Como superar a síndrome do impostor
Muitos grandes empreendedores compartilham um segredo bem guardado: eles pensam que são fraudes completas, que suas realizações se devem apenas à sorte e que a qualquer momento, eles serão expostos como um impostor. Se isso soa como você, você pode ter síndrome do impostor. Examinamos como superá-lo.
Duas psicólogas - Dra. Pauline R. Clance e Dra. Suzanna Imes - cunharam o fenômeno psicológico “síndrome do impostor” em um artigo que publicaram na revista Psicologia e psicoterapia: teoria, pesquisa e prática em 1978.
Eles descreveram a síndrome do impostor como uma intensa experiência interna de se sentir como uma farsa e escreveram que era particularmente comum entre mulheres bem-sucedidas.
Apesar das mulheres nos drs. A amostra de Clance e Imes alcançando excelentes sucessos acadêmicos e profissionais, eles estavam cheios de dúvidas. Eles acreditavam que suas realizações eram resultado de sorte, julgamento errôneo ou avaliação equivocada, e não de um merecido triunfo pessoal.
Cerca de 70 por cento das pessoas de todas as esferas da vida experimentarão a síndrome do impostor pelo menos uma vez na vida. O fenômeno não se limita aos que têm muito sucesso, ou apenas às mulheres.
Você recentemente passou em um exame com notas excepcionais, fechou um acordo inesperado, começou um novo emprego ou conseguiu uma promoção e sente que não merece nada disso?
Se você está lutando para aceitar seus sucessos e teme não ser bom o suficiente ou vai ser "desmascarado" a qualquer minuto, Notícias Médicas HojeAs principais dicas para combater a síndrome do impostor podem ajudá-lo a se destacar com o melhor de sua capacidade.
1. Aceite que você não está sozinho
Às vezes, aceitar que a síndrome do impostor existe e que você não é o único vivenciando esses sentimentos é o suficiente para colocar sua mente em repouso.
A síndrome do impostor é comum e afeta a todos, desde estudantes do ensino médio a celebridades e ganhadores do Prêmio Nobel.
Raramente se fala da síndrome do impostor - devido, talvez, ao sentimento da pessoa de estar guardando um segredo obscuro - mas, quando ela é discutida, muitos sentem um profundo alívio por não serem os únicos a se sentir assim.
Os sintomas que você pode reconhecer se tiver a síndrome do impostor incluem:
- preocupando-se que seus colegas vão descobrir que você não é tão capaz ou inteligente quanto eles pensam que você é
- creditar suas conquistas como um "golpe de sorte" ou "nada demais"
- evitando fazer qualquer coisa desafiadora devido à dúvida persistente
- precisando fazer tudo perfeitamente
- odiando cometer erros
- sentindo-se derrotado pelas críticas e vendo isso como prova de sua incompetência
- acreditar que os outros são mais capazes, mais inteligentes e mais competentes
- vivendo com medo constante de ser descoberto como uma fraude
A baixa auto-estima geralmente alimenta a síndrome do impostor. Não importa quanto sucesso o indivíduo tenha, ele acabará negando suas realizações e questionando seu valor próprio.
Em vez de o sucesso aumentar sua autoestima e confiança, isso os faz sentir como se tivessem enganado aqueles ao seu redor fazendo-os acreditar em algo que não é verdade.
Da próxima vez que você se encontrar às voltas com sentimentos fraudulentos e sentir que vai ser "exposto", sinta-se aliviado em chamar isso do que é: síndrome do impostor.
Observe seus pensamentos repetidos e automáticos nessas situações e a cascata de sensações - como um coração batendo forte e seu estômago dando cambalhotas - que você experimenta.
Lembre-se de que esta é apenas a sua percepção da realidade e não a própria realidade. A síndrome do impostor é um estado complexo que pode ser superado.
