12 relaxantes musculares naturais
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É comum sentir rigidez e dor muscular às vezes. Embora alguns medicamentos de venda livre possam ajudar, muitas pessoas estão interessadas em usar relaxantes musculares naturais.
Existem muitas causas possíveis para rigidez muscular, dor e redução da amplitude de movimento, incluindo:
- exercício, especialmente exercícios não familiares
- uma dor nas costas
- gravidez
- sintomas de fibromialgia
Pessoas que desejam evitar drogas sintéticas, como o ibuprofeno, podem achar benéficos alguns relaxantes musculares naturais.
Isso inclui os seguintes alimentos, suplementos e técnicas:
1. Cerejas e suco de cereja azedo
Cerejas e suco de cereja podem atuar como relaxantes musculares naturais.
As cerejas são ricas em antioxidantes e compostos antiinflamatórios.
Uma revisão de 2018 descobriu que as cerejas podem reduzir a dor e os danos musculares resultantes do exercício.
No entanto, alguns dos estudos usaram concentrado de cereja forte em vez de frutas inteiras, o que é importante ter em mente ao avaliar as evidências.
O suco de cereja está disponível para compra online.
2. Mirtilos
O mirtilo é uma excelente fonte de antioxidantes e polifenóis, que possuem efeitos antiinflamatórios.
Um pequeno estudo descobriu que a suplementação de mirtilo pode melhorar o desempenho nos exercícios e diminuir os marcadores inflamatórios.
A redução da inflamação pode ajudar os músculos a relaxar e se recuperar após o exercício.
3. Proteína
A ingestão adequada de proteínas após o exercício pode ajudar a reduzir a inflamação muscular.
Uma revisão que examinou os danos musculares induzidos por exercícios em mulheres descobriu que a suplementação com soro de leite e caseína, dois tipos de proteína, reduziu os danos musculares.
Outro pequeno estudo analisou 16 corredores de maratona novatos. Os corredores que receberam uma combinação de proteínas e carboidratos durante a corrida sentiram menos dores musculares 72 horas após a maratona do que aqueles que consumiram apenas carboidratos.
Vários pós de proteína estão disponíveis para compra online.
4. Magnésio
O magnésio é vital para quase todas as funções corporais. É especialmente importante para as contrações musculares adequadas.
Os alimentos com alto teor de magnésio incluem:
- amêndoas
- castanha de caju
- espinafre
- feijões pretos
- edamame
As pessoas também podem tomar suplementos de magnésio, embora adultos mais velhos e bebês só devam tomá-los se um médico os prescrever. Altas doses de magnésio podem causar cólicas estomacais e diarreia.
As pessoas podem comprar suplementos de magnésio em lojas de produtos naturais, drogarias ou online.
5. Curcumina
Cúrcuma, canela e gengibre contêm curcumina, que tem propriedades antiinflamatórias.
Algumas pesquisas mostraram que a curcumina pode diminuir os marcadores inflamatórios após o exercício.
Tomar um suplemento de curcumina ou incorporar açafrão, canela ou gengibre em uma dieta saudável pode ajudar a relaxar os músculos.
Mulheres que estão amamentando ou grávidas devem evitar consumir muita curcumina.
As pessoas podem comprar a curcumina online.
6. Suco de romã
Romãs contêm grandes quantidades de polifenóis. A capacidade antioxidante de seu suco é potencialmente três vezes maior do que a do chá verde.
Um estudo com levantadores de peso de elite descobriu que o suco de romã pode ajudar a acelerar a recuperação muscular.
O suco de romã está disponível para compra online.
7. Arnica
A arnica é um ingrediente comum em cremes e óleos para reduzir hematomas. As pessoas só devem usar arnica topicamente porque a ingestão de altas doses pode ser fatal.
Embora algumas pessoas usem a arnica como relaxante muscular, os pesquisadores ainda precisam provar sua eficácia.
Alguns estudos mais antigos sobre corredores de maratona descobriram que o uso de arnica pode reduzir a dor muscular. No entanto, outro estudo citado na mesma revisão concluiu que não teve efeito.
8. Capsaicina
A capsaicina ocorre naturalmente na medula ou parte carnuda da pimenta malagueta e pode fornecer um alívio eficaz da dor para pessoas com fibromialgia.
Algumas pesquisas mostraram que a aplicação de capsaicina na pele pode ter um efeito positivo na dor muscular. O creme de capsaicina está disponível para compra online.
No entanto, a capsaicina pode ser mais apropriada como tratamento para dores nos nervos do que para dores musculares inflamatórias. Os pesquisadores acreditam que a capsaicina reduz a densidade das fibras nervosas sob a pele.
9. Óleo de canabidiol (CBD)
Algumas pessoas usam óleo de CBD para ajudar a tratar a dor crônica, incluindo dores musculares.
Pesquisas sugerem que ele pode funcionar como um relaxante muscular, e algumas pessoas o usam para essa finalidade.
As plantas de cannabis contêm dois agentes antiinflamatórios específicos que atuam como relaxantes musculares:
- Delta-limoneno, que também está em frutas cítricas
- Beta-mirceno, que também está presente no capim-limão e no manjericão
O óleo CBD não é legal em todas as áreas e pode reagir com outros medicamentos. Como resultado, é melhor falar com um médico antes de tentar.
10. Óleo de hortelã-pimenta
O óleo de hortelã-pimenta é um remédio caseiro popular para dores musculares. Os autores de uma revisão de 2018 sugerem que tomar hortelã-pimenta por via oral pode efetivamente aliviar a dor.
Também há algumas evidências que apóiam o uso tópico de óleo de hortelã-pimenta para entorses, pois pode fornecer um efeito de resfriamento, alívio da dor e relaxamento muscular.
O óleo de hortelã-pimenta não é adequado para algumas pessoas, incluindo aquelas com problemas que afetam o ducto biliar, o fígado ou a vesícula biliar.
O óleo de hortelã-pimenta está disponível em lojas de produtos naturais e online.
11. Capim-limão
Algumas pessoas usam óleo de capim-limão ou chá para tratar a dor e a inflamação das articulações artríticas.
Algumas evidências sugerem que o capim-limão pode ser eficaz no tratamento da inflamação e da dor nos nervos.
O óleo de capim-limão está disponível para compra online.
12. Massagem
Uma massagem profunda feita por um massagista qualificado é uma ótima maneira de aliviar os músculos tensos.
A massagem deve ser firme, mas não dolorosa. Se uma pessoa está tendo espasmos musculares, ela deve consultar um fisioterapeuta que pode ajudar a determinar o problema subjacente.
Quando ver um medico
As dores musculares podem ser desconfortáveis, mas são comuns após o exercício, especialmente se o tipo de atividade não for familiar.
Qualquer pessoa que estiver sentindo dor súbita e aguda ou redução da amplitude de movimento deve consultar um médico ou fisioterapeuta.
Antes de tentar novos métodos para relaxar os músculos, as pessoas devem discutir os possíveis efeitos colaterais com seu médico.
