Menopausa: atenção plena pode reduzir os sintomas
Um estudo recente sugere que a atenção plena pode ser uma ferramenta promissora para ajudar as mulheres na menopausa que lutam contra a irritabilidade, ansiedade e depressão.
Vários estudos descobriram que a atenção plena pode ajudar com uma boa saúde psicológica.
A palavra “atenção plena” tem sido uma tendência nos últimos anos, mas o que é exatamente?
Simplificando, é a capacidade de uma pessoa de se concentrar no momento presente.
Infelizmente, nossas mentes vagam com muita frequência no passado ou no futuro - e podemos ficar estressados.
Quando estamos atentos, observamos nossos pensamentos sem julgamento; ficamos mais conscientes de quem somos e aprendemos a valorizar o presente.
A atenção plena pode ajudar durante a menopausa?
A menopausa é o período na vida da mulher em que seus períodos menstruais param, marcando o fim dos anos reprodutivos. A maioria das mulheres atinge a menopausa entre 45 e 55 anos de idade.
As mulheres que estão passando pela menopausa também podem ter ondas de calor, alterações de humor, ansiedade e depressão.
De acordo com o Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas, cerca de 6.000 mulheres chegam à menopausa todos os dias nos Estados Unidos e estimam que, em 2020, o número de mulheres com mais de 55 anos será de 46 milhões.
À medida que a expectativa de vida aumenta, muitas mulheres passam até metade de suas vidas na fase pós-menopausa. Com esses números em mente, torna-se cada vez mais importante encontrar maneiras de ajudar as mulheres na menopausa a lidar com essa fase delicada.
Um estudo da Mayo Clinic que aparece em Climatério: The Journal of the International Menopause Society, descobriu que a atenção plena pode fazer com que as mulheres apresentem menos sintomas da menopausa.
"Neste estudo, descobrimos que mulheres de meia-idade com pontuações mais altas de atenção plena experimentaram menos sintomas da menopausa", disse a Dra. Richa Sood, internista geral da Mayo Clinic, especialista em saúde feminina e autora principal do estudo.
Mindfulness como tratamento
Cerca de 1.700 mulheres entre 40 e 65 anos participaram do estudo; A Clínica de Saúde da Mulher da Mayo Clinic em Rochester cuidou deles entre 1º de janeiro de 2015 e 31 de dezembro de 2016.
Os participantes preencheram questionários que avaliaram seus sintomas, o nível de estresse que perceberam por si mesmos e a atenção plena.
Os resultados mostraram que mulheres com pontuações mais altas de atenção plena tiveram menos sintomas - mas o impacto da atenção plena não foi o mesmo em todos os sintomas. Os pesquisadores não associaram o impacto positivo da atenção plena com menores pontuações de sintomas de ondas de calor e suor, por exemplo.
O Dr. Sood acredita que a razão pela qual a atenção plena não teve efeito sobre esses sintomas específicos é que eles têm mais a ver com a personalidade individual. A atenção plena teve um efeito positivo nas pontuações dos sintomas de irritabilidade, depressão e ansiedade em mulheres na menopausa de meia-idade.
“O objetivo durante os momentos de atenção plena não é esvaziar a mente, mas se tornar um observador da atividade da mente, sendo gentil consigo mesmo. A segunda etapa é criar uma pausa. Respire fundo e observe seu próprio espaço, pensamentos e emoções sem julgar. A calma resultante ajuda a diminuir o estresse ”, explica o Dr. Sood.
Em conclusão, a equipe de pesquisa diz que suas descobertas sugerem que a atenção plena pode se tornar uma ferramenta útil para ajudar as mulheres que estão passando pela menopausa e que lutam contra a ansiedade e a depressão.
O Dr. Sood afirma que a área de pesquisa precisa de mais estudos para confirmar a eficácia desse método. No entanto, como sabemos que a atenção plena é benéfica para a saúde psicológica, os médicos podem começar a discutir o uso da atenção plena como uma opção de tratamento potencial para mulheres na menopausa.
