Você pode perder peso com a dieta GM de 7 dias?
A dieta GM visa ajudar as pessoas a perder peso, concentrando-se em um alimento ou grupo de alimentos específico todos os dias durante uma semana.
De acordo com um site de plano de dieta GM, essa dieta ajuda os usuários a perderem pelo menos 5 a 17 libras em 1 semana. Ele afirma promover a perda de peso ao queimar calorias sem afetar o humor ou os níveis de energia.
No entanto, este plano pode excluir nutrientes essenciais e pode não ser uma estratégia de perda de peso sustentável a longo prazo.
Neste artigo, veremos a dieta GM com mais detalhes, incluindo como ela funciona e seus benefícios e riscos.
Qual é a dieta GM?
A dieta GM consiste em um plano de refeições de 7 dias. Cada dia se concentra em um alimento ou grupo de alimentos específico.
GM significa General Motors. Algumas fontes afirmam que a General Motors Corporation desenvolveu e endossou este plano de dieta para ajudar seus funcionários a perder peso.
Funciona?
A dieta GM promove a perda de peso de várias maneiras, incluindo:
- incentiva as pessoas a comer mais frutas e vegetais, que são alimentos saudáveis e de baixa caloria
- não permite adição de açúcares ou alimentos processados
- não permite carboidratos refinados
- reduz a ingestão diária de calorias das pessoas
Pessoas que seguem a dieta GM têm probabilidade de perder peso porque envolve a ingestão de menos calorias do que uma pessoa consome. No entanto, é improvável que seja a maneira mais saudável de perder peso.
O corpo de cada pessoa é diferente, então as pessoas podem experimentar resultados diferentes.
Benefícios
O plano de dieta GM tem vários riscos e benefícios associados.
Mais frutas e vegetais
Um benefício à saúde da dieta GM é que frutas e vegetais são os alimentos primários. Frutas e vegetais suprimem o acúmulo de gordura no corpo porque são pobres em calorias e ricos em fibras, o que faz com que as pessoas se sintam mais saciadas por mais tempo.
Menos açúcares adicionados
A dieta GM não permite a adição de açúcares em alimentos ou bebidas, incluindo álcool.
As pessoas nos Estados Unidos geralmente comem e bebem mais açúcar do que é saudável. A pesquisa identificou ligações entre dietas ricas em açúcares adicionados e uma série de condições de saúde, incluindo obesidade, doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam que as pessoas limitem sua ingestão diária de açúcares adicionados a menos de 10% do total de calorias diárias.
Outros benefícios relatados
Algumas fontes também afirmam que aqueles que seguem a dieta GM experimentarão uma variedade de outros resultados impressionantes, tais como:
- melhor qualidade e aparência da pele
- humor melhorado
- melhor digestão e metabolismo
- desintoxicação
- curando a síndrome do intestino irritável e constipação
No entanto, é importante notar que há uma falta de pesquisas para apoiar essas afirmações.
Riscos
Embora a ideia de perda substancial de peso em um curto período possa parecer atraente, a dieta GM apresenta riscos.
Carece de nutrientes importantes
Pessoas que seguem a dieta GM podem não obter o suficiente de certos grupos alimentares importantes, como proteínas e gorduras saudáveis. Sua dieta também pode carecer de vitaminas e minerais essenciais que vêm com a ingestão de uma grande variedade de alimentos saudáveis.
Embora as gorduras trans que estão presentes em muitos alimentos fritos e assados possam aumentar o colesterol e causar problemas de saúde, o corpo de uma pessoa precisa de gorduras insaturadas saudáveis para funcionar.
As gorduras insaturadas, como as do salmão, abacate e nozes, ajudam a melhorar o colesterol e também oferecem outros benefícios à saúde.
A pesquisa sugere que as dietas ricas em proteínas promovem a perda de peso e reduzem os níveis de colesterol e glicose no sangue. Essas dietas também podem reduzir a sensação de fome e ter efeitos benéficos no metabolismo do corpo. Pessoas que seguem a dieta GM podem não obter proteína suficiente.
Perda de peso a curto prazo
A dieta GM não é adequada como estratégia de dieta de longo prazo, o que significa que uma pessoa pode recuperar o peso assim que parar de seguir a dieta.
Uma razão para isso é que a dieta não necessariamente ensina técnicas para cozinhar ou comer alimentos saudáveis, e essas técnicas são essenciais para a manutenção do peso a longo prazo.
Os planos de dieta de curto prazo são menos eficazes para a manutenção da perda de peso do que a adoção de mudanças no estilo de vida de longo prazo, como aumentar os níveis de exercícios e cozinhar com uma variedade de ingredientes saudáveis.
Outros riscos
Outros riscos listados por um site de dieta GM incluem:
- desidratação
- fraqueza muscular
- fadiga
- dores de cabeça
- fraco desempenho físico durante o exercício
Como fazer a dieta GM
Pessoas que seguem a dieta GM comem um grupo de alimentos diferente ou uma combinação de grupos de alimentos a cada dia. Os principais alimentos que a dieta GM permite incluem frutas, vegetais, carne e leite.
O plano instrui as pessoas a comerem um farto café da manhã, um almoço moderado e um jantar leve. Também permite vários lanches ao longo do dia.
Além disso, a dieta envolve um caldo chamado “sopa maravilha”, que é uma sopa de vegetais com baixo teor calórico e picante que contém repolho, tomate, aipo, pimenta e cenoura. As pessoas podem comer sopa milagrosa como um lanche para conter as dores de fome até a próxima refeição.
