12 exercícios de dedo no gatilho
O dedo em gatilho é uma condição caracterizada por inchaço nos tendões da mão ou ao redor dela. Os tendões são faixas de tecido conjuntivo fibroso que conectam o músculo ao osso. Eles permitem que os músculos puxem os ossos, permitindo o movimento.
O dedo em gatilho pode causar dor e limitar o movimento do polegar e dos dedos. Exercícios suaves de alongamento podem ajudar a aliviar esses sintomas.
Este artigo descreve os sintomas do dedo no gatilho e descreve 12 exercícios que uma pessoa pode fazer para aliviar os sintomas. Também fornecemos informações sobre quando consultar um médico.
O que é dedo no gatilho?
As mãos contêm tendões flexores, que conectam os músculos do antebraço aos ossos do polegar e dos dedos. Os tendões flexores passam por uma estrutura chamada bainha do tendão, que se estende do punho aos dedos.
Dentro da bainha do tendão existem “roldanas” especiais que prendem os tendões próximos ao osso do polegar e aos ossos dos dedos. Conforme os músculos do antebraço se contraem, os tendões deslizam pelas polias, permitindo que o polegar ou os dedos se dobrem.
No dedo em gatilho, o tendão ou sua polia ficam inflamados, o que significa que o tendão não consegue passar facilmente através da polia. Em vez disso, o tendão pode prender na bainha do tendão, fazendo com que o polegar ou dedo afetado travem na posição.
Os médicos às vezes se referem ao dedo em gatilho como tenossinovite estenosante.
Causas
De acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos (AAOS), os cientistas ainda não sabem a causa exata do dedo no gatilho. No entanto, o uso forçado do polegar ou dos dedos pode aumentar o risco de uma pessoa desenvolver a doença.
O dedo em gatilho também é mais comum entre pessoas que têm os seguintes problemas de saúde:
- artrite reumatoide
- gota
- diabetes
Sintomas
O dedo em gatilho geralmente causa desconforto no ponto em que o dedo ou o polegar encontra a palma. Outros sintomas podem incluir:
- sensibilidade à pressão
- dor
- uma sensação de estouro
- uma sensação cativante
- movimento limitado no dedo ou polegar afetado
Os sintomas do dedo no gatilho podem ser piores quando a pessoa acorda pela manhã.
Exercícios de dedo no gatilho
Médicos e fisioterapeutas podem recomendar exercícios simples de alongamento para ajudar a aliviar a dor e a rigidez associadas ao dedo em gatilho ou polegar em gatilho. Descrevemos alguns exemplos abaixo.
Faça esses exercícios de três a cinco vezes por dia, para começar, aumentando a cada hora.
1. Dobrar a ponta do dedo
Para realizar o exercício de flexão da ponta do dedo, segure o dedo logo abaixo da articulação superior. Em seguida, dobre a ponta do dedo enquanto mantém o resto do dedo imóvel.
2. Curva da ponta e da junta intermediária
Abaixo estão algumas etapas para realizar o exercício de flexão da ponta e da articulação intermediária.
- Segure o dedo logo acima da junta na base da mão.
- Dobre a ponta e as articulações médias do dedo, mantendo o resto do dedo imóvel.
- Levante o dedo de volta à posição inicial.
3) Alongamento passivo de pulso
Abaixo estão algumas etapas para realizar o alongamento passivo do punho.
- Coloque as palmas das mãos juntas na frente do peito, logo abaixo do queixo.
- Abaixe lentamente as mãos até a cintura, até sentir um estiramento nos punhos e dedos.
- Mantenha a posição por 10 segundos.
- Mantendo as palmas das mãos juntas, mova as mãos de volta à posição inicial.
4. Flexão do punho cerrado
Abaixo estão algumas instruções para realizar o exercício de flexão do punho fechado.
- Cerre o punho levemente e coloque-o sobre a mesa com o polegar voltado para cima.
- Dobre o pulso e os dedos em direção ao corpo.
- Mantenha o alongamento por 2 segundos.
- Retorne o pulso à posição inicial.
- Repita 10 vezes de cada lado.
5. Flexão de pulso de lado a lado
Abaixo estão algumas etapas para realizar o exercício de flexão do punho lateralmente.
- Coloque a palma da mão voltada para baixo sobre uma mesa, com o pulso reto.
- Dobre o pulso o máximo possível para a esquerda.
- Segure por 2 segundos.
- Mova o pulso de volta para o centro.
- Dobre o pulso o máximo possível para a direita.
- Segure por 2 segundos.
- Mova o pulso de volta para o centro.
- Repita 10 vezes de cada lado.
6. Virada de mão
Abaixo estão algumas etapas para realizar o exercício de giro da mão.
- Coloque a mão na mesa, com a palma voltada para baixo.
- Vire lentamente a palma da mão para cima, até onde for confortável.
- Segure por 2 segundos.
- Vire a mão de volta para que a palma fique voltada para baixo.
- Repita o exercício 10 vezes.
7. Aperto de mão
Abaixo estão algumas instruções para realizar o exercício de aperto de mão.
- Descanse o lado externo da mão sobre uma mesa, com o polegar voltado para cima. Mantenha o pulso reto.
- Aperte a mão em um punho frouxo.
- Segure por 2 segundos.
- Abra o punho e endireite os dedos.
- Aperte e abra 10 vezes.
8. Ondulação do dedo
Ao realizar o exercício de curvatura do dedo, uma pessoa pode achar mais fácil apoiar o cotovelo na mesa. Eles devem então seguir as etapas abaixo.
- Comece com a palma da mão voltada para o corpo.
