O que saber sobre suplementos de colágeno
Incluímos produtos que consideramos úteis para nossos leitores. Se você comprar pelos links desta página, podemos ganhar uma pequena comissão. Aqui está nosso processo.
O colágeno é uma das proteínas mais abundantes nos mamíferos. É responsável por várias funções biológicas, uma das quais é fornecer suporte estrutural no tecido conjuntivo, músculos e pele.
O colágeno é a proteína responsável pela elasticidade da pele. Também desempenha um papel importante na saúde das articulações e dos ossos.
Os corpos humanos criam colágeno naturalmente. Com o tempo, no entanto, a produção dessa proteína diminui.
Como resultado, a pele de uma pessoa começa a perder parte de sua capacidade de voltar à forma, um processo que muitos chamam de "elasticidade". Conforme isso ocorre, as rugas começam a se formar.
Embora certos alimentos, como caldo de ossos, contenham colágeno, as pessoas que desejam ter uma pele sem rugas ou outros benefícios à saúde costumam recorrer a suplementos para aumentar a ingestão de colágeno.
O que são, funcionam e como?
Muitas pessoas tomam suplementos de colágeno para adicionar mais colágeno à dieta.
A maioria dos suplementos de colágeno passa pelo processo de hidrólise. Isso significa que o fabricante quebrou o colágeno dos suplementos em peptídeos, tornando mais fácil para o corpo absorver e usar.
Os suplementos de colágeno estão disponíveis na forma de comprimidos, cápsulas e pós. Muitos estão disponíveis para compra online.
Se os suplementos de colágeno são ou não eficazes, depende do uso do colágeno pela pessoa.
Existem vários benefícios potenciais para a saúde que os suplementos de colágeno oferecem. No entanto, os cientistas não estudaram totalmente todos os alegados benefícios.
Além disso, como acontece com qualquer suplemento, a Food and Drug Administration (FDA) não avalia as alegações de uma empresa sobre o funcionamento de seu produto de colágeno.
No entanto, alguns dos benefícios potenciais para a saúde dos suplementos de colágeno incluem:
Melhor saúde da pele
Algumas pessoas que tomam suplementos de colágeno procuram melhorar a aparência e a saúde geral de sua pele.
Muitos acreditam que os suplementos de colágeno podem ajudar a reduzir os efeitos do envelhecimento, como adicionar umidade à pele, reduzir as rugas e melhorar a elasticidade.
O que dizem os estudos?
Existem algumas evidências para apoiar essas afirmações. Por exemplo, em um estudo no Jornal de Nutrição Médica e Nutracêuticos, várias mulheres beberam uma mistura contendo várias vitaminas, minerais, colágeno hidrolisado e ácido hialurônico.
O estudo mostrou que, em comparação com as do grupo de controle, as mulheres que beberam essa mistura reduziram significativamente a profundidade das rugas. A hidratação e elasticidade da pele dos participantes também melhorou significativamente.
Outro estudo semelhante na revista Farmacologia e fisiologia da pele analisou os efeitos dos suplementos de colágeno na pele das mulheres.
Neste estudo, as mulheres tomaram suplemento de colágeno ou placebo por 8 semanas. Após essas 8 semanas, as mulheres que tomaram o suplemento apresentaram maior elasticidade e níveis de umidade.
Também há alegações de que o colágeno pode ajudar a prevenir doenças da pele, como acne. No entanto, tais alegações ainda não têm evidências científicas para apoiá-las.
Para recursos mais detalhados sobre vitaminas, minerais e suplementos, visite nosso hub dedicado.
Melhor saúde das articulações
Conforme a pessoa envelhece, suas articulações começam a quebrar. Em particular, a cartilagem esponjosa das articulações começa a se desgastar.
Existem algumas evidências que sugerem que os suplementos de colágeno podem ajudar a restaurar ou prevenir a deterioração da cartilagem nas articulações.
O que dizem os estudos?
Uma revisão da pesquisa sobre a suplementação de colágeno descobriu que o uso de suplementos de colágeno hidrolisado ajuda a promover a saúde das articulações e, potencialmente, restaurar parte da densidade óssea em pessoas com osteoporose e osteoartrite.
A revisão também mostrou que ajudou a reduzir a dor nas articulações.
Aumento da massa muscular
Existem algumas evidências que sugerem que o uso de suplementos de colágeno pode ajudar a aumentar a massa muscular.
O que dizem os estudos?
Um pequeno estudo com 53 homens revelou os efeitos positivos de tomar suplementos de colágeno durante o exercício. Os participantes do estudo tomaram 15 gramas (g) de colágeno ou uma pílula de placebo por dia.
Os participantes praticaram exercícios regulares por 12 semanas. No final deste período, aqueles que tomaram os suplementos de colágeno mostraram um aumento na massa muscular e na força que foi significativamente mais pronunciado do que aqueles que tomaram a pílula de placebo.
Os pesquisadores teorizaram que o colágeno ajudou a estimular a produção das proteínas responsáveis pelo crescimento muscular.
