Os remédios caseiros podem ajudar a regular o seu período?
Períodos irregulares ocorrem quando o sangramento menstrual é imprevisível ou ocorre com mais ou menos frequência do que na maioria das pessoas.
A pesquisa científica mostrou que as pessoas podem ajudar a regular um ciclo menstrual irregular com remédios caseiros e mudanças no estilo de vida, como alterar sua dieta e regimes de exercícios.
As pessoas também podem tentar outros remédios naturais, como comer cúrcuma ou abacaxi, embora não haja evidências científicas de que esses métodos funcionem.
Este artigo explora quais remédios caseiros podem ajudar os períodos regulares irregulares, quais não têm evidências para comprová-los e como usá-los.
O que são períodos irregulares?
Um ciclo menstrual é o número de dias entre o primeiro dia de cada período. Em média, são 28 dias. Algumas pessoas têm um ciclo menstrual mais longo e outras, mais curto. Um intervalo típico é entre 21 e 35 dias.
Períodos irregulares são quando os períodos acontecem com mais ou menos frequência do que a cada 21 a 35 dias, ou quando um período é muito variável ou imprevisível. Quando uma pessoa tem períodos irregulares, o tempo entre cada período pode variar a cada mês.
As seções a seguir discutem seis remédios caseiros e mudanças no estilo de vida que as evidências sugerem que podem melhorar os períodos irregulares.
1. Reduza o estresse
Os pesquisadores sugerem que altos níveis de estresse emocional têm ligações com períodos irregulares.
Encontrar maneiras de reduzir o estresse pode ajudar uma pessoa a regular seu ciclo menstrual. Evitar situações estressantes e gerenciar as expectativas da família ou do local de trabalho pode ajudar.
Quando não for possível evitar o estresse, tente fazer atividades que limitem o impacto que ele tem no corpo.
2. Medite
A meditação é uma forma simples e gratuita de reduzir o estresse em casa ou no trabalho. Como o estresse e os períodos irregulares estão ligados, reduzir o estresse pode tornar os períodos mais regulares.
Os pesquisadores sugerem que a meditação pode melhorar vários efeitos adversos do estresse psicológico. Para tentar a meditação:
- encontre um lugar tranquilo para se sentar
- sente-se ereto, com os braços relaxados e as mãos nos joelhos
- inspire e expire profundamente
- concentre-se no som da respiração
- ouvir outros sons circundantes
- reconhecer os pensamentos à medida que ocorrem, mas depois deixá-los ir
No início, tente meditar por apenas alguns minutos e aumente o tempo em um minuto a cada dia.
3. Pratique ioga
Yoga é uma forma física de meditação que a maioria das pessoas pode tentar em casa. Muitas pessoas em todo o mundo usam essa prática milenar diariamente para melhorar seu bem-estar.
Praticar ioga pode ser uma forma eficaz de regular os períodos. Um estudo de pequena escala de 2013 descobriu que a prática diária de ioga ajudou a equilibrar os hormônios associados a períodos irregulares.
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4. Perder ou ganhar peso
Mudanças no peso corporal podem afetar o ciclo menstrual de uma pessoa.
Ter um peso corporal baixo pode significar que as menstruações de uma pessoa se tornam irregulares ou mesmo param. O corpo precisa de alguma gordura para produzir os hormônios do ciclo menstrual, então ganhar peso pode ajudar a regular a menstruação.
Da mesma forma, ter obesidade ou estar acima do peso pode causar irregularidades menstruais. A perda de peso pode tornar a menstruação mais regular.
Manter um peso saudável é essencial para a saúde reprodutiva. Manter uma dieta saudável com controle de calorias e praticar exercícios regularmente pode ajudar a pessoa a controlar o peso.
5 Ajuste os níveis de exercício
O exercício é vital para a saúde física e mental de uma pessoa. A pesquisa sugere que o exercício aeróbico regular pode melhorar as cólicas menstruais.
O exercício é uma forma eficaz de manter um peso saudável. Como o excesso de peso pode causar menstruações irregulares, reduzir o peso pode torná-las mais regulares.
No entanto, quando se trata de exercícios e períodos, o equilíbrio é importante. Praticar exercícios demais pode interromper o ciclo menstrual. O exercício extremo pode até fazer com que a menstruação de uma pessoa pare.
O Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda que os adultos façam pelo menos 2,5 a 5 horas de exercícios de intensidade moderada ou metade dessa quantidade de atividades de intensidade vigorosa todas as semanas.
6. Complete com vitamina D
A vitamina D auxilia na absorção do cálcio no intestino, o que é essencial para ossos saudáveis.
A pesquisa mostra que a vitamina D também pode ajudar a regular a ovulação. Um estudo de 2015 encontrou ligações entre níveis baixos de vitamina D e períodos irregulares.
Períodos irregulares são um sintoma comum da síndrome dos ovários policísticos (SOP). Um ensaio clínico em pequena escala de 2014 sugere que tomar suplementos de vitamina D e cálcio, junto com a metformina, pode ajudar a regular os períodos para pessoas com SOP.
A luz solar faz com que o corpo de uma pessoa produza vitamina D. Então, para completar a vitamina D, passe um tempo ao ar livre sob o sol.
As pessoas também podem obter vitamina D de peixes gordurosos, como salmão e atum. Alguns fabricantes adicionam vitamina D ao leite vegetal e aos cereais fortificados. Tomar suplementos é outra maneira de garantir que o corpo receba vitamina D. suficiente.
Outras ideias
Algumas evidências científicas apóiam as seis idéias da seção acima. Embora os remédios caseiros na seção a seguir tenham menos pesquisas para apoiá-los, algumas pessoas podem considerá-los úteis.
Vinagre de maçã
A pesquisa inicial sugere que beber vinagre de maçã pode regular a ovulação para pessoas com SOP. Os cientistas precisam realizar mais pesquisas para provar esse benefício, no entanto. O estudo em questão teve apenas sete participantes, o que o torna muito pequeno para ser conclusivo.
Abacaxi
O abacaxi contém uma enzima chamada bromelaína, que pode reduzir a inflamação. Algumas causas da menstruação irregular envolvem inflamação.
Algumas pessoas acreditam que comer abacaxi pode ajudar a regular os períodos, embora as pesquisas não tenham encontrado uma ligação entre os dois. Os pesquisadores precisam fazer mais estudos para ver se o abacaxi pode melhorar os períodos irregulares.
O suco de abacaxi, como outros sucos de frutas, é rico em açúcar e não é uma boa escolha para pessoas com diabetes.
Açafrão
A cúrcuma é um remédio caseiro popular para uma série de problemas de saúde, incluindo períodos irregulares. No entanto, sua capacidade de regular períodos não foi comprovada.
O principal benefício da cúrcuma que os cientistas descobriram é sua capacidade de reduzir a inflamação. A pesquisa sugere que a curcumina, um ingrediente ativo encontrado na cúrcuma, tem efeitos antiinflamatórios.
Resumo
Os períodos irregulares têm muitas causas. Fazer mudanças no estilo de vida para reduzir ou controlar o estresse e manter um peso corporal saudável pode ajudar a regular os períodos.
A meditação e a ioga são métodos eficazes de controle do estresse. O exercício regular e uma dieta saudável podem ajudar as pessoas a controlar o peso. Obter vitamina D suficiente também pode apoiar um ciclo menstrual saudável.
Comer açafrão ou abacaxi e beber vinagre de maçã são outros remédios caseiros possíveis, mas mais pesquisas são necessárias antes que os médicos possam recomendá-los como tratamentos eficazes.
