Melhores exercícios para fibromialgia
Muitas pessoas acham que fazer exercícios alivia os sintomas de fibromialgia. Neste artigo, veremos quais formas de exercício são mais eficazes e investigamos outros tratamentos complementares que podem ajudar.
A fibromialgia é uma condição frustrante e mal compreendida que causa dor crônica. Os pesquisadores acham que pode ser devido a uma condição chamada sensibilização central, que é causada por nervos hiperativos.
Melhores exercícios para sintomas de fibromialgia
Pessoas com fibromialgia podem experimentar diferentes abordagens para encontrar a rotina de exercícios que funciona melhor.
Algumas opções com base em evidências incluem:
Exercício aeróbico
Os exercícios aeróbicos, como corrida ou caminhada, podem ajudar com muitos sintomas da fibromialgia. Uma revisão de 2017 analisou estudos anteriores de exercícios aeróbicos para tratar a fibromialgia. A revisão descobriu que o exercício aeróbio pode melhorar a qualidade de vida, rigidez e dor, e pode melhorar a função muscular.
No entanto, não há evidências de que o exercício ajude com a fadiga. A revisão também classifica a qualidade da evidência como baixa a moderada, já que muitos estudos usam apenas um pequeno número de participantes.
Pessoas preocupadas com o impacto do exercício aeróbio sobre os músculos ou articulações devem considerar exercícios aeróbicos de baixo impacto, como natação.
Exercício de grupo
Aulas de exercícios podem ajudar as pessoas com fibromialgia a se manterem motivadas. Considere começar com uma aula de ioga, tai chi ou aeróbica de baixa intensidade.
Algumas academias e centros recreativos oferecem aulas de ginástica especificamente para pessoas com fibromialgia, dor crônica ou baixa mobilidade. Essas aulas oferecem um ambiente seguro para pessoas que estão apenas começando a praticar exercícios físicos ou que estão lidando com sintomas desafiadores.
Tai chi
Tai chi é uma antiga arte marcial chinesa que incorpora alongamento e movimentos lentos. Ele estimula a consciência mente-corpo, portanto, pode ajudar com os sintomas físicos e psicológicos da fibromialgia.
Um estudo de 2018 descobriu que o tai chi supervisionado do estilo yang pode ser tão ou mais eficaz do que exercícios aeróbicos para controlar os sintomas da fibromialgia.
Os participantes do estudo ficaram mais aliviados quando assistiram às aulas de tai chi com frequência e regularidade. Pessoas que frequentaram duas aulas por semana durante 24 semanas tiveram as melhorias mais significativas nas medidas dos sintomas, conforme indicado pelo Questionário de Impacto da Fibromialgia (FIQR).
Esse grupo viu uma redução média de 16,2 pontos nos sintomas. Todos os participantes do tai chi observaram uma melhora média dos sintomas de 5,5 pontos. Uma redução dos sintomas de 8,1 pontos é considerada clinicamente significativa.
Treinamento de resistência e força
O treinamento de resistência fortalece os músculos e pode melhorar os sintomas da fibromialgia. Um estudo de 2015 com mulheres com fibromialgia descobriu que o treinamento de resistência progressiva foi associado a uma maior saúde geral, alívio da dor e força muscular.
Uma ampla gama de rotinas de treinamento de força, desde aulas de força em grupo até levantamento de peso em casa, pode ajudar.
Ioga
Yoga oferece alongamento suave, consciência corpo-mente e uma abordagem lenta e constante para a preparação física. Um estudo de 2017 descobriu que a ioga pode ajudar com muitos sintomas de fibromialgia, incluindo deficiência percebida, depressão e medo de movimento.
Este estudo sugere que a ioga também pode servir como uma ponte para outras formas de exercício, como aeróbica, para pessoas cujos sintomas as impedem de fazer exercícios de alta intensidade.
O Yoga também é muito acessível, com aulas oferecidas em academias e centros comunitários na maioria dos lugares. Muitos vídeos de ioga também estão disponíveis online, incluindo alguns projetados especificamente para dores crônicas. O vídeo abaixo oferece um treino suave para ajudar uma pessoa a melhorar seus níveis de força e energia.
Os exercícios ajudam nos sintomas da fibromialgia?