O plano recomenda que as pessoas bebam muita água para promover uma digestão adequada e evitar que se sintam cansadas. O plano recomenda 2-3 copos de água em cada refeição. Não há recomendação absoluta para a quantidade total de água a beber por dia, que depende da idade, peso corporal e saúde geral da pessoa.
Pessoas que seguem a dieta GM podem praticar exercícios leves, como ioga, enquanto fazem dieta. Após o dia 3, eles podem adicionar caminhada ou outro cardio de baixa intensidade aos seus treinos. Nos dias 5 a 7, as pessoas podem começar a adicionar o treinamento de força ao seu regime de exercícios.
Abaixo, explicamos o esboço básico da dieta GM e fornecemos possíveis planos de refeições:
Dia 1 - Fruta
As pessoas podem comer uma variedade de frutas, especialmente melão e frutas cítricas, mas devem evitar bananas.
- café da manhã: 1 maçã média ou 1 tigela de frutas vermelhas
- lanche: 1 tigela de melão ou uma laranja
- unch: 1 tigela de melancia
- lanche: 1 laranja
- jantar: 1 pêra ou 1 tigela de kiwi
- lanche: 1 tigela de frutas vermelhas
Dia 2 - Vegetais
Comece o dia com uma batata-doce ou batata assada, mas limite o consumo de batata apenas ao café da manhã. As pessoas podem comer vegetais crus ou cozidos.
- café da manhã: 1 batata doce ou 1 batata cozida
- lanche: 1 tigela de repolho
- almoço: uma salada mista contendo alface, tomate, cenoura e pepino
- lanche: 1 tigela de brócolis cozido no vapor ou cru
- jantar: 1 tigela de couve ou rúcula com aspargos
- lanche: 1 tigela de pepinos fatiados
Dia 3 - Frutas e vegetais
As pessoas podem comer os mesmos alimentos dos dias 1 e 2, evitando bananas e batatas.
- café da manhã: 1 maçã ou 1 tigela de melancia
- lanche: 1 tigela de tomate cereja
- almoço: uma salada mista
- lanche: 1 tigela de pepinos fatiados
- jantar: 1 salada de couve com cenoura e pepino e 1 tigela de morangos ao lado
- lanche: 1 maçã
Dia 4 - Bananas e leite
Coma bananas inteiras ou em um smoothie com leite e gelo. Nenhuma outra fruta ou vegetal é permitida, mas as pessoas também podem comer sopa milagrosa.
- café da manhã: 2 bananas e 1 copo de leite
- lanche: 1 batido contendo banana e leite desnatado
- almoço: 1 tigela de sopa maravilha
- lanche: 1 batido contendo banana e leite desnatado
- jantar: sopa maravilha e 1 banana
Dia 5 - Carne
Coma 20 onças (onças) de carne, frango ou peixe. Os vegetarianos podem substituir a carne por queijo cottage ou arroz integral.
- café da manhã: porção de 5-6 onças de carne e 2 tomates inteiros
- almoço: porção de 7–8 onças de carne com 2 tomates inteiros
- jantar: porção de 5-6 onças de carne com 2 tomates inteiros
- lanches: sopa maravilha ou suco de tomate recém-espremido
- mais 4 xícaras de água
Dia 6 - Carne e vegetais
Coma 20 onças de carne e vegetais crus ou cozidos ilimitados, exceto batatas e tomates. Os vegetarianos podem comer queijo cottage ou arroz integral no lugar da carne.
- café da manhã: porção de 5-6 onças de carne com 1 tigela de vegetais
- almoço: porção de 7–8 onças de carne com 1 tigela de vegetais
- jantar: porção de 5 a 6 onças de carne com sopa milagrosa
- lanches: sopa maravilha
Dia 7 - Arroz, frutas e vegetais
Coma frutas, vegetais e arroz integral. O plano de dieta para este dia permite suco sem açúcar.
- café da manhã: 1 tigela de arroz integral e 1 laranja ou uma tigela de melancia
- almoço: 1 tigela de arroz integral e 1 copo de suco de frutas sem açúcar
- jantar: 1 tigela de arroz integral com 1 tigela de vegetais crus ou cozidos
- lanches: frutas vermelhas, frutas cítricas ou sopa maravilhosa
Panorama
A dieta GM é atraente porque promete perda substancial de peso em apenas 1 semana.
Os aspectos benéficos da dieta incluem o enfoque em comer muitas frutas e vegetais e evitar a adição de açúcares. No entanto, pode causar deficiências nutricionais e pode não ser sustentável a longo prazo.
A dieta GM restringe os tipos de alimentos que as pessoas comem. Embora a dieta incentive as pessoas a comer mais frutas e vegetais, ela é muito pobre em outros grupos de alimentos essenciais, como proteínas e gorduras insaturadas.
A perda de peso a longo prazo envolve mais do que apenas fazer dieta. Exige que as pessoas façam mudanças na dieta e no estilo de vida. Comer uma dieta balanceada e participar de atividades físicas regulares são hábitos importantes a serem desenvolvidos quando se tenta perder peso a longo prazo.
Pessoas que sentem que querem ou precisam perder peso, mas não sabem por onde começar, podem consultar um profissional de saúde ou um nutricionista credenciado. Os nutricionistas profissionais podem trabalhar com as pessoas para desenvolver um plano personalizado de perda de peso que pode ajudá-las a atingir seus objetivos com menos risco do que as dietas de curto prazo.
