Ansioso com as notícias? Nossas principais dicas sobre como lidar com
Ler as notícias pode causar estresse nos melhores momentos. Quando as notícias são particularmente preocupantes, muitos de nós experimentamos níveis de ansiedade tão altos que podemos ter dificuldade em lidar com a situação. Então, como podemos ficar (razoavelmente) livres de ansiedade quando a mídia nos bombardeia com manchetes que nos assustam?
Pode parecer que entramos em uma era de más notícias. Todos os dias, nos últimos anos, jornais e sites de notícias geraram manchetes estressantes em alta velocidade.
Há notícias sobre guerras e agitação cívica, desastres ecológicos iminentes, economias em queda e eventos locais violentos e tristes.
E - por que não admitir? - embora nosso objetivo seja fornecer aos nossos leitores um conteúdo construtivo e prático em Notícias Médicas Hoje, também nós, às vezes, acabamos destacando notícias que podem ser estressantes.
Embora nossa intenção seja positiva, alertar nossos leitores sobre possíveis perigos para a saúde e capacitar nosso público a evitá-los, nosso conteúdo pode às vezes causar preocupação e ansiedade.
Então, o que você pode fazer se o que parece ser um ciclo constante de notícias negativas em todos os meios de comunicação está deixando você para baixo e interferindo no seu bem-estar?
Neste artigo especial, veremos algumas dicas para lidar com o tipo especial de ansiedade que pode advir da leitura de notícias.
‘Transtorno de estresse nas manchetes’?
Embora a ansiedade relacionada ao ciclo de notícias provavelmente exista por séculos, ela se tornou particularmente óbvia em 2016, um ano repleto de eventos globais que polarizaram as comunidades.
Quando as pessoas começaram a relatar a tensão e a ansiedade que resultavam do fato de se sentirem bombardeadas por manchetes alarmantes, alguns terapeutas passaram a descrever isso como um fenômeno próprio.
Por exemplo, o terapeuta Steven Stosny, Ph.D., refere-se a ele como "transtorno de estresse manchete" em um artigo de opinião para The Washington Post. Ele descreve sua experiência pessoal com clientes em que o ciclo de notícias extenuantes desencadeou intensos sentimentos de preocupação e desamparo, e ele relata que isso afetou particularmente as clientes do sexo feminino.
As observações de Stosny podem ser certeiras. De acordo com um estudo de 2012, as mulheres são melhores do que os homens para lembrar notícias negativas por períodos mais longos. Eles também têm reações fisiológicas mais persistentes ao estresse causado por tais notícias, concluem os autores do estudo.
“Muitos se sentem pessoalmente desvalorizados, rejeitados, invisíveis, não ouvidos e inseguros. Eles relatam uma sensação de mau presságio e desconfiança sobre o futuro ”, escreve Stosny.
Uma pesquisa conduzida pela American Psychological Association (APA) descobriu que entre agosto de 2016 e janeiro de 2017, as pessoas nos Estados Unidos relataram um aumento do nível médio de estresse geral de 4,8 para 5,1 em uma escala em que 1 significa pouco ou nenhum estresse e 10 significa um nível extremamente alto de estresse.
De acordo com os pesquisadores, este foi o primeiro aumento notável nos níveis médios de estresse na década desde que a associação começou a conduzir essas pesquisas.
O relatório de 2019 da APA sobre os níveis de estresse na população dos Estados Unidos não encontrou muita diferença em comparação com os anos anteriores, exceto em um aspecto: os entrevistados disseram que sentiam distintamente mais ansiedade sobre tópicos específicos.
De acordo com os dados de pesquisa mais recentes do relatório, os adultos nos EUA experimentaram os maiores níveis de estresse sobre política, saúde e tiroteios em massa.
Enquanto isso, as mudanças climáticas e o assédio sexual - outros tópicos frequentemente cobertos pelas notícias - também causaram muito mais estresse em 2019 do que em 2018.
