A saúde dos noctívagos pode se beneficiar de ajustes de rotina "simples"
Pessoas que vão para a cama tarde e acordam tarde muitas vezes podem ter problemas de saúde porque seu relógio biológico não se alinha aos ritmos regulares da sociedade moderna. No entanto, um novo estudo sugere que alguns ajustes fáceis de rotina podem ser muito úteis para os noctívagos.
Uma pesquisa do início deste ano descobriu que os noctívagos - pessoas que naturalmente ficam até tarde - experimentam um efeito semelhante ao jet lag diariamente.
Isso ocorre, pelo menos em parte, porque eles têm que atender às exigências de um mundo que criamos para o “pessoal da manhã”, no qual são padrão de 9 a 5 empregos, e há a expectativa de que as pessoas trabalhem principalmente pela manhã.
Outros estudos sugeriram que os noctívagos têm um risco maior de diabetes do que os matinais e que também têm maior probabilidade de desenvolver doenças cardíacas.
No entanto, uma equipe de pesquisadores das Universidades de Birmingham e Surrey no Reino Unido e da Monash University em Melbourne, Austrália, argumenta que, fazendo apenas alguns ajustes simples no estilo de vida, os noturnos podem minimizar seus riscos à saúde.
Para o estudo, os pesquisadores recrutaram 22 voluntários saudáveis com hábitos noturnos. Eles tinham um tempo médio de dormir de 2h30 e um tempo médio de acordar de 10h15.
"Nossos resultados de pesquisa destacam a capacidade de uma intervenção não farmacológica simples para avançar em fases 'noturnos', reduzir os elementos negativos da saúde mental e sonolência, bem como manipular os horários de pico de desempenho no mundo real", diz a pesquisadora principal Elise Facer-Childs, Ph.D.
A equipe apresenta as descobertas do estudo em um artigo dedicado que aparece no jornal Remédio para Sono.
4 mudanças para impulsionar o desempenho dos noctívagos
“Ter um padrão de sono tardio o coloca em desacordo com os dias normais da sociedade, o que pode levar a uma série de resultados adversos - de sonolência diurna a pior bem-estar mental”, explica o co-autor do estudo Andrew Bagshaw, Ph.D.
Por esse motivo, os pesquisadores queriam descobrir se a implementação de algumas mudanças fáceis no estilo de vida permitiria aos indivíduos ajustar seus padrões de sono. Eles também queriam ver se isso poderia reduzir os efeitos nocivos que a incompatibilidade entre o ritmo do relógio biológico e o ritmo da sociedade moderna pode ter sobre a saúde.
Para tanto, a equipe pediu aos 22 participantes que fizessem certas mudanças no estilo de vida ao longo de 3 semanas. Essas mudanças incluíram:
- Acordar 2–3 horas mais cedo do que o normal e tentar obter a exposição máxima à luz externa pela manhã.
- Ir para a cama 2 a 3 horas mais cedo do que o normal e minimizar a exposição a fontes de luz à noite, antes de dormir.
- Manter os mesmos horários de acordar e de dormir todos os dias, inclusive nos finais de semana.
- Tomar o café da manhã logo após acordar, almoçar em um horário consistente todos os dias e jantar no máximo às 19h.
“Queríamos ver se havia coisas simples que as pessoas poderiam fazer em casa para resolver esse problema”, diz Bagshaw, acrescentando que a abordagem do estudo “foi bem-sucedida, permitindo que as pessoas adormecessem e acordassem cerca de 2 horas antes do que deveriam. eram antes. ”
Após a intervenção de 3 semanas, os voluntários demonstraram melhora tanto no desempenho cognitivo, com aumento do tempo de reação, quanto na forma física, com melhora da força de preensão, no período da manhã. Eles também relataram atingir a capacidade de desempenho de “pico” à tarde, em vez de à noite, como estavam antes do estudo.
Além disso, os participantes relataram uma diminuição na sensação de depressão e estresse, bem como na sonolência diurna.
“[A intervenção] também foi associada a melhorias no bem-estar mental e sonolência percebida, o que significa que foi um resultado muito positivo para os participantes”, observa Bagshaw.
No entanto, o pesquisador continua, “agora precisamos entender como os padrões de sono habituais estão relacionados ao cérebro, como isso se relaciona com o bem-estar mental e se as intervenções levam a mudanças de longo prazo”.
Por enquanto, os pesquisadores argumentam que esses ajustes fáceis podem permitir que as pessoas cujo relógio biológico natural não corresponde ao horário normal de trabalho das 9h às 17h aumentem seu desempenho e bem-estar.
“Estabelecer rotinas simples pode ajudar os 'noctívagos' a ajustar seus relógios biológicos e melhorar sua saúde física e mental em geral. Níveis insuficientes de sono e desalinhamento circadiano podem interromper muitos processos corporais, colocando-nos em maior risco de doenças cardiovasculares, câncer e diabetes. ”
Coautor do estudo, Prof. Debra Skene
