A L-teanina tem benefícios para a saúde?

A L-teanina é um composto que ocorre naturalmente no chá verde e no chá preto e também está disponível na forma de suplemento.

A pesquisa sugere que a L-teanina pode fornecer uma gama de benefícios para a saúde, que podem incluir foco mental aprimorado e melhor qualidade do sono.

Este artigo fornece uma visão geral da L-teanina, incluindo seus benefícios e riscos potenciais e sua dosagem.

O que é L-teanina?

A L-teanina ocorre naturalmente no chá preto.

L-teanina é um aminoácido. O corpo humano não produz este composto e não é essencial para os humanos. O chá verde, o chá preto e certos tipos de cogumelos contêm naturalmente L-teanina.

A L-teanina pode afetar os níveis de certas substâncias químicas no cérebro. Isso inclui a serotonina e a dopamina, que influenciam o humor, o sono e as emoções, e o cortisol, que ajuda o corpo a lidar com o estresse.

Uma mudança no equilíbrio desses produtos químicos pode alterar o humor ou os níveis de estresse de uma pessoa.

Pequenos estudos e testes em animais mostraram que a L-teanina pode oferecer uma série de benefícios. Os especialistas consideram que é geralmente seguro, mas atualmente há uma falta de pesquisas de alta qualidade em humanos para confirmar seus benefícios.

Quais são os benefícios da L-teanina?

As seções a seguir discutem a evidência existente para os possíveis benefícios da L-teanina.

1. Melhor foco mental

Muitas pessoas bebem chá preto ou verde durante o trabalho, acreditando que isso aumenta seu foco mental. Um estudo de 2012 apóia essa ideia.

Os pesquisadores descobriram que as pessoas que tomaram 100 miligramas (mg) de L-teanina cometeram menos erros em uma tarefa de atenção do que as do grupo do placebo. Beber 50 mg de cafeína ou combinar L-teanina e cafeína também melhorou o foco das pessoas.

Mais pesquisas são necessárias para determinar como a L-teanina pode afetar a atenção e o foco de uma pessoa.

2. Melhor sono

L-teanina pode ajudar as pessoas a dormirem mais facilmente.

Vários estudos sugeriram que a L-teanina pode ajudar as pessoas a relaxar antes de dormir, dormir com mais facilidade e dormir mais profundamente.

Esses benefícios podem resultar dos efeitos específicos que o aminoácido tem nas substâncias químicas do cérebro que desempenham um papel no sono.

Um estudo de 2018 descobriu que as pessoas relataram ter maior satisfação com o sono depois de tomar 450–900 mg de L-teanina diariamente por 8 semanas. Os participantes do estudo tinham transtorno de ansiedade generalizada e estavam tomando antidepressivos.

Os autores observaram que não houve melhorias relatadas na gravidade da ansiedade ou da insônia.

3. Relaxamento

As pessoas costumam beber uma xícara de chá ou outra bebida quente para ajudá-las a relaxar. A pesquisa sugere que a L-teanina no chá verde ou preto pode contribuir para essa sensação de relaxamento, reduzindo a freqüência cardíaca de repouso de uma pessoa.

4. Aumento do desempenho cognitivo

Em 2016, os pesquisadores revisaram as pesquisas existentes sobre os benefícios da L-teanina e concluíram que este composto poderia beneficiar a saúde física e mental de uma pessoa. Eles observaram que parece ter efeitos neuroprotetores, que melhoram a função cerebral.

Por conta própria, a L-teanina pode melhorar a atenção e o tempo de reação de uma pessoa. Em combinação com a cafeína, pode levar a melhorias nas habilidades com os números e no estado de alerta. A cafeína é um estimulante, por isso pode ajudar as pessoas a ficarem alertas e concentradas.

No entanto, nem todas as pesquisas descobriram que a L-teanina pode melhorar as habilidades cognitivas das pessoas. Há uma necessidade de mais pesquisas de alta qualidade para esclarecer os efeitos deste composto nas funções mentais das pessoas.

