Como a taurina afeta o corpo?
A taurina é um aminoácido que ocorre naturalmente no corpo. Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas. O corpo usa proteínas para crescer e reparar tecidos.
A taurina ocorre naturalmente em certos alimentos, como carne e peixe. Também é um ingrediente adicionado em algumas bebidas energéticas.
Algumas pessoas também tomam taurina como suplemento dietético. A taurina é popular na comunidade de saúde por seu potencial para ajudar a estimular o metabolismo. Algumas pesquisas anteriores também sugerem que a taurina tem benefícios adicionais no corpo, como proteger o cérebro, o coração e o sistema imunológico.
No entanto, qualquer pessoa que esteja considerando tomar taurina como suplemento dietético deve conversar com seu médico com antecedência. A pesquisa sobre os benefícios e riscos potenciais da taurina ainda está em seus estágios iniciais.
Este artigo descreve a pesquisa atual sobre os benefícios e riscos potenciais da taurina.
Funções gerais da taurina no corpo
A taurina é vital para a saúde geral de uma pessoa. É um dos aminoácidos mais abundantes no tecido muscular, no cérebro e em muitos outros órgãos do corpo.
A taurina desempenha um papel em várias funções corporais essenciais, tais como:
- regulando os níveis de cálcio em certas células
- criando sais biliares
- balanceamento de eletrólitos no corpo
- apoiando o desenvolvimento do sistema nervoso
Como nota de revisão de 2012, a falta de taurina no corpo pode levar a uma série de complicações de saúde, incluindo:
- disfunção renal
- transtornos de desenvolvimento
- danos aos tecidos oculares
- cardiomiopatia, que é um fator de risco significativo para insuficiência cardíaca
Benefícios e riscos potenciais da taurina
Suplementar com taurina ou obter bastante taurina de fontes dietéticas pode ter efeitos específicos no corpo. Esses efeitos podem incluir:
Promovendo o metabolismo saudável
A taurina desempenha um papel essencial no metabolismo e na digestão, pois ajuda o fígado a criar sais biliares. Os sais biliares ajudam a quebrar os ácidos graxos nos intestinos.
Os ácidos biliares são a principal forma de o corpo quebrar o colesterol. A cada dia, um adulto decompõe cerca de 500 mg de colesterol e o converte em bile. Para fazer isso, ele precisa de aminoácidos específicos, como a taurina.
Protegendo os olhos
De acordo com uma revisão de 2014, a taurina é o aminoácido mais abundante na retina do olho e ajuda a proteger contra a degeneração retinal.
A revisão também afirma que quantidades reduzidas de taurina podem desempenhar um papel em distúrbios oculares, como glaucoma e retinopatia diabética. A pesquisa sugere que os médicos devem considerar a taurina como um tratamento potencial para essas condições. No entanto, os cientistas ainda precisam conduzir os ensaios clínicos necessários.
Protegendo o coração
Os cientistas identificaram uma ligação entre a falta de taurina e cardiomiopatia. A cardiomiopatia é uma condição que faz com que o coração trabalhe mais do que deveria. É um importante fator de risco para insuficiência cardíaca congestiva.
Uma revisão de 2014 indica que a taurina ajudou a retardar a progressão da aterosclerose em animais. A aterosclerose se refere ao acúmulo de depósitos de gordura ou placas nas artérias devido aos altos níveis de colesterol. Essa condição é um importante fator de risco para doenças cardiovasculares, como acidente vascular cerebral.
Um estudo de 2017 investigou os efeitos dos suplementos de taurina e exercícios em pessoas com insuficiência cardíaca. Pessoas que se exercitaram antes e depois de tomar taurina por 2 semanas apresentaram níveis mais baixos de colesterol no sangue e inflamação, em comparação com aquelas que tomaram placebo.
Protegendo os músculos
Os músculos contêm altos níveis de taurina. Ajuda a garantir a função muscular adequada e protege contra danos musculares.
De acordo com uma revisão de 2015, a taurina também pode desempenhar um papel importante no tratamento de doenças neuromusculares, como a distrofia muscular. No entanto, há necessidade de mais pesquisas nesta área.
Protegendo contra o envelhecimento do cérebro
A taurina pode ter um efeito protetor no cérebro. Como uma resenha de 2017 postada em Pesquisa de defeitos cerebrais notas, a suplementação de taurina funciona para promover o armazenamento saudável da memória de longo prazo.
