Inatividade física por 2 décadas associada a duas vezes o risco de mortalidade
Os especialistas há muito associam estilos de vida sedentários a maus resultados de saúde, mas um estudo recente foi um pouco mais específico. Ele descobriu que aqueles que levaram uma vida fisicamente inativa por pelo menos 20 anos tiveram um risco duas vezes maior de morte prematura quando comparados com pessoas fisicamente ativas.
Os pesquisadores apresentaram suas descobertas no Congresso da Sociedade Europeia de Cardiologia (ECS) 2019, que ocorreu em Paris, França.
Os pesquisadores analisaram como a atividade física ao longo de 22 anos estava ligada à morte em geral e, mais especificamente, à morte por doença cardiovascular.
Em estudos anteriores, os pesquisadores avaliaram a atividade física e seus efeitos sobre a mortalidade de uma maneira diferente. Esses estudos anteriores normalmente envolviam pesquisadores perguntando aos participantes sobre os hábitos de exercícios uma vez e depois os seguindo por alguns anos.
Neste estudo, os pesquisadores incluíram como os hábitos e comportamentos de atividade física mudam ao longo do tempo. Eles queriam examinar mais profundamente a conexão entre a atividade física durante um longo período de tempo e como ela se relacionava com as taxas de mortalidade.
Avaliando a atividade física a longo prazo
Este estudo recente, liderado pelo Dr. Trine Moholdt, da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia, em Trondheim, Noruega, usou informações do estudo HUNT. O estudo Hunt recrutou residentes noruegueses com 20 anos ou mais e verificou sua atividade física em três períodos diferentes: 1984–1986, 1995–1997 e 2006–2008.
Em cada acompanhamento, os pesquisadores perguntaram aos participantes sobre a frequência e a duração do tempo de lazer e da atividade física. Este estudo atual usou dados da primeira e da terceira pesquisas e incluiu estatísticas extras sobre morte até 2013
Os pesquisadores estabeleceram um grupo de referência que consistia em pessoas que relataram alto nível de exercício durante o primeiro e o terceiro período para fins de comparação.
Os pesquisadores compararam o grupo de exercícios intensos com aqueles que não eram fisicamente ativos em 1984–1986 e 2006–2008. Eles descobriram que aqueles no grupo de baixa atividade tinham duas vezes mais probabilidade de morrer de todas as causas e um risco quase três vezes maior de morte devido a doenças cardiovasculares.
Maneiras de reduzir o risco cardiovascular
O Dr. Moholdt observa que há uma série de recomendações sobre a quantidade de exercícios que um adulto deve fazer. Por exemplo, a American Heart Association (AHA) afirma que o exercício regular pode ajudar a reduzir as chances de uma pessoa desenvolver doenças cardiovasculares.
A recomendação atual é que as pessoas façam pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada todas as semanas. Isso pode incluir caminhada rápida, natação, dança ou ciclismo.
Eles também observam que mesmo se alguém não for muito ativo, fazer um pouco de exercício aqui e ali pode ter benefícios cardiovasculares.
A AHA afirma que apenas cerca de 50% dos adultos nos Estados Unidos fazem exercícios adequados. Eles também acrescentam que ficar sentado por períodos prolongados pode agravar o problema e anular alguns dos benefícios da atividade física.
Outros hábitos saudáveis para o coração incluem comer mais frutas, vegetais, legumes, nozes, grãos inteiros e peixes, limitando o sal, gorduras saturadas, carnes processadas e alimentos fritos. Eles também recomendam evitar o tabaco e estabelecer uma meta para atingir - e manter - um peso saudável.
Mesmo pequenas mudanças posteriores fazem a diferença
Outra descoberta importante do estudo indica que mesmo pequenas mudanças podem levar a uma saúde melhor, observa o Dr. Moholdt.
“A aptidão física é mais importante do que a quantidade de exercício. Os médicos devem individualizar seus conselhos e ajudar as pessoas a fazerem quantidades ainda menores de atividades que irão melhorar o condicionamento físico - isso inclui todos os tipos de exercícios que fazem você respirar pesadamente. ”
Dr. Trine Moholdt
Ela explica que seus dados mostram que mesmo para aqueles que antes eram inativos, fazer mudanças mais tarde na vida pode trazer benefícios. O exercício pode não apenas proteger contra a morte prematura, mas também pode ajudar a manter os órgãos do corpo e a função cognitiva em boa forma.
“A atividade física nos ajuda a viver mais e melhor”, diz ela.
