11 maneiras de tratar a dor nas costas sem cirurgia
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A dor nas costas crônica ou de longa duração pode ser um desafio para os médicos. No entanto, é possível tratar a dor nas costas sem cirurgia, como manipulação espinhal, acupuntura e mudanças no estilo de vida.
A dor nas costas é um problema generalizado, com a dor lombar afetando cerca de 80% dos adultos em algum momento de suas vidas. A dor pode surgir repentinamente como resultado de uma tensão muscular causada por levantamento de peso ou um acidente. Outras vezes, condições como artrite, osteoporose ou escoliose podem causar dor nas costas.
Às vezes, e dependendo da causa, os médicos podem recomendar cirurgia para tratar a dor crônica nas costas.
No entanto, nem sempre a cirurgia é necessária. Outras opções de tratamento que podem melhorar ou aliviar a dor nas costas incluem remédios caseiros, medicina alternativa e mudanças no estilo de vida. Uma pessoa pode querer experimentar essas opções antes de decidir sobre a cirurgia.
A dor nas costas tem muitas causas diferentes e sua gravidade varia. Não existe um tratamento único que funcione para todos. Este artigo explora as evidências por trás de 11 tratamentos não cirúrgicos para dor nas costas.
1. Manipulação da coluna vertebral
A manipulação da coluna ou quiropraxia envolve o uso das mãos para ajustar, massagear ou estimular a coluna.
O Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa (NCCIH) afirma que alguns estudos mostraram que a manipulação da coluna pode ajudar no tratamento da dor lombar.
No entanto, a manipulação da coluna não é segura para todos, incluindo pessoas com osteoporose, artrite ou problemas na medula espinhal.
Apenas um provedor treinado e licenciado deve realizar esses tratamentos. Pessoas que podem executar essas técnicas incluem:
- quiropráticos licenciados
- fisioterapeutas
- médicos osteopatas
- alguns médicos
Quando um especialista treinado executa a manipulação da coluna, os efeitos colaterais graves são raros. Quaisquer efeitos colaterais menores, como desconforto na área, geralmente desaparecem em 1–2 dias.
2. Acupuntura
A acupuntura é uma prática da Medicina Tradicional Chinesa. Um praticante de acupuntura insere agulhas finas em pontos específicos do corpo. As pessoas usam a acupuntura para uma variedade de doenças, desde doenças crônicas até dores crônicas.
Uma visão geral das revisões sistemáticas afirma que a acupuntura pode ajudar a restaurar a função e aliviar a dor em algumas pessoas que têm dor lombar crônica. Uma meta-análise também descobriu que a acupuntura fornece alívio para a dor crônica que pode continuar a funcionar bem com o tempo.
3. Perda de peso
Os músculos das costas, ossos e articulações trabalham duro para sustentar o corpo enquanto uma pessoa se move, senta e fica de pé. O excesso de peso pode causar dores nas costas devido ao aumento da pressão na coluna e tensão dos músculos das costas. Um estudo descobriu que a obesidade está associada a altos níveis de dor lombar e deficiência nos homens.
Perder peso pode ajudar a aliviar parte ou toda a dor nas costas de uma pessoa se o peso for um fator contribuinte. Se uma pessoa está acima do peso, ela pode consultar o médico para encontrar maneiras de perder peso.
4. Dieta antiinflamatória
Estudos demonstraram que níveis mais elevados de inflamação têm uma relação estreita com certos tipos de dor crônica. Os antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como o ibuprofeno e naproxeno, funcionam bem para alguns tipos de dor.
A inflamação tem muitas causas. Uma maneira de ajudar a diminuir a inflamação no corpo é seguir uma dieta antiinflamatória.
As evidências sugerem que alguns alimentos, especialmente alimentos açucarados e processados, podem piorar a inflamação. A pesquisa sugere que certos alimentos podem ajudar a diminuir a inflamação no corpo, incluindo:
- legumes
- frutas
- nozes
- peixe
- grãos inteiros
Da mesma forma, estudos mostram que alimentos processados e açúcar podem promover inflamação, o que pode piorar a dor. Pessoas com dor nas costas podem tentar se concentrar em alimentos integrais e evitar alimentos processados, gorduras trans e açúcar.
5. Correção de postura
A postura incorreta pode ser a causa da dor nas costas para algumas pessoas, portanto, tomar medidas para corrigi-la pode trazer alívio.
Estudos mostram que a postura incorreta contribuiu para a dor lombar em adolescentes. Em um estudo, os pesquisadores descobriram que os participantes que completaram um programa de exercícios de 8 semanas que corrigiu a postura experimentaram alívio da dor nas costas e nos ombros.
As pessoas podem comprar dispositivos vestíveis que puxem suavemente os ombros para trás, lembrando-os de corrigir sua postura. Existem muitos tipos de escolha nas lojas online. Em alguns casos, uma pessoa pode precisar fazer alterações em sua área de trabalho se sua mesa ou computador não tiver ergonomia adequada.
