Mindfulness 'tem um enorme potencial' como estratégia de perda de peso
À medida que as festas de fim de ano se aproximam, muitos de nós podem estar lutando com o peso extra que engordamos durante as comemorações extensas e repletas de comida com a família e amigos. As técnicas de atenção plena podem nos ajudar a nos livrar desses quilos extras?
De acordo com evidências anedóticas e algumas pesquisas existentes, as técnicas de atenção plena podem ajudar uma pessoa a manter ou melhorar seu bem-estar físico e mental.
Por exemplo, atenção plena pode reduzir os sintomas de ansiedade e melhorar o funcionamento cognitivo, e pode até melhorar a resposta imunológica de uma pessoa.
O princípio por trás da atenção plena é muito simples: é preciso estar totalmente presente no momento, focalizando a atenção nos estímulos externos e seus efeitos no corpo e na mente, aprendendo a reconhecer e rejeitar concomitantemente pensamentos desnecessários.
Assim, aprender técnicas de atenção plena pode nos ajudar a diminuir os efeitos do estresse e recuperar mais prazer nas experiências presentes.
Recentemente, pesquisadores sugeriram que a atenção plena também pode ajudar uma pessoa em seus esforços para perder peso.
Um novo estudo da University Hospitals Coventry e Warwickshire National Health Services Trust no Reino Unido - em colaboração com outras instituições clínicas e de pesquisa - confirma essas e outras descobertas semelhantes.
“Esta pesquisa é significativa, pois mostramos que o comportamento alimentar problemático pode ser melhorado com a aplicação da atenção plena”, diz a primeira autora do estudo, Petra Hanson, pesquisadora e estudante de doutorado no Instituto Warwickshire para o Estudo de Endocrinologia e Metabolismo do Diabetes em Hospitais universitários de Coventry e Warwickshire.
Hanson e a equipe relatam suas descobertas em The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, que é uma publicação da Endocrine Society.
‘Permitindo decisões de estilo de vida adequadas’
A equipe de pesquisa trabalhou com 53 indivíduos participando de um programa de controle de peso dedicado no University Hospitals Coventry e Warwickshire National Health Services Trust.
Dos participantes, 33 participaram de pelo menos três das quatro sessões de treinamento de atenção plena, que os ensinaram a praticar a atenção plena enquanto comiam.
Ao longo dos próximos 6 meses, os participantes que participaram de três ou quatro sessões de atenção plena perderam, em média, 3 quilos (cerca de 6,6 libras), enquanto aqueles que participaram de apenas uma ou duas sessões de atenção plena perderam uma média de 0,9 quilos (cerca de 2 libras) )
Além disso, quando comparados com um grupo de controle de 20 participantes que participaram do mesmo programa de controle de peso, mas sem sessões de mindfulness, os indivíduos que receberam o treinamento de mindfulness completo perderam em média 2,85 kg (quase 6,3 libras) a mais.
“Pesquisas com os participantes indicam [que] o treinamento da atenção plena pode ajudar essa população a melhorar sua relação com a comida”, explica Hanson. Mindfulness, ela explica, pode ajudar as pessoas a mudar e gerenciar seus comportamentos alimentares com mais facilidade.
“Indivíduos que concluíram o curso disseram que eram mais capazes de planejar refeições com antecedência e se sentiam mais confiantes no autogerenciamento da perda de peso no futuro”, diz Hanson, acrescentando: “Cursos semelhantes podem ser realizados em um ambiente de cuidados primários ou mesmo desenvolvidos em ferramentas digitais. ”
Ela expressa esperança de que “[t] sua abordagem possa ser ampliada para atingir uma população mais ampla”.
“Mindfulness tem um enorme potencial como estratégia para alcançar e manter uma boa saúde e bem-estar”, comenta o autor sênior Dr. Thomas Barber, do Instituto Warwickshire para o Estudo de Endocrinologia e Metabolismo do Diabetes.
O pesquisador observa que muitas doenças crônicas urgentes estão ligadas, em certa medida, a comportamentos de estilo de vida e conclui:
“[O] foco deve ser permitir que a população tome decisões de estilo de vida adequadas e capacitar a mudança de comportamento salutar subsequente. No contexto da obesidade e dos comportamentos relacionados à alimentação, demonstramos que as técnicas de atenção plena podem fazer exatamente isso. ”
Dr. Thomas Barber
