O que fazer com a dor no calcanhar
Incluímos produtos que consideramos úteis para nossos leitores. Se você comprar pelos links desta página, podemos ganhar uma pequena comissão. Aqui está nosso processo.
Caminhar, correr e pular podem colocar muita pressão nos pés. Embora os pés sejam fortes e possam suportar grandes quantidades de força, a pressão pode aumentar e pode ocorrer dor no calcanhar.
De acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, correr causa um impacto cerca de três vezes o peso de uma pessoa.
Alguns fatores diferentes podem levar à dor no calcanhar, mas uma das causas mais comuns é a fascite plantar.
Este artigo explora tratamentos e exercícios para ajudar a reduzir a dor no calcanhar, bem como as diferentes causas.
Tratamento
Os tratamentos de autocuidado podem ajudar a reduzir a dor e a inflamação associadas à fascite plantar.
Em alguns casos, uma pessoa pode precisar apenas de tratamento em casa para fornecer todo o alívio necessário.
Os seguintes tratamentos de autocuidado podem ajudar:
Opções de tratamento em casa
Os seguintes tratamentos estão disponíveis para auto-administração em casa:
- Gelo: aplique gelo três ou quatro vezes ao dia por cerca de 15 minutos de cada vez. Aplicar gelo diretamente na pele pode ser desconfortável. Em vez disso, as pessoas devem embrulhar uma bolsa de gelo em uma toalha úmida e colocá-la no calcanhar.
- Antiinflamatórios não esteroidais (AINEs): os AINEs também podem ajudar a reduzir o desconforto e a inflamação. O ibuprofeno é um AINE disponível para compra online.
- Órteses: as órteses para os pés são apoios personalizados para os pés. Uma pessoa os coloca nos sapatos. As órteses podem apoiar o arco, o que ajuda a distribuir uniformemente o peso colocado no calcanhar quando uma pessoa anda. Os suportes de arco estão disponíveis para compra no balcão ou online, ou um médico pode prescrever os com ajuste personalizado.
- Tala: usar uma tala à noite também pode ajudar. A tala alonga o arco e a panturrilha e pode diminuir o desconforto.
- Troca de atividades: também pode ser útil que as pessoas mudem de atividades de alto impacto, como correr, para exercícios mais fáceis no calcanhar. As opções de baixo impacto incluem natação e caminhada.
Opções de tratamento médico
Embora os tratamentos caseiros possam ser suficientes para diminuir a dor no calcanhar da fascite plantar, eles nem sempre têm o efeito desejado.
Se o tratamento em casa não for bem-sucedido, o médico pode recomendar tratamentos médicos adicionais, como:
- Injeções de esteróides: Quando a dor no calcanhar persiste, as injeções de esteróides são uma opção. O médico injeta um medicamento antiinflamatório esteróide no calcanhar. Injeções frequentes de esteróides podem enfraquecer a fáscia, portanto, as injeções não podem ser administradas com muita frequência.
- Cirurgia: este pode ser um possível último recurso. Existem vários procedimentos cirúrgicos diferentes para reduzir a dor no calcanhar. Por exemplo, um procedimento denominado liberação da fáscia plantar envolve o corte parcial da fáscia para reduzir a tensão do tecido.
Exercícios
A fascite plantar pode atrapalhar as rotinas de treino.
Continuar a participar de certas atividades pode piorar a dor no calcanhar, mas permanecer ocioso e evitar exercícios não é benéfico.
O exercício ainda é possível quando se trata de fascite plantar. A chave é evitar atividades que colocam muita força no calcanhar.
As pessoas devem considerar atividades que geralmente não envolvem impacto do calcanhar, como remo, natação e levantamento de peso.
Alongamentos para fascite plantar
De acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, certos alongamentos podem ajudar a reduzir a dor no calcanhar e prevenir a recorrência da fascite plantar.
Pessoas com dor de fascite plantar pela manhã podem querer realizar os seguintes alongamentos assim que acordarem.
Alongamento de Fáscia Sentado
- Sente-se com as pernas cruzadas na ponta da cama ou cadeira.
- Coloque o pé afetado sobre o joelho da outra perna.
- Segure o calcanhar do pé dolorido com uma das mãos e os dedos dos pés com a outra.