Millennials e Gen Zers mais afetados
Os autores do relatório descobriram que “Mais de 7 em cada 10 adultos (72%) concordam com a afirmação de que a 'mídia estourando as coisas fora de proporção' e mais da metade (54%) dizem que querem se manter informados sobre as notícias, mas segui-lo causa estresse. ”
Grupos de idades diferentes relataram diferentes níveis de estresse que atribuem à mídia, com mais pessoas na casa dos 30 anos e mais jovens admitindo estar chateadas com o ciclo de notícias:
“Cerca de 3 em cada 5 adultos da Geração Z (61%) e da geração Y (60%) [dizem] que querem se manter informados, mas que seguir as notícias os causa estresse, enquanto mais da metade dos membros da Geração X (55%) e metade dos Boomers (50%) expressam o mesmo sentimento. No entanto, apenas mais de um terço dos adultos mais velhos (36%) dizem que querem se manter informados, mas isso lhes causa estresse. ”
Os autores também acrescentam que muitas pessoas optam por lidar com esse problema evitando as notícias. “Quase 2 em cada 5 adultos (39%) relatam que tomaram medidas no ano passado para reduzir o consumo de notícias”, escrevem eles.
Para ajudar a apoiar o bem-estar mental de você e de seus entes queridos durante este período difícil, visite nosso hub dedicado para descobrir mais informações baseadas em pesquisas.
Faça uma pausa nas notícias
Quando confrontado com a ansiedade sobre o que parece ser um ciclo constante de notícias negativas, a melhor abordagem pode ser afastar-se e fazer uma pausa nessas reportagens, pelo menos por um tempo.
Para alguns, a raiva, a desesperança e o sentimento de impotência que podem resultar da exposição contínua a notícias estressantes podem realmente impedir a produtividade no dia a dia.
MNT conversou com uma pessoa que disse ter vivido com transtorno de estresse pós-traumático complexo (TEPT). Para ela, dar um tempo nas notícias era a única maneira de lidar com a ansiedade relacionada às notícias.
“Estou muito ansiosa com as notícias”, disse-nos ela. “Percebi há uma década que a única maneira de realmente lidar com minha saúde mental era não ler o noticiário ou assistir ao noticiário [na TV]. Isso significa que raramente tenho uma ideia [sobre] o que está acontecendo no mundo, e me sinto [mal] quando ouço as pessoas falando ao meu redor, mas também significa que posso sair da cama pela manhã. ”
Mudar para outras atividades também pode ajudar - não apenas para afastar sua mente de cenários negativos por um tempo, mas também para ajudar a regular as emoções e fazer conexões positivas.
“É vital recuar e recarregar às vezes”, outra pessoa com quem falou MNT sobre sua ansiedade relacionada às notícias explica.
“Minha solução para a ansiedade baseada em notícias é a mesma que para qualquer ansiedade que estou sentindo - preciso entrar na natureza, ler alguns livros, me envolver em algumas conversas cara a cara e evitar as telas por um tempo”, Ela adiciona.
Como a pesquisa mostrou, a leitura também pode ajudar a reduzir o estresse, assim como os exercícios, ouvir música e praticar meditação.
Katherine C. Nordal, Ph.D., diretora executiva da APA para prática profissional, também enfatiza a importância de fazer uma pausa no ciclo de notícias e voltar-se para outras atividades:
“Leia o suficiente para se manter informado, mas planeje atividades que lhe proporcionem uma pausa regular dos problemas e do estresse que eles podem causar. E lembre-se de cuidar de si mesmo e prestar atenção em outras áreas de sua vida. ”
Concentre-se no que você pode resolver
Em vez de, ou também, desligar-se das notícias, uma maneira de lidar com a ansiedade relacionada às notícias é se concentrar em questões que você pode ajudar a resolver.
Notícias mundiais negativas, sobre atos de violência ou o impacto de um furacão devastador, por exemplo, podem fazer as pessoas se sentirem impotentes e derrotadas.
Mas todos podem fazer alguma coisa para tornar o mundo melhor - contribuindo para mudanças positivas em suas comunidades, famílias ou até mesmo em si mesmos.
Um leitor que falou com MNT disse que a exposição constante a más notícias a fazia querer entrar em ação - e ela o fez, em nível local.
“Eu estava me sentindo desamparada e inútil depois de um verão de más notícias, então entrei para um pequeno, mas apaixonado partido político”, ela nos disse. “Pode ser tentador me desligar, mas dar um passo para trás estava me fazendo sentir como se estivesse deixando outros decidirem meu futuro por mim.”
Outro MNT O leitor adotou uma abordagem semelhante e descobriu que tomar uma decisão consciente de se afastar das notícias e começar a se concentrar em mudanças positivas em sua própria vida pode ser fortalecedor e ajudar a aliviar a ansiedade.
