A perda de peso ajuda na resistência à insulina?
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O diabetes tipo 2 se desenvolve quando uma pessoa tem resistência à insulina. A resistência à insulina significa que o corpo não é mais sensível à insulina e não pode usá-la corretamente. Com o tempo, o corpo pode parar de produzir esse hormônio.
Quando a resistência à insulina começa, não há sinais e sintomas de diabetes e os níveis de açúcar no sangue são normais.
O excesso de peso parece aumentar o risco de desenvolver resistência à insulina e diabetes. Portanto, perder peso pode ajudar uma pessoa a prevenir essas condições.
De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC), em 2015, mais de 84 milhões de pessoas nos Estados Unidos tinham pré-diabetes, enquanto mais de 30 milhões tinham diabetes. A maioria do último grupo tinha diabetes tipo 2, que resulta da resistência à insulina.
Neste artigo, examinamos a ligação entre a resistência à insulina e o excesso de peso. Também explicamos como a perda de peso pode prevenir ou reverter a resistência à insulina.
O que é resistência à insulina?
Para avaliar a função da insulina, precisamos entender como o corpo absorve e usa a energia. As células do corpo precisam de energia para todas as suas funções, desde correr até pensar e respirar. Sem energia, as células de uma pessoa morrerão e isso será fatal.
Quando uma pessoa come, o corpo absorve nutrientes dos alimentos, incluindo carboidratos. Durante a digestão, ele converte carboidratos em glicose no sangue, ou açúcar, e isso entra nas células do corpo para fornecer energia.
A insulina é um hormônio que vem do pâncreas. Ele permite que o açúcar no sangue saia do sangue e entre nas células do corpo.
O desenvolvimento da resistência à insulina marca o início do diabetes. Quando uma pessoa tem resistência à insulina, as células do corpo param de responder à insulina da maneira usual. Essa perda de sensibilidade à insulina significa que eles começam a perder a capacidade de absorver glicose.
Em resposta, o pâncreas aumenta sua produção de insulina para que a glicose possa continuar a entrar nas células. No início, isso vai ajudar. As células terão energia e os níveis de açúcar no sangue não aumentarão.
No entanto, à medida que a resistência das células à insulina aumenta, o pâncreas precisa produzir cada vez mais insulina. Eventualmente, ele se torna incapaz de criar insulina suficiente para mover a glicose do sangue para as células.
Nesse ponto, o açúcar no sangue atinge níveis altos o suficiente para que um médico diagnostique pré-diabetes.
Os níveis de açúcar no sangue em jejum são os seguintes:
- Normal: abaixo de 100 miligramas por decilitro (mg / dl)
- Pré-diabetes: 100-125 mg / dl
- Diabetes: 126 mg / dl e acima
Um médico pode testar o nível de glicose no sangue de uma pessoa em jejum, ou um indivíduo pode verificar seus níveis de glicose em casa.
Kits de teste de glicose no sangue para uso doméstico estão disponíveis para compra online.
Inicialmente, a resistência à insulina não causa nenhum sintoma, mas os problemas de saúde aparecerão com o tempo, a menos que a pessoa aja. Como não há sintomas, qualquer ação neste momento deve ser preventiva.
Resistência à insulina e peso
Uma pessoa com fatores de risco para diabetes pode ter resistência à insulina sem saber. Mesmo que seus níveis de açúcar no sangue sejam normais, eles devem tomar medidas para prevenir o diabetes.
Os cientistas não sabem exatamente o que causa a resistência à insulina, mas os seguintes fatores parecem desempenhar um papel:
- excesso de peso ou obesidade
- gordura extra ao redor do abdômen, mesmo com um índice de massa corporal (IMC) saudável
- baixos níveis de atividade física
- uma dieta rica em carboidratos não processados, como açúcar e farinha branca
Agir nos estágios iniciais pode prevenir ou reverter o pré-diabetes. Se uma pessoa não agir, o corpo não será capaz de produzir insulina suficiente e haverá muita glicose no sangue.
Com o tempo, conforme essa glicose viaja pelo corpo, ela pode danificar os vasos sanguíneos, nervos e órgãos do corpo, levando a complicações graves e fatais.
Perder peso para melhorar a resistência à insulina
A pesquisa descobriu que uma perda de peso de 5 a 7 por cento é suficiente para reduzir o risco de diabetes em 58 por cento em uma pessoa com alto risco da doença. Para alguém que pesa 200 libras (lb), isso seria uma perda de 10–14 lb.
Para uma pessoa com diabetes ou com alto risco de diabetes, perder peso e manter um peso saudável pode ajudar a reduzir o risco de resistência à insulina, pré-diabetes, diabetes e as complicações de saúde que podem resultar.
Dicas para perder peso
Pessoas com resistência à insulina, pré-diabetes ou com alto risco de diabetes precisam de uma estratégia alimentar e de estilo de vida de longo prazo para proteger sua saúde. Uma “dieta radical” não reduzirá a resistência à insulina.
O Programa Nacional de Prevenção de Diabetes do CDC enfatiza comer alimentos mais saudáveis e fazer pelo menos 150 minutos de atividade física por semana.
Essas estratégias podem ajudar uma pessoa a perder peso e construir hábitos saudáveis para toda a vida.
Escolher alimentos saudáveis que incluam muitas frutas e vegetais frescos, estar atento ao tamanho das porções e moderar a ingestão de carboidratos são três dos fatores mais importantes em uma dieta saudável e sustentável.