2. Identifique a causa raiz
Identificar exatamente o que está abalando sua confiança e a causa raiz de sua síndrome do impostor muitas vezes pode ajudá-lo a ver o quadro geral, em vez de se concentrar em seu monólogo interior e pensar sobre como você conseguiu escapar do sistema "sem ser detectado".
Os pesquisadores identificaram vários fatores que podem aumentar a probabilidade de você experimentar a síndrome do impostor.
Novos desafios. A síndrome do impostor é normalmente desencadeada depois de receber uma nova oportunidade ou experimentar um novo sucesso.
Por exemplo, conseguir um novo emprego, ser convidado para uma reunião de nível sênior ou ser convidado para liderar um projeto de alto risco pode levar a pensamentos negativos de que você não merece o papel e que seu sucesso não foi realmente conquistado e foi , em vez disso, um resultado de sorte ou bom momento.
Competir com um membro da família inteligente durante a infância. Algumas pessoas têm um irmão ou parente próximo que é rotulado como "o inteligente".
Independentemente de quais notas, honras e elogios a criança recebe, a família ainda atribui maior competência intelectual à criança “gênio”, cujo desempenho é frequentemente pior em comparação.
Enquanto o indivíduo é levado a obter a validação de suas realizações, ele começa a ter dúvidas sobre si mesmo e a acreditar que seus ganhos devem ser um acaso, e assim surge a síndrome do impostor.
Sendo rotulado como filho superior. Crianças que são informadas de que são superiores em intelecto, talento, aparência e personalidade também podem desenvolver a síndrome do impostor.
Freqüentemente, a criança ouve que ela é perfeita, recebe uma lista de coisas que ela fez para mostrar seus talentos e que pode fazer qualquer coisa que quiser com facilidade. Aos olhos de seus pais, eles são perfeitos.
Em algum momento, essa pessoa vai perceber que tem dificuldade em realizar certas coisas e ainda assim recebe elogios por tudo que faz de sua família. Eles se sentem obrigados a cumprir as expectativas de sua família, mas começam a desconfiar das percepções de seus pais e, assim, a insegurança se instala e eles se sentem um impostor.
3. Lembre-se de suas realizações
Mantenha um registro de todas as suas realizações e certifique-se de revisá-las de vez em quando em busca de evidências de tudo o que você conquistou.
Seja um currículo, uma lista, um diário ou uma caixa de anotações que ilustrem suas realizações, ter algo concreto para olhar pode lembrá-lo de que suas realizações são reais e não simplesmente uma figura de sua imaginação.
É importante registrar os papéis que a sorte, o momento e suas contribuições desempenharam em seu sucesso para nutrir a crença genuína de que foi sua própria experiência - e não apenas sorte - que levou a tudo o que você realizou.
Depois de aceitar seus sucessos, sua crença em sua capacidade de realizar tarefas, ou autoeficácia, pode desempenhar um papel importante em como você enfrenta responsabilidades, desafios e metas.
Indivíduos que são altamente auto-eficazes tendem a:
- estabeleça metas exigentes para si mesmos
- prosperar em desafios
- fique automotivado
- continue passando por obstáculos
- esforçar-se para cumprir seus objetivos
Se você aprender a não subestimar suas conquistas, estará mais bem equipado para seguir em frente e para cima.
4. Esteja confortável com quem você é
Ninguém é perfeito, mas muitas vezes comparamos o que sentimos por dentro com as pessoas de fora. Só temos acesso à nossa própria dúvida, por isso frequentemente concluímos que é mais justificado do que a dúvida das outras pessoas.
Aprender a aceitar quem você é e ser mais gentil consigo mesmo quando as coisas dão errado - em vez de insistir em suas falhas - aumenta a resiliência, o bem-estar e a felicidade geral.
Valerie Young - que é especialista em síndrome do impostor - explica que existem cinco subgrupos de “impostores”.
Determinar qual delas se aplica a você pode ajudá-lo a resolver o problema de acordo com a sua situação.
