Uma lista dos melhores lanches ricos em proteínas

Muitas pessoas recorrem a lanches proteicos para evitar a fome entre as refeições. No entanto, alguns lanches são mais nutritivos e menos propensos a prejudicar a saúde de uma pessoa se consumidos regularmente.

Se escolhidos com cuidado, os lanches podem ter bons nutrientes sem conter substâncias que podem causar danos a uma pessoa. Além disso, é importante escolher uma variedade de fontes de proteína, incluindo muitas proteínas de origem vegetal.

Lanches com alto teor de proteína são normalmente vistos como uma boa escolha porque a proteína mantém as pessoas saciadas, o que significa que elas se sentem satisfeitas por mais tempo. De acordo com a Food and Drug Administration (FDA), a proteína também é um macronutriente importante que mantém uma variedade de funções corporais.

De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA), a maioria das pessoas nos EUA comem proteína suficiente, mas muitos não comem proteína de uma variedade de fontes. Lanches de proteína podem ser uma boa maneira de variar os tipos desse nutriente essencial que uma pessoa tem em sua dieta.

Além de conter uma grande quantidade de proteínas, o que ajudará a pessoa a se sentir saciada por mais tempo, os lanches a seguir geralmente contêm uma variedade de bons nutrientes. Eles também são relativamente baixos em sal, açúcar, gorduras saturadas e gorduras trans.

Nozes

As amêndoas são uma boa fonte de proteínas e fibras.

As nozes podem ser uma excelente fonte de proteína. Por exemplo, um quarto de xícara de amêndoas tem 7,56 gramas (g) de proteína, cerca de 10 por cento da dose diária recomendada de uma pessoa (RDA).

As amêndoas também contêm boas quantidades de fibras, que ajudam a melhorar a saúde cardiovascular, e vitamina E, que ajuda a reduzir os danos às células e estimula o sistema imunológico.

As nozes são um bom lanche para vegetarianos, veganos e pessoas em dietas sem glúten.

Pulsos

Leguminosas são ricas em proteínas e podem ser um lanche conveniente quando secas ou torradas. Por exemplo, um quarto de xícara de grão de bico tem 3,63 g de proteína, cerca de 5 por cento da RDA de uma pessoa.

O grão de bico também é uma boa fonte de fibras, ferro, vitamina B e magnésio. Eles são um lanche adequado para vegetarianos, veganos e pessoas em dietas sem glúten.

Peixe

Uma pessoa deve comer atum com moderação devido ao seu teor de mercúrio.

Os peixes possuem uma grande quantidade de proteínas. Por exemplo, 50 g de atum enlatado contém 13,27 g de proteína, cerca de 20 por cento da RDA de uma pessoa.

Peixes oleosos, incluindo atum, também são uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3, que ajudam a prevenir doenças cardiovasculares.

As pessoas devem consumir atum com moderação, pois ele contém uma quantidade maior de mercúrio do que outros peixes. Este é um problema especialmente para mulheres grávidas ou crianças.

Ovos

Um ovo cozido é um lanche conveniente e contém uma boa quantidade de proteínas. Isso é 6,29 g ou aproximadamente 10 por cento da RDA de uma pessoa.

Além de ser rica em proteínas, a gema de ovos de galinhas criadas ao ar livre também é uma boa fonte de vitamina D.

Sementes

As sementes são ricas em proteínas e são ótimas para lanchar ao longo do dia. Por exemplo, as sementes de abóbora têm 5,94 g de proteína por meia xícara, pouco menos de 10 por cento da RDA de uma pessoa.

As sementes de abóbora contêm uma variedade de outros óleos, minerais e vitaminas que contribuem para a saúde geral de uma pessoa.

Eles são um bom lanche para vegetarianos, veganos e pessoas em dietas sem glúten.

Manteiga de amendoim

A manteiga de amendoim é rica em proteínas e pode ser um lanche conveniente.

A manteiga de amendoim contém 3,84 g de proteína por colher de sopa. Algumas manteigas de amendoim adicionam açúcar e sal, mas estão prontamente disponíveis sem essas adições ou com quantidades mínimas.

Se uma pessoa não gosta do sabor de amendoim, outras pastas de nozes também estão disponíveis e têm benefícios semelhantes. Isso inclui a manteiga de amêndoa e de caju, ou a manteiga mista de nozes.

Manteigas de nozes são um bom lanche para vegetarianos, veganos e pessoas em dietas sem glúten.

iogurte grego

O iogurte grego é uma excelente fonte de proteína. Uma porção de 200 g tem 18 g de proteína, que é cerca de 27 por cento da RDA de uma pessoa.

O iogurte grego também é uma boa fonte de cálcio, que é essencial para a saúde óssea de uma pessoa, e de vitamina B-12, que ajuda a manter os nervos e as células sanguíneas de uma pessoa funcionando bem.

O iogurte grego é um lanche rápido, fácil e saboroso e pode ir com frutas ou com nozes e sementes para um reforço ainda maior de proteína.

Adicionando proteína à dieta

Uma pessoa pode facilmente incluir proteínas de origem vegetal nas receitas.

Se uma pessoa é vegetariana ou vegana, ou se está seguindo uma dieta sem glúten, obter proteína suficiente pode ser um desafio.

Isso ocorre porque as carnes e outros produtos animais são relativamente ricos em proteínas, e o glúten é uma proteína que muitas vezes contribui com uma quantidade significativa para a ingestão diária de uma pessoa.

No entanto, existem muitas fontes de proteína à base de plantas e não contêm glúten.

Nozes, sementes e leguminosas são todos relativamente ricos em proteínas e podem ser facilmente adicionados a uma variedade de refeições ou comidos como lanches.

Resumo

Lanches ricos em proteínas ajudam a pessoa a se sentir satisfeita por mais tempo. Além disso, muitos petiscos de proteína são uma excelente fonte de outros nutrientes.

Como acontece com todos os grupos de alimentos, o importante é obter uma variedade de tipos de proteínas, priorizando fontes de proteínas ricas em nutrientes, como muitas proteínas vegetais.