercício pode estar ligada ao momento em que uma pessoa come.
No entanto, raramente é possível traduzir os resultados de estudos em pessoas magras para aqueles com obesidade.
Então, cientistas das Universidades de Bath e Birmingham, ambas no Reino Unido, começaram a ver se as refeições e os horários dos exercícios tinham uma ligação semelhante em pessoas com sobrepeso ou obesidade.
Ter obesidade e viver uma vida relativamente sedentária pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares.
Isso ocorre porque a sensibilidade à insulina é reduzida e a hiperinsulinemia - uma condição caracterizada por níveis excessivos de insulina - aumenta.
Encontrar uma maneira de prevenir esses efeitos relacionados à insulina pode potencialmente salvar vidas.
Benefícios 'profundos'
O estudo, que agora aparece no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, teve como objetivo examinar como o exercício antes e depois de comer afetou os estoques de gordura muscular e a resposta à insulina. Foi o primeiro a observar essa relação em pessoas com sobrepeso ou obesidade.
O experimento, que durou 6 semanas, envolveu 30 homens que os pesquisadores categorizaram como com sobrepeso ou obesos.
A equipe dividiu esses homens em três grupos:
- aquele que tomou café da manhã antes de se exercitar
- aquele que tomou café da manhã após o exercício
- aquele que não alterou o estilo de vida
“Nossos resultados sugerem que mudar o momento em que você come em relação a quando você se exercita pode trazer mudanças profundas e positivas em sua saúde geral”, disse o Dr. Javier Gonzalez, do Departamento de Saúde da University of Bath.
Uma queima maior
Os participantes que se exercitaram antes do café da manhã queimaram duas vezes mais gordura do que os que se exercitaram após comer a mesma refeição.
Há uma razão simples para isso: quando as pessoas jejuam durante a noite, os níveis de insulina são menores durante o exercício, permitindo que o corpo gaste mais gordura.
“É importante ressaltar que, embora isso não tenha nenhum efeito na perda de peso, melhorou drasticamente a saúde geral deles”, observa o Dr. Gonzalez.
Os músculos de quem se exercitou antes do desjejum respondem melhor à insulina, controlando melhor os níveis de açúcar no sangue no corpo.
O Dr. Gonzalez diz que este efeito é “ainda mais notável, dado que ambos os grupos de exercícios perderam uma quantidade semelhante de peso e ambos ganharam uma quantidade semelhante de condicionamento físico”.
“A única diferença era o momento de ingestão dos alimentos”, acrescenta.
Os músculos do grupo que se exercitou antes do café da manhã também exibiram aumentos maiores em certas proteínas - especialmente aquelas responsáveis por levar glicose aos músculos.
Ainda mais notável foi o fato de que aqueles que tomaram café da manhã antes de se exercitar não ficaram em melhor situação em termos de resposta à insulina depois de comer do que o grupo de controle.
Foco futuro
“Este trabalho sugere que a prática de exercícios em jejum noturno pode aumentar os benefícios do exercício para a saúde dos indivíduos, sem alterar a intensidade, a duração ou a percepção de seu esforço”, afirma o coautor do estudo Dr. Gareth Wallis, da Universidade de Birmingham.
Essas descobertas particulares são específicas do sexo, já que os pesquisadores trabalharam apenas com homens. Portanto, estudos futuros precisarão replicar as condições nas mulheres para ver se elas também se beneficiam com os exercícios antes do café da manhã.
O café da manhã que os participantes consumiram era rico em carboidratos, então pesquisas futuras também podem precisar examinar se as refeições com baixo teor de carboidratos produzem os mesmos efeitos.
Estudos mais longos também precisarão ser realizados antes que os pesquisadores possam formar quaisquer conclusões sólidas.
No entanto, jejuar durante a noite e fazer exercícios antes do café da manhã pode ser a chave para aumentar a eficácia dos exercícios em pessoas com sobrepeso ou obesidade.