“Parece que, cada vez mais, a notícia me causa ansiedade. [...] Costumava realmente me deixar para baixo, especialmente pensando em que tipo de mundo estou trazendo meus filhos ", este leitor nos disse.
Mas uma manhã, depois de ficar preocupada com mais notícias de última hora que induziam à ansiedade, ela e seu parceiro decidiram que era o suficiente:
“[Meu marido e eu] discutimos brevemente [as notícias angustiantes], concordamos [...] que não vale a pena focar e, em seguida, mudamos rapidamente de assunto para falar sobre o que estamos focando neste ano para tornar nosso planeta e comunidade imediata melhor . Fazer isso tira o sentimento de desesperança e devolve o poder às minhas próprias mãos para fazer a mudança que quero ver no mundo. ”
A pesquisa mostrou que envolver-se na comunidade por meio do voluntariado para causas locais pode aumentar a sensação de bem-estar de uma pessoa, reinstaurar um sentimento de propósito e solidificar um senso de identidade dentro da comunidade.
Pesquise resumos de notícias positivas
Quando parece que uma enxurrada de más notícias pode chegar até nós com muita facilidade, às vezes precisamos fazer um esforço para encontrar notícias positivas. Isso pode ajudar a neutralizar a ansiedade relacionada às notícias.
Embora possamos sentir que é nossa responsabilidade entender o que está errado no mundo para que possamos encontrar uma maneira de consertar, também é muito importante descobrir o que está indo bem para que nos sintamos motivados, esperançosos e elevado.
Em um estudo mais antigo, pesquisadores da University of Sussex, em Brighton, Reino Unido, mostraram que quando assistimos, lemos ou ouvimos notícias negativas, isso pode exacerbar nossa tendência de nos preocupar e formular cenários catastrofizantes sobre nossos próprios problemas vidas - mesmo que não tenham nenhuma conexão óbvia com os tópicos de notícias.
“Os resultados de [nosso] estudo mostram que assistir a um programa de notícias com valor predominantemente negativo aumentou medidas auto-relatadas de humor ansioso e triste e, subsequentemente, levou à catastrofização intensificada de preocupações pessoais”, escreveram os pesquisadores.
É por isso que Karen McIntyre, Ph.D., da Virginia Commonwealth University, em Richmond, e Cathrine Gyldensted, do Open Eyes Institute em Amsterdã, Holanda, argumentam que precisamos de um jornalismo muito mais construtivo.
Os dois pesquisadores cunharam este termo para descrever um tipo de jornalismo que se concentra mais em possíveis soluções para problemas em andamento e em apresentar “o outro lado”, em vez de apenas se concentrar nos próprios problemas.
“O jornalismo construtivo busca contrabalançar o retrato distorcido do mundo produzido pelo jornalismo de notícias clássico e fortalecer a ética jornalística tradicional”, escrevem McIntyre e Gyldensted.
“Nós [...] definimos jornalismo construtivo como‘ jornalismo que envolve a aplicação de técnicas de psicologia positiva aos processos e produção de notícias em um esforço para criar uma cobertura produtiva e envolvente enquanto se mantém fiel às funções centrais do jornalismo ’”.
Karen McIntyre, Ph.D. e Cathrine Gyldensted
Uma pessoa a quem MNT Falou com enfatizou como as notícias com tendência positiva têm sido importantes quando se trata de combater a ansiedade que resulta de notícias negativas.
“[Tenho lido] notícias positivas, [que] me ajudam a equilibrar os aspectos negativos e também fornecem algumas ideias acionáveis. As notícias tradicionais falam sobre traumas e às vezes apontam as maneiras pelas quais você é cúmplice, mas não dão a você o próximo passo. ”
Essa pessoa estava ansiosa para acessar notícias escritas de perspectivas diferentes e mais construtivas - artigos ou segmentos que "fornecem ótimos exemplos de pessoas fazendo mudanças progressivas, que as pessoas podem emular e sentir que estão fazendo a diferença."
Quando o ciclo de notícias nos traz para baixo com uma torrente de calamidades, é crucial nos perguntarmos mais sobre nossa relação com as notícias. Por que acessamos e o que esperamos obter com isso?
Quando ligamos o noticiário, devemos buscar priorizar o nosso próprio bem-estar, para fazer mudanças positivas no mundo.
