6 antidepressivos naturais: são eficazes?
Os antidepressivos naturais incluem SAM-e, erva de São João e ácidos graxos ômega-3, entre outros. Se uma pessoa acha que tem sintomas de depressão, ela deve falar com um médico antes de tentar qualquer antidepressivo natural.
Neste artigo, enfocamos seis antidepressivos naturais, sua eficácia no tratamento da depressão e outras alternativas.
Antidepressivos naturais
Se uma pessoa pensa que tem sintomas de depressão, deve falar com um profissional de saúde o mais rápido possível para que possa iniciar o tratamento.
De acordo com um artigo de 2017, 40–60% das pessoas que tomam antidepressivos prescritos apresentam uma melhora nos sintomas em 6–8 semanas, em comparação com apenas 20–40% das pessoas que não tomam.
Os antidepressivos naturais podem oferecer algum alívio. No entanto, como ocorre com os antidepressivos prescritos, os resultados variam de pessoa para pessoa.
1. SAM-e
S-adenosilmetionina (SAM-e) ocorre naturalmente no corpo. De acordo com o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa (NCCIH), vários estudos sugerem que o SAM-e pode ajudar a tratar a depressão. No entanto, nenhuma pesquisa científica conclusiva mostrou que funciona.
Uma análise de 2011 de pesquisas existentes descobriu que o SAM-e melhorou os sintomas de depressão em oito estudos. No entanto, cada um desses estudos teve falhas metodológicas.
Em uma análise separada de 2009, o SAM-e funcionou melhor do que um placebo em seis estudos controlados por placebo.
De acordo com o NCCIH, o SAM-e pode não ser seguro para pessoas com transtorno bipolar porque pode aumentar os sintomas de mania.
Pessoas que vivem com HIV também devem evitar SAM-e porque pode estimular o crescimento de Pneumocystis jirovecii, o que pode levar à pneumonia.
Os médicos também devem monitorar o uso de SAM-e em pessoas com doença de Parkinson, pois pode diminuir a eficácia da levodopa (L-dopa), um tratamento para a doença de Parkinson.
2. Erva de São João
Esteja ciente de que a erva de São João pode tornar muitos medicamentos menos eficazes e, se uma pessoa combiná-la com antidepressivos, uma quantidade de serotonina com risco de vida pode se acumular no corpo.
A erva de São João deriva de uma flor amarela que as pessoas usam na medicina herbal há séculos.
Alguns estudos mostram que a erva de São João pode tratar a depressão, mas os resultados desses estudos são inconsistentes. Os pesquisadores não sabem se a erva de São João é um tratamento eficaz a longo prazo.
Algumas pesquisas sugerem que a erva de São João pode alterar a forma como o cérebro processa a serotonina, a dopamina e a norepinefrina de maneira semelhante a alguns antidepressivos.
Em alguns estudos, a erva de São João funciona melhor do que um placebo e pode funcionar tão bem quanto os antidepressivos tricíclicos.
Uma revisão de 2011 de pesquisas anteriores descobriu que a erva de São João melhorou os sintomas de depressão em dez dos estudos.
No entanto, poucos dados sugerem que funciona bem para tratar a depressão grave ou que pode ser um tratamento de depressão de longo prazo.
3. Ácidos graxos ômega-3
Alguns tipos de peixes gordurosos, como atum e voador, contêm ácidos graxos ômega-3. Pessoas que não comem peixe e desejam aumentar seus níveis de ômega-3 podem tomá-los como suplementos.
De acordo com uma análise de 2009 de 20 ensaios clínicos, grandes doses de ácidos graxos ômega-3 podem melhorar o humor e tratar a depressão.
Mais descobertas de um relatório de 2015 mostram que o ômega-3 pode ajudar no tratamento da depressão em adultos e crianças.
Os pesquisadores não sabem como ou por que o ômega-3 funciona. Eles podem reduzir a inflamação ou reduzir os efeitos do hormônio cortisol relacionado ao estresse.
Em altas doses, o ômega-3 pode causar gosto residual ou dor de estômago. De acordo com um ensaio clínico de 2013, eles também podem tornar o sangue mais fluido. Pessoas com distúrbios de coagulação e anticoagulantes devem regular cuidadosamente a quantidade de ômega-3 que consomem.
4. Lavanda
As pessoas falam anedoticamente sobre os benefícios da lavanda, incluindo suas propriedades relaxantes, e como ela os ajuda a ter uma boa noite de sono.
Como muitas pessoas com depressão também apresentam ansiedade e problemas de sono, a alfazema pode ajudá-las a dormir sem os efeitos colaterais dos remédios para dormir.
De acordo com uma revisão sistemática de 2012, inalar aromas de lavanda antes de dormir ajuda as pessoas a dormir. No entanto, os estudos eram pequenos e a maioria tinha problemas metodológicos, então os pesquisadores precisam fazer mais estudos para apoiar os resultados.
No entanto, um ensaio clínico randomizado de 2015 fornece mais evidências de que a lavanda pode ajudar no sono. Nesse estudo, dois grupos praticavam higiene do sono saudável, com um grupo usando um adesivo de aromaterapia de lavanda. Ambos os grupos estavam dormindo melhor, mas os resultados foram mais fortes no grupo lavanda.
5. 5-HTP
O 5-hidroxitriptofano pode alterar os níveis de serotonina no cérebro, assim como alguns antidepressivos. Um pequeno número de estudos sugere que pode aliviar os sintomas de depressão.