- Aperte a mão em um punho frouxo.
- Desenrole lentamente o polegar e os dedos até que estejam totalmente estendidos.
- Segure por 2 segundos.
- Enrole os dedos e o polegar em um punho frouxo.
- Curve e desenrole o polegar e os dedos 10 vezes.
9. O dedo dobrado
O exercício do dedo dobrado pode ajudar a fortalecer o tendão do polegar. Para realizar este exercício, siga as etapas abaixo.
- Dobre o polegar para dentro em direção à palma até que toque a ponta do dedo indicador.
- Segure por 10 segundos.
- Repita o exercício com o dedo médio, anelar e mínimo.
As pessoas devem repetir o exercício três a quatro vezes por dia.
10. O aperto da bola
O exercício de compressão da bola pode ajudar a aliviar a tendinite do polegar.
Para realizar o exercício, segure uma pequena bola na palma da mão e pressione suavemente a bola com a ponta dos dedos. Uma pessoa pode fortalecer ainda mais o músculo do polegar aplicando força extra.
As pessoas devem realizar o exercício três a quatro vezes por dia.
11. Resistência
Os exercícios de resistência podem ajudar a aliviar a tendinite do polegar enquanto fortalece os dedos. Abaixo estão algumas instruções sobre como realizar exercícios de resistência.
- Puxe o polegar e os dedos em direção ao centro da mão até que as pontas dos dedos se toquem.
- Coloque um ou mais elásticos ao redor dos dedos e do polegar.
- Empurre suavemente o polegar e os dedos para fora, como se abrisse a palma da mão.
- Repita o exercício 10 vezes.
As pessoas devem realizar o exercício cerca de cinco vezes por dia. Adicionar mais elásticos fornecerá resistência extra.
12. O extensor
Os exercícios extensores podem ajudar a aliviar os sintomas do polegar em gatilho. Abaixo estão algumas instruções para realizar o exercício.
- Coloque a mão sobre uma mesa ou outra superfície plana, com a palma voltada para baixo.
- Levante suavemente o polegar o máximo possível sem causar dor e, em seguida, coloque o polegar de volta na mesa.
- Repita o exercício em todos os dedos, um por um.
- Repita 10 vezes em cada dedo.
A pessoa deve realizar este exercício três a quatro vezes por dia.
Como os exercícios ajudam com o dedo no gatilho?
De acordo com a AAOS, exercícios suaves de alongamento e fortalecimento podem ajudar a aliviar parte da rigidez associada ao dedo em gatilho. Eles também podem melhorar a amplitude de movimento do polegar e dos dedos.
A AAOS também fornece os seguintes conselhos para ajudar a aliviar o dedo no gatilho:
- descansar o dedo e o polegar, evitando quaisquer atividades que piorem os sintomas do dedo em gatilho
- usar uma tala à noite para manter o dedo afetado em uma posição reta durante o sono
- tomar medicamentos de venda livre (OTC), como paracetamol ou anti-inflamatórios não esteroides (AINEs) para aliviar a dor e a inflamação
Massageando o dedo
Algumas pessoas podem achar que massagear o dedo ou o polegar ajuda a reduzir os sintomas do dedo em gatilho.
Evite aplicar muita pressão ao massagear os dedos afetados, pois isso pode causar mais dor.
Quando ver um medico
Em muitos casos, o dedo no gatilho fica melhor com repouso, imobilização e analgésicos de venda livre.
No entanto, as pessoas devem consultar um médico se a dor for forte ou os sintomas não desaparecerem após o tratamento.
Em alguns casos, o médico pode recomendar injeções de esteróides para reduzir o inchaço e a inflamação dentro e ao redor do tendão afetado. Uma injeção de esteróide pode aliviar o problema dentro de um dia a várias semanas.
Se as injeções de esteróides não funcionarem, o médico pode recomendar uma cirurgia para liberar o tendão.
Panorama
Em alguns casos, o dedo no gatilho desaparece por conta própria em algumas semanas.
Uma pessoa que apresenta dedo em gatilho grave ou persistente pode precisar de injeções de esteróides para reduzir o inchaço e a inflamação.
Em casos graves, o médico pode recomendar um tipo de cirurgia chamada tenólise ou liberação do dedo em gatilho. A cirurgia visa liberar a polia que está impedindo a movimentação do tendão.
A cirurgia pode ser necessária se:
- há dor persistente nos dedos afetados
- há movimento reduzido nos dígitos afetados
- os dígitos permanecem permanentemente travados em uma posição dobrada
A cirurgia pode causar dor, desconforto e inchaço temporários que podem durar até 6 meses. Após a cirurgia, algumas pessoas podem precisar de terapia de mão para recuperar o uso total do polegar e dos dedos.
Prevenção
Algumas maneiras de ajudar a prevenir o dedo no gatilho incluem:
- evitando movimentos repetitivos de agarrar ou agarrar
- evitando o uso de máquinas manuais vibratórias
- evitando qualquer atividade que piora os sintomas do dedo no gatilho
Resumo
Dedo em gatilho é o termo médico para o inchaço dos tendões ou polias da mão que permite o movimento dos dedos e do polegar.
O dedo em gatilho geralmente melhora com repouso, imobilização e medicamentos OTC. Exercícios de alongamento suaves podem ajudar a aliviar a rigidez e aumentar a amplitude de movimento da mão afetada.
Qualquer pessoa que sentir dor forte ou persistente causada pelo dedo no gatilho deve falar com um médico. Um médico pode recomendar injeções de esteróides. Se essa opção de tratamento não for bem-sucedida, o médico pode recomendar a cirurgia.
