Quais são os sinais de depressão leve?
Uma pessoa com depressão leve terá mau humor e outros sintomas de depressão, mas os sintomas serão menos intensos
Mudanças de humor que duram mais ou mais podem ser um sinal de depressão e são motivo de preocupação. A intervenção precoce pode ajudar a prevenir o surgimento de complicações mais sérias.
Neste artigo, veremos como identificar a depressão leve e quando procurar ajuda.
sinais e sintomas
O Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH) afirma que mudanças no humor e no comportamento podem indicar depressão leve.
Outros sintomas comuns incluem:
- irritabilidade e agitação
- sentindo-se estranhamente cansado
- Sentindo-se sem esperança
- sentindo-se culpado ou inútil
- sentindo-se extremamente triste
- tendo dificuldade em focar
- sentindo-se desmotivado
- querendo ficar sozinho
- tendo dores inexplicáveis e leves
- perdendo empatia com os outros
- movendo-se ou falando devagar
- pensando em morte ou suicídio
- mudanças nos padrões de sono
- comendo mais ou menos do que o normal
- mudanças no uso de tabaco, álcool ou drogas
- mudanças relacionadas ao trabalho ou estudo
Depressão leve e moderada
De acordo com a American Psychiatric Association (APA), os sintomas da depressão leve ou moderada são semelhantes aos da depressão grave, mas menos intensos.
Uma pessoa com depressão leve pode apresentar:
- sentimentos de tristeza
- uma perda de apetite
- problemas de sono
- níveis de energia reduzidos
- dificuldades de concentração
Muitas pessoas com depressão leve podem controlar esses sintomas angustiantes, mas eles podem ter um efeito mínimo em sua vida social e profissional. Embora outras pessoas possam não notar sintomas de depressão leve em um indivíduo, elas podem afetar a pessoa que os está enfrentando.
Os sintomas leves também podem ocorrer entre as recaídas ou como sinais de alerta de uma depressão mais grave.
Uma pessoa que apresentar novos sintomas ou agravamento dos sintomas deve procurar ajuda médica.
Tipos de depressão
O NIMH lista alguns tipos comuns de depressão. Os sintomas podem variar de leves a graves em qualquer tipo.
Transtorno depressivo persistente (distimia)
Os sintomas duram pelo menos 2 anos. Às vezes, os sintomas podem ser leves, mas a pessoa também pode apresentar sintomas graves que indicam depressão maior.
Transtorno afetivo sazonal
O transtorno afetivo sazonal (TAS) pode ocorrer durante os dias mais curtos de outono e inverno. A falta de luz solar e a mudança dos padrões de sono podem contribuir. A pessoa pode se retrair socialmente, engordar e dormir mais no inverno.
Depressão perinatal e pós-parto
Os sintomas podem ocorrer durante e após a gravidez. Ao contrário do “baby blues”, isso pode durar semanas, meses ou anos.
A depressão pós-parto envolve extrema tristeza, ansiedade e fadiga, tornando difícil para o novo pai cuidar de seu filho.
Depressão bipolar
Uma pessoa com transtorno bipolar experimenta mudanças de humor. Eles podem ter sintomas de depressão antes ou depois de um humor elevado, durante o qual sentirão muita energia e atividade.
Transtorno disfórico pré-menstrual
Isso é semelhante à síndrome pré-menstrual (TPM), mas mais grave. Os sintomas incluem irritabilidade grave, ansiedade e depressão que duram de 1 a 2 semanas antes até 2 a 3 dias após o início da menstruação.
Procurando ajuda para depressão leve
Se uma pessoa experimenta um mau humor persistente por 2 semanas ou mais, ela pode ter depressão. Freqüentemente, um médico pode ajudar.
O médico pode perguntar sobre:
- sintomas
- histórico médico
- medicamentos regulares
- hábitos de trabalho e estilo de vida
- história médica da família
Eles podem realizar um exame físico e testes para descartar uma causa médica.
O médico usará uma série de critérios para diagnosticar depressão e outros tipos de doença mental.
Um especialista diagnosticará uma pessoa com transtorno depressivo maior se ela apresentar cinco ou mais dos seguintes sintomas por 2 semanas ou mais:
- um humor deprimido na maioria das vezes
- interesse reduzido em atividades que eles geralmente gostam
- mudanças significativas no peso ou apetite
- dificuldade em adormecer ou permanecer adormecido
- dormindo muito
- sentimentos de inquietação ou lentidão que são perceptíveis aos outros
- fadiga ou baixa energia na maioria dos dias
- sentimentos de inutilidade ou culpa
- dificuldade de pensar, concentrar-se ou tomar decisões
- pensando em morte ou suicídio
Testes online
Muitos testes online afirmam ser capazes de identificar a depressão. O teste PHQ-9 usa critérios diagnósticos profissionais e tem nove perguntas. Os médicos costumam usar essas perguntas para ajudar a identificar a depressão.
Qualquer pessoa em dúvida sobre como falar com um médico pode achar útil fazer o teste PHQ-9 online.
Se o resultado sugerir que uma pessoa tem depressão, ela deve marcar uma consulta com um profissional de saúde licenciado para confirmar o diagnóstico e discutir as próximas etapas.
Dicas de estilo de vida
Pessoas com depressão leve podem perguntar ao médico sobre medicamentos, mas podem preferir começar com alterações no estilo de vida.