O plano alimentar DASH, desenvolvido pelo National Institutes of Health (NIH), é uma dieta saudável e de longo prazo. DASH significa Dietary Approaches to Stop Hypertension.
A dieta não se concentra no controle de calorias, mas incentiva as pessoas a comer:
- muitas frutas e vegetais
- laticínios com baixo teor de gordura
- nozes e sementes
- feijão e leguminosas
Aconselha as pessoas a evitar carboidratos e açúcares vazios e a aumentar a ingestão de alimentos ricos em nutrientes e proteínas saudáveis para o coração.
A dieta DASH é mais adequada para aplicação a longo prazo do que uma dieta radical ou muitas dietas com controle de calorias. Essa abordagem dietética também fornece alta ingestão de fibras, o que ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue ao desacelerar a absorção de carboidratos e reduzir a necessidade de insulina.
Clique aqui para saber mais sobre como a dieta pode ajudar na resistência à insulina.
Outras dicas para reverter a resistência à insulina
A perda de peso e uma dieta saudável são maneiras importantes de reduzir a chance de desenvolver resistência à insulina, mas adicionar outras estratégias reduzirá ainda mais o risco.
Parar de fumar
Alguns estudos sugeriram que o uso regular de produtos do tabaco pode aumentar o risco de diabetes e resistência à insulina. Outros, no entanto, não encontraram evidências de um link direto.
Um estudo de 2016 analisando os dados de quase 6.000 pessoas concluiu que pode não haver uma ligação direta entre o fumo e a resistência à insulina, mas que ainda pode desempenhar um papel na causa do diabetes em combinação com outros fatores.
No entanto, fumar é um fator de risco para doenças cardíacas, infecções pulmonares e outras condições de saúde que também são complicações do diabetes. Fumar também pode piorar esses problemas.
Por esse motivo, uma pessoa com resistência à insulina ou com alto risco de diabetes deve parar de fumar, se necessário, e evitar o fumo passivo sempre que possível. O médico pode ajudar uma pessoa a encontrar recursos e estratégias para tornar mais fácil parar de fumar.
Atividade física
A atividade regular pode melhorar a resistência à insulina porque os músculos usam a glicose da corrente sanguínea e não precisam de insulina.
O Diretrizes de atividade física para americanos recomendam que os adultos façam um mínimo de 150 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada ou 75 minutos de exercício aeróbio de intensidade vigorosa a cada semana.
Para obter os melhores resultados, as pessoas devem combinar o treinamento cardiovascular com exercícios de fortalecimento muscular e alongamento.
É melhor conversar com um médico antes de iniciar um novo plano de exercícios, especialmente se a pessoa não for fisicamente ativa há algum tempo.
Vitamina D
Algumas pesquisas descobriram que as pessoas com diabetes têm maior probabilidade de apresentar níveis baixos de vitamina D.
No entanto, ainda não há nenhuma evidência de que tomar suplementos de vitamina D pode prevenir diabetes ou pré-diabetes. Em um estudo, os pesquisadores descobriram que tomar suplementos de vitamina D não afetou os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes bem controlada.
O Office of Dietary Supplements recomenda que pessoas com idade entre 1 e 70 anos consumam 600 unidades internacionais (UI) de vitamina D por dia de fontes dietéticas.
Embora a luz solar seja de longe a fonte mais concentrada de vitamina D, as fontes dietéticas incluem:
- peixe oleoso
- leite fortificado e outros produtos lácteos
- cereal fortificado
- gemas de ovo
As pessoas devem perguntar ao médico se a suplementação de vitamina D é apropriada para elas.
Saiba mais aqui sobre a vitamina D e suas fontes.
Dorme
Sono insuficiente ou de má qualidade pode aumentar o risco de uma pessoa desenvolver resistência à insulina e diabetes tipo 2.
Os autores de um estudo de 2015 observaram que, para pessoas com diabetes, o sono é “um comportamento de estilo de vida adicional, importante para a saúde metabólica e a homeostase energética”.
Dormir bastante todos os dias pode ajudar a regular os hormônios que desempenham um papel na fome e reduzir o risco de disfunção do metabolismo da glicose.
Medicamento
Algumas pessoas precisam de medicamentos para ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina, especialmente quando as mudanças na dieta e no estilo de vida não foram eficazes. Os médicos freqüentemente prescrevem metformina ou outros medicamentos para essa finalidade.
Saiba mais aqui sobre os medicamentos disponíveis para o controle do diabetes.
Remover
Um diagnóstico de resistência à insulina não significa automaticamente que uma pessoa tem diabetes, mas, sem intervenção, a diabetes pode se desenvolver.
Alcançar e manter um peso ideal adequado pode reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2.
Pessoas com resistência à insulina, pré-diabetes ou diabetes devem perguntar a seu médico sobre um plano de perda de peso adequado.
Hábitos alimentares saudáveis são cruciais para perder peso, manter um peso saudável e prevenir a resistência à insulina.
Pode ser útil se conectar com outras pessoas que podem estar enfrentando problemas semelhantes. T2D Healthline é um aplicativo gratuito que fornece suporte por meio de conversas individuais e discussões em grupo ao vivo com outras pessoas que vivem com diabetes tipo 2. Baixe o aplicativo para iPhone ou Android.