- Delicadamente, puxe os dedos dos pés para cima, ao mesmo tempo que puxa para cima o calcanhar. Dobrar os dedos dos pés para cima alonga a fáscia.
- Flexionar o tornozelo alonga o tendão de Aquiles, o que pode ajudar a diminuir a dor.
- Mantenha o alongamento por cerca de 10 segundos.
- Relaxe o pé e repita de 10 a 20 vezes. Se ambos os pés estiverem sentindo dor, repita o exercício com o outro pé.
Bombas de tornozelo assentadas
- Sentado em uma cadeira, segure a perna esticada e flexione e estenda na articulação do tornozelo.
- Este exercício alonga a fáscia e o músculo da panturrilha.
- Mantenha o alongamento por 5 segundos e repita 10 vezes com cada pé.
Alongamento da panturrilha em pé
- Coloque as duas mãos na parede, mantenha a perna de trás reta e coloque o calcanhar para baixo.
- Puxe os quadris para frente em direção à parede até que o alongamento seja sentido na parte de trás da perna.
- Segure por 10 segundos e repita várias vezes.
- Se o calcanhar da perna oposta doer, repita o alongamento nessa perna também.
Causas
A fáscia plantar é um ligamento que passa por baixo da planta dos pés. Ele conecta os ossos do calcanhar à frente dos pés e também apóia o arco.
A fáscia normalmente serve como um amortecedor, mas o estresse repetido no calcanhar pode causar pequenos rasgos no tecido. Esse dano ao tecido causa inflamação na fáscia, conhecida como fasceíte plantar.
Existem algumas causas diferentes de fascite plantar. O ligamento pode ficar inflamado devido à força repetida de atividades e esportes de alto impacto que envolvem muitos saltos. O uso de salto alto também pode causar tensão na fáscia.
Ter um trabalho que exija muito ficar em pé ou caminhar aumenta as chances de desenvolver a doença. Pessoas com pés chatos também podem ter maior probabilidade de desenvolver fascite plantar. Os pés planos podem causar uma distribuição desigual de peso quando alguém anda, o que aumenta o estresse e a pressão sobre a fáscia.
Prevenção
O alongamento pode ser útil para diminuir os sintomas da fascite plantar e também prevenir o desenvolvimento da doença. Além do alongamento, algumas etapas podem ajudar a prevenir a fascite plantar.
As pessoas podem começar usando os sapatos certos. Evite saltos altos, pois eles podem colocar pressão sobre o calcanhar. Sapatos com salto moderado e suporte de arco robusto podem ajudar.
Certifique-se de sempre usar calçados e evite ficar descalço por longos períodos. A falta de apoio pode causar dores no calcanhar.
Os calçados esportivos fornecem um bom suporte e amortecem os pés. Um estudo de 2011 sugere que os tênis de corrida ou esportivos devem ser substituídos a cada 500 milhas. Comece o exercício lentamente e aumente gradualmente a intensidade para prevenir a fascite plantar.
Sintomas
O sintoma mais comum da fascite plantar é a dor no calcanhar e, às vezes, no arco do pé.
A dor geralmente começa leve e as pessoas geralmente a sentem ao sair da cama pela manhã, bem como depois de ficarem sentadas por um longo período. Embora os níveis de dor possam variar, o desconforto geralmente diminui depois de caminhar um pouco.
A dor da fascite plantar pode durar muito tempo e podem ocorrer complicações. A inflamação contínua da fáscia pode levar ao desenvolvimento de tecido cicatricial. Isso pode tornar a condição mais difícil de tratar.
A fascite plantar também pode causar dor em outras partes do corpo. Por exemplo, quando alguém sente dor no calcanhar, eles podem ajustar a maneira como andam sem perceber.
Problemas nos joelhos, quadris e costas podem ocorrer devido a mudanças nos movimentos do corpo.
Q:
Os exercícios e alongamentos podem ajudar a curar a fascite plantar?
UMA:
sim. Foi demonstrado que o alongamento específico da fáscia plantar melhora os sintomas em longo prazo.
Os exercícios que fortalecem os músculos estabilizadores dos pés aliviam a pressão da fáscia plantar e podem acelerar o tempo de cicatrização.
Gregory Minnis, DPT As respostas representam as opiniões de nossos especialistas médicos. Todo o conteúdo é estritamente informativo e não deve ser considerado conselho médico.