De acordo com a revisão, a quantidade de taurina no cérebro diminui com a idade. A suplementação de taurina pode ajudar a manter esses níveis ao longo da vida. Alguns cientistas acreditam que isso pode evitar certas condições neurodegenerativas relacionadas à idade.
Um estudo animal de 2014 investigou os efeitos da suplementação de taurina em camundongos com doença de Alzheimer (DA). Alguns ratos receberam a suplementação de taurina de 6 semanas, enquanto alguns receberam um placebo.
Os camundongos que receberam a taurina mostraram melhorias no aprendizado do tipo Alzheimer e nos déficits de memória. Mais pesquisas são necessárias para determinar se esses mesmos benefícios se aplicam aos humanos.
Protegendo contra condições neurológicas
De acordo com a revisão da Brain Defects Research, o desequilíbrio da taurina também parece desempenhar um papel na epilepsia, no autismo, especialmente em pessoas que sofreram uma lesão cerebral.
Os estudos em animais demonstraram de forma consistente que a taurina ajuda a aliviar os sintomas de neurotoxicidade e deficiência neurológica em roedores. No entanto, atualmente não há evidências suficientes para confirmar se a taurina ajuda a proteger contra condições neurológicas específicas em humanos.
Melhorando o desempenho do exercício
Embora haja pesquisas limitadas na área, a taurina pode melhorar o desempenho nos exercícios em algumas pessoas.
Um estudo de 2013 investigou se a suplementação de taurina melhoraria o desempenho do exercício em corredores treinados.
Oito corredores do sexo masculino participaram do estudo, que envolveu um contra-relógio de 3 km em duas ocasiões distintas. Cada participante tomou um suplemento de taurina em uma ocasião e uma pílula de placebo na outra.
O desempenho do contra-relógio foi significativamente melhor após tomar taurina em comparação com o placebo. No geral, os corredores na condição taurina viram uma melhora de 1,7% em seu tempo.
No entanto, a ingestão de taurina não afetou significativamente a frequência cardíaca, o consumo de oxigênio ou as concentrações de ácido láctico no sangue. Como tal, ainda não está claro como a taurina melhora o desempenho nos exercícios.
Melhorando os marcadores de diabetes
Um estudo animal de 2012 investigou os efeitos da taurina no metabolismo da glicose e da gordura em ratos diabéticos. Os ratos que foram alimentados com uma dieta suplementada com taurina por 12 semanas mostraram as seguintes melhorias em comparação com os ratos que receberam o placebo:
- níveis de glicose reduzidos
- melhor resistência à insulina
- níveis reduzidos de colesterol
No entanto, pesquisas adicionais são necessárias para determinar se a taurina oferece os mesmos benefícios em humanos com diabetes.
Esteja ciente de outros ingredientes
Em geral, as bebidas energéticas que contêm taurina também tendem a conter grandes quantidades de açúcar. Uma dieta rica em açúcar é prejudicial à saúde.
A maioria das bebidas energéticas também contém uma grande dose de cafeína. Como tal, o consumo excessivo de bebidas energéticas pode resultar em intoxicação por cafeína (CI). Isso pode resultar no seguinte:
- ritmo cardíaco em repouso rápido ou taquicardia
- batimento cardíaco irregular ou arritmia cardíaca
- vomitando
- apreensões
- morte
As bebidas energéticas também tendem a combinar a cafeína com outros suplementos, muitos dos quais não têm perfil de segurança conhecido.
De acordo com uma revisão de 2012, os efeitos adversos das bebidas energéticas para a saúde podem ser particularmente graves em adolescentes e adultos jovens.
No entanto, é importante observar que a taurina pode ajudar a neutralizar alguns dos efeitos adversos da cafeína à saúde. Um artigo de revisão de 2014 concluiu que a taurina pode proteger contra os efeitos cardiovasculares do consumo excessivo de cafeína em adultos. No entanto, mais pesquisas são necessárias para confirmar que este é o caso.
Remover
A taurina desempenha um papel vital em várias funções corporais essenciais.
A pesquisa sobre os benefícios potenciais da suplementação de taurina ainda está em seus estágios iniciais, e a maioria dos estudos envolve animais. Os pesquisadores devem realizar estudos humanos de alta qualidade para estabelecer como a taurina pode afetar a saúde humana.
No entanto, a suplementação de taurina não parece causar efeitos colaterais significativos. No entanto, qualquer pessoa que esteja pensando em tomar taurina deve conversar com seu médico para obter orientação e verificar se há possíveis interações medicamentosas.