Os especialistas sugeriram que fazer alterações nos itens a seguir pode ajudar:
- dieta
- níveis de exercício
- atividades recreativas, que podem oferecer distração e interação social
- terapia musical
- relaxamento e meditação
- hábitos de sono
- contato com outras pessoas, especialmente se puderem oferecer suporte emocional
- interagindo com animais de estimação e animais
- reduzindo o uso de álcool e tabaco
Existem fortes evidências para apoiar alguns deles, como exercícios e sono, mas os cientistas precisam fazer mais estudos para confirmar o uso de outros.
Algumas pesquisas sugeriram que comer uma dieta que se concentra em alimentos frescos e integrais pode ser mais benéfico do que consumir uma dieta ocidental.
Uma dieta baseada em vegetais fornecerá mais nutrientes, incluindo antioxidantes, do que uma dieta rica em gordura, açúcar e ingredientes altamente processados.
Passar um tempo em um ambiente menos poluído também pode ajudar algumas pessoas, embora nem sempre seja possível.
Um estudo de 2015 descobriu que durante as atividades de lazer, as pessoas com depressão se sentiam menos entediadas, melhoraram o humor, reduziram os níveis de estresse e diminuíram a frequência cardíaca.
Um estudo sugeriu que as modificações no local de trabalho podem ajudar as pessoas que sofrem de depressão devido ao estresse no trabalho.
Se isso não ajudar, uma pessoa pode considerar outros tratamentos.
Opções de tratamento
O tratamento médico para a depressão geralmente envolve uma combinação de medicação e terapia da fala, ou aconselhamento.
Terapia de fala
Durante uma série de sessões, o indivíduo trabalhará com um conselheiro para identificar as causas da depressão e encontrar maneiras de resolvê-la.
Existem muitos tipos de terapia para a depressão, por exemplo:
Terapia cognitivo-comportamental (TCC): a TCC ajuda a pessoa a entender como os pensamentos podem afetar o comportamento. Pode equipá-los para mudar padrões inúteis em sua vida.
Autoajuda guiada: A pessoa pode seguir um curso online ou manual com o apoio de um terapeuta. O curso tem como objetivo fornecer ferramentas que permitem a uma pessoa fazer mudanças úteis.
Ativação comportamental: A pessoa aprenderá alguns pequenos passos práticos que podem ajudá-la a se envolver em atividades regulares e aproveitar a vida novamente.
Terapia interpessoal: ajuda a pessoa a encontrar maneiras mais eficazes de gerenciar relacionamentos.
Aconselhamento para a depressão: a pessoa explorará por que a depressão ocorreu e buscará maneiras de superá-la.
As qualidades a serem procuradas em um terapeuta incluem:
- ter experiência e qualificações relevantes para as necessidades do indivíduo
- ter um cronograma geral e um plano de tratamento
- ser capaz de explicar sua abordagem e por que a escolheu
- ter licença profissional para praticar psicoterapia
Medicamento
O médico pode prescrever medicamentos junto com o aconselhamento ou se outros métodos não ajudarem.
De acordo com o NIMH, medicamentos, como antidepressivos, podem ajudar a tratar a depressão. Os antidepressivos incluem fluoxetina (Prozac) e citalopram (Celexa).
Quem fica com depressão?
Em 2017, cerca de 17,3 milhões de adultos nos Estados Unidos experimentaram pelo menos um episódio de depressão.
Pode afetar qualquer pessoa, mas o NIMH indica que uma pessoa pode estar em maior risco se:
- ter um histórico pessoal ou familiar de depressão
- experimentou trauma ou estresse
- passaram por uma mudança significativa na vida, como perda do emprego ou luto
- ter uma doença persistente
De acordo com o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido, o álcool e algumas drogas recreativas também podem contribuir.
Panorama
Se uma pessoa apresentar sinais de depressão, deve considerar a possibilidade de procurar ajuda, pois uma ação precoce pode ajudar a prevenir o agravamento ou a persistência dos sintomas.
O primeiro passo pode ser fazer algumas mudanças no estilo de vida. Se isso não ajudar, no entanto, o aconselhamento ou a medicação podem ser o próximo passo.
Qualquer pessoa que tiver pensamentos de automutilação, suicídio ou ferir outras pessoas deve procurar ajuda imediata.
A maioria dos seguros cobre tratamento para depressão - incluindo psicoterapia e medicamentos - desde que a pessoa procure tratamento com um profissional de saúde mental licenciado.
As pessoas devem verificar com sua seguradora para obter uma lista de provedores de tratamento em sua área.
cobrirá o custo de um rastreamento por ano para depressão, desde que a pessoa busque o rastreamento em um consultório médico ou outro ambiente de cuidados primários.
O Medicare também pode pagar ou contribuir para algum tratamento após a triagem. As pessoas devem perguntar ao médico por que estão recomendando opções específicas e se o Medicare as cobrirá.
Prevenção de suicídio
Se você conhece alguém com risco imediato de automutilação, suicídio ou ferir outra pessoa:
- Faça a pergunta difícil: "Você está pensando em suicídio?"
- Ouça a pessoa sem julgamento.
- Ligue para o 911 ou o número de emergência local, ou envie uma mensagem de texto FALAR para 741741 para se comunicar com um conselheiro de crise treinado.
- Fique com a pessoa até chegar ajuda profissional.
- Tente remover quaisquer armas, medicamentos ou outros objetos potencialmente perigosos.
Se você ou alguém que você conhece está tendo pensamentos suicidas, uma linha direta de prevenção pode ajudar. A National Suicide Prevention Lifeline está disponível 24 horas por dia em 800-273-8255. Durante uma crise, pessoas com deficiência auditiva podem ligar para 800-799-4889.
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