Pessoas com fibromialgia geralmente apresentam dor crônica generalizada. Os exercícios podem ajudar a prevenir a dor crônica, fortalecendo os músculos, evitando o desgaste muscular e reduzindo os danos aos músculos.
Os exercícios também podem ajudar com outros sintomas de fibromialgia, incluindo depressão, dificuldade de concentração, conhecida como névoa fibro, e problemas de sono.
Os problemas de saúde mental que costumam ocorrer junto com a fibromialgia podem piorar a condição para algumas pessoas. Por exemplo, as pessoas que sofrem de depressão podem ter mais dificuldade em controlar a dor e o estresse.
Pesquisas com pessoas com depressão descobriram que os exercícios podem ser eficazes no alívio de alguns sintomas. Um estudo de 2016 argumenta que pesquisas anteriores podem ter subestimado a eficácia dos exercícios para combater a depressão, incluindo a depressão ligada à fibromialgia.
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam que uma pessoa faça 150 minutos de exercícios de média intensidade ou 75 minutos de atividades de alta intensidade por semana.
Os adultos também devem realizar exercícios de treinamento de força direcionados a todos os principais grupos musculares, pelo menos 2 dias por semana.
Pessoas com fibromialgia devem tentar fazer a quantidade recomendada de exercícios. No entanto, a fibromialgia pode dificultar os exercícios, principalmente para pessoas que sofrem de depressão ou fadiga crônica.
Mesmo apenas alguns minutos de exercício por semana é melhor do que nenhum exercício. Uma pessoa com fibromialgia pode desejar começar devagar e aumentar gradualmente a quantidade de tempo gasta com exercícios, quando achar um tipo de exercício que considere útil e agradável.
Outros tratamentos de fibromialgia
Muitas pessoas com fibromialgia descobrem que obtêm os melhores resultados quando combinam vários tratamentos. É essencial conversar com um médico sobre os novos sintomas e se os sintomas existentes estão melhorando ou piorando.
Algumas opções de tratamento que podem oferecer alívio incluem:
- Medicamento. Medicamentos para fibromialgia, como Lyrica, podem ajudar a reduzir a sensibilidade do nervo. Algumas pessoas obtêm alívio com antidepressivos, que podem ajudar nos sintomas de saúde mental e na dor física. Os médicos também podem prescrever analgésicos ou medicamentos antiinflamatórios.
- Terapia. A terapia pode ajudar as pessoas com fibromialgia a lidar com a dor crônica. Um terapeuta também pode ajudar nas mudanças no estilo de vida e sugerir maneiras de reduzir ou controlar o estresse.
- Gerenciamento de estresse. Para muitas pessoas, o estresse e o trauma são os gatilhos da fibromialgia. Estratégias de gerenciamento de estresse, como meditação, ioga e terapia podem ajudar.
- Gerenciando gatilhos. Algumas pessoas com fibromialgia descobrem que coisas específicas, incluindo alimentos, estresse e mudanças sazonais, desencadeiam seus sintomas. Identificar, evitar ou se preparar para esses gatilhos pode ajudar a reduzir os sintomas.
- Remédios alternativos e complementares. Algumas pessoas encontram alívio com a acupuntura, massagem, dietas especiais e outras terapias alternativas. Converse com um médico antes de tentar qualquer tratamento alternativo e considere o uso de remédios complementares junto com a medicina tradicional.
Panorama
O exercício pode não curar a fibromialgia, mas pode oferecer um alívio significativo dos sintomas. Algumas pessoas com fibromialgia evitam os movimentos devido à dor. No entanto, evitar o movimento pode causar danos musculares, tensão, ganho de peso e outros problemas de saúde.
Portanto, encorajar movimentos saudáveis pode prevenir o agravamento dos sintomas da fibromialgia e pode reduzir o risco de desenvolver complicações relacionadas a um estilo de vida sedentário.
Não existe exercício adequado para todos. Em vez disso, o objetivo deve ser encontrar um exercício que seja desafiador o suficiente para oferecer um bom treino, mas confortável o suficiente para ser feito na maioria dos dias da semana.
Pessoas com fibromialgia devem conversar com seus médicos sobre quaisquer limitações de movimento primeiro e tentar diferentes formas de exercício até descobrirem o que funciona melhor para elas.
