Mais evidências de que ser ativo prolonga a vida
O exercício é conhecido por melhorar a saúde, mas novas pesquisas descobriram que simplesmente adicionar mais movimento ao longo do dia pode realmente ajudar as pessoas a viver mais.
Aqueles que buscam melhorar sua saúde geral freqüentemente vão para a academia - ou, em vez disso, ficam sobrecarregados com a perspectiva e pulam os exercícios.
Um novo estudo revelou algumas notícias promissoras para aqueles que podem estar hesitantes em se envolver em um regime de condicionamento físico intenso, no entanto.
Cientistas da Escola Sueca de Esportes e Ciências da Saúde em Estocolmo descobriram que o aumento da atividade física de qualquer tipo reduz o risco geral de mortalidade "independentemente da idade, sexo e nível de condicionamento físico inicial".
Recentemente, eles apresentaram seus resultados na EuroPrevent 2019, um evento que a Sociedade Europeia de Cardiologia realizou em Lisboa, Portugal.
Consumo máximo de oxigênio
Os cientistas examinaram os registros de saúde de mais de 316.000 adultos da Suécia que fizeram seu primeiro exame de saúde ocupacional em 1995–2015.
Um item que eles calcularam foi o consumo máximo de oxigênio (VO2 max). Essa medição determina quanto oxigênio o coração e os pulmões fornecerão aos músculos durante o exercício. Em geral, quanto mais alguém se exercita ou se movimenta, maior será seu VO2 máximo.
O estudo também analisou os registros nacionais suecos para encontrar dados sobre as taxas de mortalidade e eventos cardiovasculares pela primeira vez, sejam eles fatais ou não fatais.
Quando observaram o VO2 máximo e o compararam com as taxas de mortalidade e eventos cardiovasculares, eles descobriram que as taxas de mortalidade por todas as causas caíram 2,8% e os eventos cardiovasculares caíram 3,2% para cada aumento de mililitro no VO2 máximo.
A equipe viu esses benefícios em todos os sexos, idades e níveis iniciais de condicionamento.
“As pessoas acham que precisam começar a ir à academia e se exercitar muito para ficar em forma”, explica a autora do estudo, Dra. Elin Ekblom-Bak, da Escola Sueca de Esportes e Ciências da Saúde.
“Para a maioria das pessoas, apenas ser mais ativo no dia a dia - subir escadas, sair mais cedo do metrô, ir de bicicleta para o trabalho - já é o suficiente para beneficiar a saúde, já que os níveis são muito baixos no início. Quanto mais você fizer, melhor. ”
Dra. Elin Ekblom-Bak
Exercício para a saúde do coração
A American Heart Association (AHA) recomenda praticar pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana, o que é cerca de 30 minutos por dia durante 5 dias por semana.
O exercício tem uma série de benefícios, como redução do risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2, problemas de pressão arterial, doença de Alzheimer, alguns tipos de câncer e derrame.
Também pode melhorar os hábitos de sono e ter efeitos positivos no cérebro, incluindo melhor cognição, memória, atenção e velocidade de processamento. Pode melhorar a saúde e o equilíbrio dos ossos e pode reduzir o impacto da depressão e da ansiedade.
Um relatório recente da AHA revelou que quase metade de todos os adultos nos Estados Unidos têm algum tipo de doença cardiovascular.
De acordo com os dados mais recentes disponíveis, as doenças cardíacas causaram a maioria das mortes nos EUA em 2016 e o acidente vascular cerebral foi a quinta causa de morte mais comum.
Especialistas em saúde pública continuam a trabalhar para encontrar maneiras de reduzir as taxas de doenças cardiovasculares, e essa pesquisa certamente poderia ajudar aqueles que estão hesitantes em iniciar um programa de exercícios com uma meta de 150 minutos ativos por semana.
Mova mais
A pesquisa descobriu que aqueles no limite inferior de VO2 máx mostraram uma redução maior de risco do que aqueles no limite superior, mas os participantes viram mudanças positivas, não importa o quão fisicamente aptos estivessem. Um pouco mais de movimento aqui e ali pode somar e beneficiar a saúde geral de alguém.
“Aumentar a aptidão deve ser uma prioridade de saúde pública e os médicos devem avaliar a aptidão durante o exame de saúde”, explica o Dr. Ekblom-Bak.
“Nossa pesquisa anterior mostrou que os níveis de condicionamento físico da população em geral caíram 10% nos últimos 25 anos. Em 2016-2017, quase todos os homens e mulheres tinham um baixo nível de condicionamento físico, então isso é um grande problema. ”
“O condicionamento físico é necessário para as atividades diárias”, conclui o Dr. Ekblom-Bak. “A má forma física é tão prejudicial quanto o fumo, a obesidade e o diabetes, mesmo em adultos saudáveis, mas, ao contrário desses outros fatores de risco, ela não é medida rotineiramente”.
