Artrite do joelho: dez exercícios
A artrite é uma condição em que as articulações ficam inchadas, quentes e frequentemente doloridas. Uma articulação comumente afetada pela artrite é o joelho, a maior articulação do corpo.
Uma forma de artrite é a osteoartrite (OA). Com a OA, o tecido duro que cobre as extremidades dos ossos em uma articulação começa a se quebrar.
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), 52,5 milhões de americanos com mais de 18 anos têm diagnóstico de artrite. Cerca de 49,7 por cento dos adultos com 65 anos ou mais e 30,3 por cento das pessoas entre 45 e 64 anos vivem com esta condição.
Dois tipos principais de artrite podem afetar os joelhos. OA é o mais comum. A outra é a artrite reumatóide (AR), que afeta cerca de 1,5 milhão de americanos. Se não for tratada, a AR pode destruir as articulações afetadas ao longo do tempo.
Para descobrir mais informações e recursos baseados em evidências para o envelhecimento saudável, visite nosso hub dedicado.
10 exercícios
Antes que você comece
Pessoas com artrite devem sempre consultar um médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.
Além das recomendações do médico, há coisas importantes a considerar:
- Comece devagar. É importante ir devagar. Pessoas com artrite devem estar muito atentas aos sinais de seu corpo e parar se sentirem qualquer dor.
- Incorpore o movimento à vida diária. As pessoas devem tentar manter as articulações flexíveis adicionando movimento ao seu estilo de vida geral. Eles não devem apenas reservar um bloco específico de tempo para exercícios rigorosos enquanto permanecem inativos o resto do tempo.
Esta lista foi compilada com esse objetivo em mente. Inclui uma variedade de movimentos que podem ser praticados em casa ou no trabalho, estando de pé, sentado e até deitado.
À medida que as pessoas se acostumam com os exercícios e descobrem quais funcionam melhor para elas, devem tentar adicioná-los às atividades diárias. Muitas dessas atividades podem ser realizadas durante as tarefas domésticas ou sentado em uma mesa.
Qualquer prática de movimento para dor no joelho causada por artrite deve ser de baixo impacto e fácil de realizar.
Cada um desses exercícios ajudará a desenvolver força, melhorar a flexibilidade ou aumentar a resistência. Essa lista também inclui quais músculos são direcionados e todas as precauções a serem consideradas.
Por que fazer exercícios?
Mesmo com medicamentos, a dor no joelho causada pela OA pode ter um grande impacto na vida diária.
No entanto, os exercícios são outra maneira de as pessoas com artrite do joelho reduzirem a dor.
Ao praticar regularmente alguns exercícios específicos, as pessoas podem reduzir a dor no joelho, melhorar o movimento, diminuir a rigidez e aumentar a flexibilidade.
Cuidados
Mesmo depois de praticar esses movimentos por um tempo, as pessoas devem sempre prestar atenção às mudanças na dor. Os regimes de treinamento podem ser alterados ou interrompidos completamente.
É importante que as pessoas com artrite do joelho mantenham o médico atualizado sobre o que estão fazendo.
Pessoas com artrite do joelho devem tentar levar um estilo de vida saudável em geral, fazer visitas regulares ao médico e continuar a tomar os medicamentos prescritos. Praticar esses exercícios também pode reduzir os efeitos prejudiciais da artrite do joelho.
