A dieta de aveia funciona para a perda de peso?
Muitas dietas da moda, incluindo a dieta de aveia, são baseadas em comer um tipo de alimento.
A dieta de aveia tornou-se popular online. Envolve comer apenas ou principalmente farinha de aveia. Neste artigo, aprenda se a dieta de aveia é segura e eficaz.
Qual é a dieta de aveia?
Defensores online descreveram várias variações da dieta de aveia. A maioria é dividida em fases, como:
Fase 1
A primeira fase da dieta de farinha de aveia geralmente envolve comer farinha de aveia três refeições por dia.
A aveia deve ser inteira em vez de instantânea, porque aveia instantânea geralmente inclui açúcar adicionado. Algumas pessoas também incluem frutas nesta fase.
Fase 2
A segunda fase da dieta envolve comer aveia por três refeições ao dia e adicionar meia xícara de frutas ou vegetais crus a cada refeição.
Fase 3
Durante a terceira fase, uma pessoa pode retomar uma dieta regular e saudável, mas uma refeição deve envolver aveia.
Uma pessoa pode adicionar frutas, nozes e aromas naturais à aveia para realçar seu sabor.
Os defensores da dieta a descrevem como uma maneira fácil, barata e eficaz de perder peso. No entanto, muitos riscos estão associados à ingestão de apenas um tipo de alimento.
Benefícios potenciais
Os defensores da dieta afirmam que ela fornece fibras, calorias e vitaminas de que uma pessoa precisa para manter a energia enquanto perde peso. No entanto, a dieta é perigosamente restritiva.
A aveia é nutritiva quando uma pessoa a ingere com moderação. De acordo com a Academia de Nutrição e Dietética dos Estados Unidos, a aveia contém um tipo de fibra chamada beta-glucana, que pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol enquanto fortalece o sistema imunológico.
A aveia é uma boa opção para o café da manhã porque pode ajudar a pessoa a se sentir saciada por um longo tempo.
No entanto, ele não fornece os nutrientes de que uma pessoa precisa diariamente. Isso torna a dieta de aveia uma estratégia ruim para perda de peso a longo prazo.
A dieta de aveia funciona?
Seguir a dieta de aveia seria um desafio, pois ela não fornece as calorias de que uma pessoa precisa para se sentir enérgica.
As pessoas que fazem dieta podem sentir-se mal, nauseadas e cansadas.
Além disso, uma pessoa pode perder peso, mas provavelmente terá dificuldade em mantê-lo depois de retornar aos hábitos alimentares regulares.
Riscos
A dieta de aveia é potencialmente prejudicial à saúde de uma pessoa. Como outras dietas da moda que se concentram em um único tipo de alimento, a dieta de aveia é uma abordagem altamente desequilibrada para a nutrição.
A dieta promete perda de peso rápida, mas não garante a segurança de uma pessoa. Nenhuma pesquisa apóia seu uso.
Outros exemplos de dietas da moda incluem:
- jejuns de caldo
- a dieta do repolho
- a dieta de toranja
- suco de jejum
- dietas líquidas
- dietas apenas de proteína
Como a dieta de aveia, eles envolvem comer uma seleção muito limitada de alimentos, sem um plano sustentável para manter a perda de peso a longo prazo.
As dietas da moda tendem a fazer as pessoas sentirem fome, tontura e cansaço. Eles também podem causar problemas de saúde e piorar as condições existentes.
Os possíveis riscos da dieta de aveia e outras dietas da moda incluem:
- dificuldade em manter a perda de peso
- gota
- pedras nos rins
- um risco aumentado de problemas crônicos de saúde, como doenças cardíacas, hipertensão, osteoporose e câncer
Em vez de tentar uma dieta da moda, a pessoa deve conversar com um médico ou nutricionista sobre programas eficazes de perda de peso. O médico pode ajudar uma pessoa a estabelecer metas saudáveis.
Uma dieta pode ajudar uma pessoa a perder peso se incluir uma variedade de proteínas magras, frutas, vegetais, grãos inteiros e gorduras saudáveis.
É também mais provável que uma pessoa siga uma dieta nutritiva e variada, o que a ajudará a manter o peso a longo prazo.
Resumo
A dieta de aveia e outras dietas da moda podem ser perigosas. Além disso, eles geralmente são ineficazes para perda de peso a longo prazo.
Embora a aveia possa ser uma parte benéfica da dieta, não é saudável como única fonte de nutrientes.
Em vez disso, a pessoa deve procurar comer uma variedade de alimentos frescos e integrais, enquanto passa mais tempo sendo fisicamente ativa.
Uma abordagem abrangente para perda de peso ajudará a pessoa a manter o peso a longo prazo enquanto se sente satisfeita e nutrida.