Um estudo de 2016 em ratos sugere que pode ser uma alternativa viável para a depressão resistente ao tratamento.
No entanto, não há pesquisas suficientes sobre o 5-HTP para concluir se ele é um tratamento eficaz para a depressão.
Algumas pesquisas sugerem que o 5-HTP pode esgotar certos neurotransmissores, potencialmente piorando o humor de uma pessoa ao longo do tempo. Quanto mais tempo uma pessoa usa o 5-HTP, o risco de isso acontecer aumentará.
6. DHEA
A 5-desidroepiandrosterona é um hormônio esteróide produzido pelas glândulas supra-renais. Um número muito pequeno de estudos sugere que pode aliviar alguns sintomas de saúde mental, incluindo PTSD, depressão e ansiedade.
No entanto, o DHEA causa muitos efeitos colaterais. Pode interagir com uma ampla gama de medicamentos, aumentar o risco de certos tipos de câncer, alterar o açúcar no sangue, afetar a menstruação e a fertilidade e causar sangramento. Outros tratamentos são mais seguros.
Antidepressivos naturais não estudados
Os pesquisadores não estudaram todos os antidepressivos, incluindo alguns medicamentos fitoterápicos. Algumas pessoas tomam suplementos de ervas para aliviar a depressão ou ansiedade.
No entanto, os pesquisadores ainda não sabem se o alívio que experimentam é um efeito placebo ou alterações químicas no cérebro. De acordo com um artigo da Phytotherapy Research, alguns antidepressivos naturais menos estudados incluem:
- camomila
- ginseng
- açafrão
Esses suplementos são geralmente seguros se uma pessoa tomar uma fórmula que atenda aos requisitos da Food and Drug Administration (FDA) dos EUA.
No entanto, como os cientistas não realizaram muitas pesquisas, ainda não está claro como eles funcionam, seus efeitos colaterais de longo prazo e até que ponto podem interagir com outras drogas.
Potenciais efeitos colaterais
Qualquer medicamento, mesmo suplementos naturais, pode causar efeitos colaterais que variam de inconvenientes a fatais. Além disso, se uma pessoa atrasar a procura de tratamento clínico porque está experimentando remédios naturais, seus sintomas podem piorar.
Além dos efeitos colaterais específicos do medicamento, uma pessoa também pode experimentar:
- agravamento dos sintomas de depressão
- Reações alérgicas
- interações com outras drogas
Quando ver um medico
A depressão é uma condição médica tratável. Embora alguns remédios naturais para a depressão ofereçam alívio, uma abordagem de tratamento multifacetada funciona melhor. A terapia pode ser altamente eficaz, mesmo quando a pessoa obtém algum alívio com os suplementos.
A Anxiety and Depression Association of America indica que uma pessoa deve considerar consultar um terapeuta ou perguntar a um médico se:
- eles não sentem alívio completo dentro de algumas semanas
- a depressão é tão grave que eles não conseguem trabalhar, ir à escola ou sair da cama
- ter pensamentos suicidas
- tente antidepressivos, e eles não funcionam ou causam efeitos colaterais graves
- eles experimentam quaisquer efeitos colaterais associados a antidepressivos naturais
Prevenção de suicídio
Se você conhece alguém com risco imediato de automutilação, suicídio ou ferir outra pessoa:
- Faça a pergunta difícil: "Você está pensando em suicídio?"
- Ouça a pessoa sem julgamento.
- Ligue para o 911 ou o número de emergência local, ou envie uma mensagem de texto FALAR para 741741 para se comunicar com um conselheiro de crise treinado.
- Fique com a pessoa até chegar ajuda profissional.
- Tente remover quaisquer armas, medicamentos ou outros objetos potencialmente perigosos.
Se você ou alguém que você conhece está tendo pensamentos suicidas, uma linha direta de prevenção pode ajudar. A National Suicide Prevention Lifeline está disponível 24 horas por dia em 800-273-8255. Durante uma crise, pessoas com deficiência auditiva podem ligar para 800-799-4889.
Clique aqui para mais links e recursos locais.
Prevenção
O Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH) afirma que a depressão é uma condição médica complexa com fatores de risco genéticos, psicológicos e sociológicos. Por causa disso, os pesquisadores não identificaram uma estratégia de prevenção da depressão que funcione em todos.
Algumas estratégias que podem ajudar a reduzir o risco de depressão incluem:
- Buscar tratamento precoce: conversar com um médico sobre o tratamento precoce pode prevenir o agravamento da depressão.
- Exercícios: os exercícios podem ajudar a prevenir e tratar a depressão.
- Busca de apoio social: Amizades, apoio de entes queridos e interação social regular podem prevenir a depressão.
Saiba mais sobre dietas saudáveis que podem aliviar e prevenir os sintomas da depressão.
Panorama
A depressão é mais do que apenas sentir-se triste. Pode afetar a saúde, os relacionamentos e a capacidade de pensar ou planejar o futuro de uma pessoa.
A desesperança que a depressão causa também pode fazer a pessoa pensar que o tratamento irá inevitavelmente falhar. No entanto, na maioria das situações, o tratamento funciona; só leva tempo e persistência.
Pergunte a um médico ou clínico de saúde mental sobre as opções de tratamento. Se o primeiro tratamento não for bem-sucedido, continue procurando ajuda até que os sintomas melhorem.