O perfeccionista
O Perfeccionista espera atingir as altas metas que estabeleceu para si mesmo e fica em dúvida e se preocupa com sua capacidade de ter sucesso quando fracassa.
Os perfeccionistas raramente ficam satisfeitos, pois sempre acreditam que poderiam ter feito melhor.
Se você é perfeccionista, aprenda a celebrar suas conquistas e a ver os erros como uma parte inevitável do processo. Não adie o início de um projeto porque está esperando o momento perfeito.
Aceite que pode nunca haver um momento perfeito para lançar seu projeto e que pode nunca ser 100 por cento perfeito.
O especialista
O especialista acredita que deve saber tudo o que há para saber sobre um assunto antes de iniciar um projeto.
Os especialistas buscam continuamente ampliar seu conjunto de habilidades e buscar continuamente novas informações, o que pode resultar em uma forma de procrastinação.
Se você não sabe como fazer algo, não há mal nenhum em pedir ajuda para continuar avançando em um ritmo constante.
O solista
O Solista sente que pedir ajuda revela que ele é um impostor. Freqüentemente, recusam ajuda para provar seu valor em uma situação.
Assim como acontece com os especialistas, não há vergonha em pedir ajuda; admitir que você não pode fazer algo sozinho não o revela como um impostor.
O gênio natural
O Natural Genius avalia a competência com base na rapidez ou facilidade com que eles dominam uma nova função.
Quando os gênios naturais são incapazes de se destacar sem muito esforço, eles tendem a se agredir e a sentir vergonha.
Mesmo as pessoas mais confiantes precisam de aprendizagem ao longo da vida para desenvolver suas habilidades para ter sucesso. Da próxima vez que você não conseguir atingir os padrões impossíveis que definiu para si mesmo, divida a tarefa em partes menores e mais realizáveis que podem ser trabalhadas ao longo do tempo.
A supermulher / homem
A Supermulher / homem pretende se destacar em todos os papéis na vida e se esforça cada vez mais para encobrir qualquer insegurança que possa ter.
Eventualmente, a sobrecarga de trabalho causa o esgotamento do indivíduo, repercute em sua saúde mental e até afeta seu relacionamento com colegas, amigos e familiares.
Os workaholics anseiam por validação externa e levam para o lado pessoal as críticas construtivas. Aprenda como se sentir bem consigo mesmo, cultive sua confiança interior e aceite as críticas sem levá-las a sério.
5. Reformule seus pensamentos
A síndrome do impostor é caracterizada por sentimentos de inadequação que persistem apesar das evidências de sucesso.
Muitas pessoas com síndrome do impostor compartilham pensamentos e sentimentos comuns que circulam em suas cabeças.
Isso pode incluir "Sinto-me uma farsa", "Não devo falhar" e "Meu sucesso não é grande coisa".
A chave para superar esses pensamentos e sentimentos é reformulá-los. Embora nem sempre possa controlar sua trilha de pensamento, você pode se desafiar a identificar uma narrativa mais brilhante.
Isso iluminará os lados mais positivos de uma situação desafiadora.
- Reconheça os sentimentos do impostor. Reconhecer seus pensamentos e rastrear quando eles ocorrem é o primeiro passo para recuperar o controle.
- Reescreva seu conteúdo de pensamento. Em vez de pensar que você não merece o sucesso ou que será descoberto, lembre-se de que ninguém sabe tudo e que é normal ficar mais informado conforme você progride em uma função.
- Discuta seus sentimentos. Em vez de enterrar seus sentimentos, discuta-os com colegas ou amigos próximos - você pode descobrir que outras pessoas sentem o mesmo.
- Veja o fracasso como uma oportunidade de aprendizado. Se você não tiver sucesso em algo na primeira vez, use isso como uma lição e um ponto de partida para melhorar na próxima vez.
Lembre-se de que cada pessoa é única e tem algo diferente a oferecer. Você tem tanto direito de estar em sua posição e oportunidade de sucesso quanto a pessoa sentada ao seu lado.