Leia algumas dicas para corrigir a postura aqui e aprenda sobre as posições corretas do assento para uma boa postura aqui.
6. Exercício
Embora uma pessoa possa achar difícil ser ativa quando está vivendo com dor, o movimento é um dos melhores tratamentos naturais para muitos tipos de dor.
Os estudos há muito apóiam o fato de que os exercícios podem liberar endorfinas. Essas substâncias químicas naturais do cérebro ajudam a interromper a dor ao se ligar aos receptores opióides no cérebro. Isso tem um efeito leve semelhante aos analgésicos opióides.
A pesquisa sugere que os exercícios que fortalecem os músculos das costas e pescoço podem reduzir a dor em pessoas com dores crônicas nas costas e no pescoço.
Leia sobre os exercícios de fortalecimento das costas aqui.
7. Estimulação elétrica nervosa transcutânea
A estimulação elétrica nervosa transcutânea (TENS) envolve a colocação de eletrodos pegajosos nas costas. Quando uma pessoa ativa o dispositivo movido a bateria, ele envia impulsos elétricos aos eletrodos, que podem interromper os sinais de dor.
Um estudo descobriu que uma sessão de 15 minutos de TENS proporcionou um alívio significativo da dor lombar. Uma meta-análise descobriu que a TENS forneceu “redução significativa da dor” para pessoas com dor lombar crônica.
Uma pessoa pode comprar um dispositivo TENS de seu médico ou online.
8. Técnicas de gerenciamento de estresse
O estresse pode fazer com que a pessoa enrijeça os músculos, o que pode causar dores nas costas ou piorar a dor nas costas já existente. O American Institute of Stress lista a dor nas costas entre os sintomas de estresse. Um estudo também explica que o estresse pode causar mudanças na percepção da dor do corpo.
Pessoas que experimentam altos níveis de estresse podem desejar experimentar métodos que possam ajudar no relaxamento e alívio do estresse, incluindo apoio social, meditação e exercícios.
9. Calçado adequado
Usar o tipo errado de calçado pode causar desalinhamento das pernas, quadris e costas. Esse desalinhamento pode causar dores nas costas. Saltos altos, sapatos muito apertados ou que não oferecem suporte suficiente são possíveis responsáveis por dores nas costas.
Um estudo descobriu que pessoas que usaram órteses personalizadas em seus sapatos por 6 semanas observaram uma melhora significativa da dor nas costas.
Fale com um especialista em pés sobre se o uso de órteses pode ajudar.
10. Fisioterapia
A fisioterapia envolve exercícios e alongamentos específicos sob a orientação de um fisioterapeuta licenciado. Esses exercícios podem aliviar a tensão ou fortalecer áreas específicas para ajudar a aliviar a dor.
Um grande estudo descobriu que as pessoas que usaram fisioterapia para dor lombar eram menos propensas a precisar de outros serviços de saúde para a dor mais tarde.
11. óleo CBD
Os canabinóides são substâncias derivadas da planta cannabis. Os dois canabinóides mais conhecidos são o canabidiol (CBD) e o tetrahidrocanabinol (THC).
O THC é comumente encontrado na maconha e é o produto químico responsável pela sensação de "euforia". O óleo CBD geralmente é derivado da planta do cânhamo e não causa essa sensação.
As pessoas usam óleo CBD para tratar uma variedade de doenças, incluindo dores. Uma revisão sistemática descobriu que os canabinóides proporcionaram um efeito significativo na redução da dor. No entanto, os pesquisadores precisam fazer mais estudos antes que os especialistas possam recomendar o óleo CBD como um analgésico eficaz.
O óleo CBD não é legal em todos os estados. Uma pessoa deve verificar as leis locais antes de comprá-lo ou usá-lo.
Quando a cirurgia é apropriada para dores nas costas?
Embora a dor nas costas afete milhares de pessoas, os médicos não seguem um “padrão” estabelecido para decidir se a cirurgia é necessária para a dor nas costas. Se os remédios caseiros, medicamentos e tratamentos não invasivos não tiverem ajudado e a dor nas costas estiver interferindo na vida, uma pessoa pode desejar discutir as opções cirúrgicas com seu médico.
A cirurgia não corrige necessariamente todos os tipos de dores nas costas. Pode ajudar com dores nas costas causadas por problemas físicos específicos na coluna. Pode ajudar pessoas com esporão ósseo, disco protuberante ou rompido, problema na coluna ou nervo que está sob pressão.
Se outros problemas estiverem causando dor nas costas, a cirurgia pode não ser um tratamento adequado.
Panorama
Freqüentemente, a dor nas costas é o resultado de uma pequena lesão ou uso excessivo dos músculos das costas. Isso geralmente melhora com o tempo e cicatriza mais rapidamente com o tratamento. Se uma pessoa tiver dor nas costas e outros sintomas, como febre, dormência, pé caído ou se ocorrer após um acidente, consulte um médico.