Embora este estudo seja promissor, mais pesquisas são necessárias para determinar completamente os efeitos positivos que o colágeno pode ter no crescimento muscular.
Previne a perda óssea
O colágeno constitui uma quantidade significativa da estrutura óssea e ajuda a manter os ossos fortes.
Conforme a pessoa envelhece e a produção de colágeno diminui, os ossos podem ficar mais fracos, pois a pessoa perde o colágeno necessário para manter os ossos fortes e sustentados.
Isso pode levar ao desenvolvimento de doenças como a osteoporose.
O que dizem os estudos?
Há algumas evidências que sugerem que tomar suplementos de colágeno pode ajudar a prevenir a deterioração da densidade e resistência óssea.
Por exemplo, um pequeno estudo fez com que mulheres tomassem cálcio ou suplementos de cálcio e colágeno por 1 ano.
Os pesquisadores descobriram que as mulheres que tomavam cálcio e colágeno tinham níveis mais baixos de uma proteína responsável por quebrar os ossos no sangue.
No entanto, pesquisas adicionais são necessárias para provar completamente os efeitos que o colágeno tem na promoção de ossos fortes.
Suporta a saúde do coração
Tomar suplementos de colágeno também pode ajudar a manter um sistema cardiovascular saudável.
O que dizem os estudos?
Em um pequeno estudo com 30 participantes, metade tomou 16 g de tripeptídeo de colágeno por 6 meses. Este grupo observou uma redução significativa na rigidez da artéria e uma redução em sua lipoproteína de baixa densidade, ou níveis de colesterol “ruim”.
Reduzir a rigidez das artérias pode ajudar a promover a saúde cardíaca. No entanto, mais pesquisas são necessárias para provar os efeitos do colágeno no apoio à saúde do coração.
Outros benefícios potenciais
Também há alegações de que o colágeno pode fornecer benefícios adicionais à saúde. No entanto, essas afirmações não têm respaldo de pesquisas científicas.
Algumas outras coisas potenciais que o colágeno pode ajudar incluem:
- mantendo um intestino saudável
- mantendo um peso saudável
- reduzindo a ansiedade
- melhorando o humor
- promovendo o crescimento saudável de unhas e cabelos
Tipos e como usá-los
Suplementos de colágeno vêm em uma variedade de tipos. Ao escolher um tipo de colágeno, a pessoa deve escolher o suplemento que melhor atenda a seus objetivos.
A seguir estão os tipos mais comuns de colágeno que uma pessoa pode encontrar nas lojas ou online:
- Tipo 1: é um dos tipos mais abundantes no corpo humano e ajuda a manter a saúde da pele.
- Tipo 2: está presente principalmente na cartilagem e pode ajudar a promover a saúde das articulações.
- Tipo 3: esse tipo também ajuda a promover a saúde da pele, melhorando a elasticidade.
- Tipo 5: esse tipo ajuda a promover o crescimento da placenta em mulheres grávidas.
- Tipo 10: esse tipo também ocorre na cartilagem e ajuda a promover a saúde e o desenvolvimento dos ossos.
A maioria dos suplementos conterá vários desses e possivelmente outros tipos de colágeno.
Além disso, em muitos casos, o colágeno é hidrolisado. Passar pelo processo de hidrólise torna o colágeno mais fácil de ser absorvido pelo corpo.
Efeitos colaterais
Tomar suplementos de colágeno conforme orientação de um profissional de saúde é geralmente seguro.
Uma pessoa sempre deve conversar com seu médico antes de iniciar qualquer novo suplemento ou aumentar o uso de qualquer suplemento existente.
Em geral, os efeitos colaterais dos suplementos de colágeno são leves e podem incluir:
- diarréia
- uma sensação geral de peso no estômago
- erupções cutâneas
Caso contrário, na maioria dos adultos, tomar suplementos de colágeno não deve representar nenhum risco significativo à saúde.
Eles são adequados para veganos e vegetarianos?
A maioria dos suplementos de colágeno não é vegana ou vegetariana. Os fabricantes tendem a produzi-los usando ossos e proteínas de animais.
No entanto, algumas opções de colágeno vegano e vegetariano estão disponíveis. As opções veganas podem não estar disponíveis em todos os lugares, mas muitas estão disponíveis online.
Uma pessoa também pode usar suplementos de colágeno enquanto segue um plano de dieta ceto. Semelhante às opções veganas, uma pessoa pode querer procurar um suplemento de colágeno que vise especificamente apoiar a dieta ceto.
Resumo
Muitas pessoas conhecem o colágeno por seu papel no apoio à saúde e vitalidade da pele. No entanto, também pode ajudar a promover outras áreas da saúde, como a saúde óssea, das articulações e do coração.
As pessoas podem consumir suplementos de colágeno que compram em várias lojas online e locais e geralmente podem encontrar um tipo que corresponda às suas necessidades dietéticas específicas.
Para a maioria das pessoas, tomar colágeno não deve ter grandes efeitos ou consequências para a saúde.
