A masturbação pode afetar seu treino?
A masturbação é uma atividade sexual saudável e segura que tem ligações com vários benefícios à saúde, como alívio da dor e redução do estresse. As opiniões sobre como a masturbação afeta os exercícios variam, mas não há evidências suficientes para apoiar uma visão sobre a outra.
Alguns membros da comunidade de saúde e boa forma estão em um debate sobre os riscos e benefícios potenciais da masturbação antes do treino.
Algumas pessoas acreditam que a masturbação pode influenciar os níveis de testosterona, que desempenha um papel crucial na promoção da boa forma física geral. Eles também acham que a masturbação e outras atividades sexuais podem levar a melhorias no humor e reduzir o estresse, o que pode melhorar indiretamente o desempenho físico.
No entanto, outras pessoas pensam que a masturbação influencia negativamente o desempenho físico devido ao gasto excessivo de energia. Continue lendo para aprender sobre os possíveis benefícios e efeitos colaterais associados à masturbação antes do treino.
Como a masturbação e a abstinência afetam a testosterona
O debate sobre se a masturbação é benéfica antes do exercício parece se concentrar em como a masturbação influencia a testosterona.
A testosterona é o principal hormônio reprodutivo masculino, mas as mulheres também o produzem. Ele desempenha um papel crucial na promoção da aptidão física entre homens e mulheres. De acordo com um estudo com animais, ele desempenha um papel vital na síntese de proteínas musculares.
Outra revisão que incluiu estudos em humanos sugere que a testosterona também desempenha um papel na formação óssea.
Com isso dito, permanece a questão de saber se a masturbação afeta significativamente os níveis de testosterona.
O que dizem os estudos?
Os níveis de testosterona aumentam naturalmente durante a excitação sexual e diminuem após o orgasmo, mas parece que a masturbação não afeta significativamente o nível de testosterona de uma pessoa.
As descobertas de um estudo de 2001 mostraram que o orgasmo devido à masturbação não afetou os níveis de testosterona no plasma. No entanto, os autores observaram concentrações mais altas de testosterona em homens que se abstiveram de atividade sexual por 3 semanas. Este foi um pequeno estudo com apenas 10 participantes.
Em outro estudo anterior de 2003, os pesquisadores observaram que os níveis de testosterona flutuaram minimamente durante os primeiros 5 dias de abstinência sexual, atingiram o pico em 7 dias e permaneceram constantes. Os resultados deste estudo sugerem que curtos períodos de abstinência podem resultar em flutuações temporárias nos níveis de testosterona.
Benefícios da masturbação
Embora a masturbação tenha pouco ou nenhum efeito sobre os níveis de testosterona, ela ainda pode beneficiar o desempenho de treino de uma pessoa.
No entanto, não há pesquisas científicas suficientes para apoiar uma ligação direta entre a masturbação e o melhor desempenho físico.
A pesquisa científica atual sugere, no entanto, que a atividade sexual pode melhorar a saúde geral das pessoas.
Um estudo recente com adultos que sofreram um ataque cardíaco sugere que aqueles que frequentemente se envolviam em atividades sexuais tinham melhores taxas de sobrevivência a longo prazo.
Hormônios, como dopamina, norepinefrina e oxitocina, aumentam durante e após o clímax sexual. Esses hormônios afetam positivamente o humor e podem influenciar o aspecto mental do exercício, melhorando o estado de espírito e a motivação de uma pessoa durante o treino.
Efeitos colaterais da masturbação
A masturbação é uma atividade sexual segura que tem poucos, se houver, efeitos colaterais de longo prazo.
Uma revisão de 2016 que examinou a atividade sexual e esportes competitivos concluiu que não há nenhuma evidência que sugira que a masturbação tenha um efeito adverso direto na aptidão física geral ou desempenho esportivo em homens ou mulheres. Evidências anedóticas também indicam que ter relações sexuais cerca de 10 horas antes de participar de uma competição esportiva pode ter um efeito positivo no desempenho.
Masturbar-se com muita frequência pode levar a efeitos colaterais temporários, incluindo:
- pele excessivamente sensível ou sensível perto dos órgãos genitais
- inchaço ou edema do pênis
- sensibilidade diminuída
- fadiga
Machos e fêmeas
Parece que a masturbação induz efeitos semelhantes em homens e mulheres. O envolvimento na atividade sexual aumenta os níveis de testosterona, reduz o estresse e alivia a dor.
Os corpos masculino e feminino respondem de maneira diferente à testosterona. Os homens naturalmente têm níveis mais altos de testosterona do que as mulheres, o que leva ao desenvolvimento de algumas características típicas do homem, como pelos corporais e faciais.
Essas características geralmente não ocorrem em mulheres que produzem níveis normais do hormônio. A testosterona também desempenha um papel essencial na produção de esperma e no desenvolvimento do óvulo.
Atualmente, a pesquisa científica não revelou uma relação direta entre a masturbação e o desempenho de exercícios em homens ou mulheres.
No entanto, as descobertas de um estudo recente sugerem que a atividade sexual regular pode melhorar os níveis de satisfação com a vida e prazer entre os adultos mais velhos.
Resumo
A masturbação tem pouco ou nenhum efeito direto no desempenho das pessoas no treino. Embora os níveis de testosterona flutuem imediatamente após o orgasmo, a mudança é temporária e provavelmente não afetará a aptidão física de uma pessoa.
A masturbação pode estimular a liberação de endorfinas e outros hormônios do bem-estar. Essas alterações hormonais podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar o humor.
As pessoas devem estruturar suas rotinas de acordo. Se a masturbação deixa alguém extremamente cansado, essa pessoa pode querer evitá-lo antes do treino. A masturbação tem poucos efeitos colaterais, se houver.