5. Perda de peso

Como parte de uma dieta com controle de calorias, substituir um lanche por chá verde ou outra bebida quente de baixa caloria pode ajudar na perda de peso.

A L-teanina do chá verde pode criar um sabor salgado, também conhecido como sabor umami. A pesquisa sugere que os sabores umami podem reduzir o apetite, o que geralmente ajuda na perda de peso.

6. Impulsionar o sistema imunológico

L-teanina pode ajudar o corpo a lutar contra doenças. Vários estudos sugeriram que tomar L-teanina pode estimular o sistema imunológico de uma pessoa, tornando-a menos propensa a pegar resfriados comuns ou gripe.

Seus potenciais efeitos antiinflamatórios também podem ajudar a combater doenças.

7. Reduzindo a pressão arterial

A pesquisa relacionou a pressão alta com um risco maior de vários problemas de saúde, incluindo ataque cardíaco e derrame.

A L-teanina pode ajudar a reduzir o estresse, e uma redução do estresse e aumento do relaxamento podem diminuir a frequência cardíaca. Por sua vez, isso pode ajudar a reduzir a pressão arterial.

8. Apoiar certos medicamentos contra o câncer

Algumas pesquisas em animais sugerem que a L-teanina pode aumentar a eficácia de um medicamento quimioterápico chamado doxorrubicina. É possível que torne a doxorrubicina mais eficaz ao aumentar a quantidade da droga nas células cancerosas.

No entanto, os cientistas precisam fazer mais pesquisas para compreender as interações específicas entre esses produtos químicos.

O que a evidência diz?

Embora haja alguma evidência de que a L-teanina pode beneficiar a saúde mental e física das pessoas, mais estudos são necessários antes que os médicos possam ter certeza dos efeitos reais deste composto. Os cientistas ainda não realizaram pesquisas de alta qualidade em humanos.

Muitos estudos até o momento tiveram um tamanho de amostra pequeno, o que significa que muito poucas pessoas participaram da pesquisa. Os dados de apenas um pequeno número de pessoas têm menos probabilidade de ser conclusivos do que os de grupos maiores.

Outros estudos usaram animais, como ratos ou camundongos. No entanto, os humanos tendem a reagir de forma diferente aos animais, portanto, esses resultados podem não ser aplicáveis.

A L-teanina é segura?

Depois de seguir o conselho de especialistas, o FDA classificou a L-teanina como "geralmente reconhecida como segura". Esta classificação significa que eles acreditam que este aditivo é seguro quando as pessoas o usam como sugere a embalagem.

No entanto, mulheres grávidas ou amamentando não devem usar L-teanina.

Efeitos colaterais e interações

A pessoa deve falar com seu médico antes de tomar suplementos.

É improvável que a maioria das pessoas experimente efeitos colaterais ao tomar L-teanina, mas o suplemento pode interagir com alguns medicamentos.

É essencial falar com um médico sobre quaisquer medicamentos atuais antes de tomar suplementos de L-teanina.

A L-teanina pode interagir com os seguintes medicamentos e suplementos:

• medicamentos para o tratamento da pressão alta
• outros suplementos que reduzem a pressão arterial
• estimulantes, como aqueles que os médicos usam para tratar o transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH)
• suplementos que contêm cafeína

Dosagem

L-teanina não é um medicamento, portanto não há diretrizes oficiais sobre a quantidade que uma pessoa deve tomar. No entanto, é improvável que o suplemento cause uma overdose.

A L-teanina está geralmente disponível na forma de comprimidos de 200 mg. Uma pessoa pode consultar um médico antes de tomar esses suplementos para obter conselhos sobre a dosagem.

Resumo

Os especialistas consideram a L-teanina geralmente segura para as pessoas tomarem como suplemento, mas mais pesquisas são necessárias para confirmar seus possíveis benefícios à saúde. Pequenos estudos e pesquisas em animais sugerem que a L-teanina pode ajudar no relaxamento, melhora na qualidade do sono e neuroproteção.

Leia o artigo em espanhol.