Como se manter motivado
A motivação pode ser uma coisa complicada de manter, mas aqui em Notícias Médicas Hoje, fizemos algumas pesquisas e agora podemos apresentar nossas cinco principais maneiras de se manter motivado em vários aspectos da vida.
A motivação pode ser uma parte problemática da vida moderna para muitos de nós.
Existem todos os tipos de aspectos do nosso trabalho e da nossa vida pessoal que consideramos que requerem motivação, e é comum que as pessoas lutem para manter o ímpeto da motivação.
Sentir-se desmotivado pode resultar em sentimentos desagradáveis de culpa, estagnação ou preguiça. Por outro lado, sentir-se motivado pode criar uma sensação de energia, propósito e bem-estar.
Neste artigo, veremos como permanecer motivado pode ajudar em cinco aspectos da vida moderna relacionados à saúde: exercícios, alimentação bem, ser sociável, lidar com a negatividade e lidar com a situação durante os meses de inverno.
1. Como se manter motivado para o exercício
Uma boa maneira de se manter motivado para os exercícios é não depender demais de um determinado regime de exercícios. Variando seus estilos de treinamento, você será capaz de manter o foco por mais tempo, o que pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de exercício mais rapidamente.
Além disso, a introdução de uma variedade mais ampla de programas de treinamento em sua rotina de exercícios aumentará seu condicionamento geral; seu corpo não será capaz de se adaptar à intensidade de treinamento de um programa específico.
Veja o exercício como um luxo, não uma tarefa árdua. Se sua mentalidade interpreta o exercício como uma tarefa árdua, você achará difícil ter qualquer coisa além de associações negativas com ele.
Tente fazer dos exercícios uma parte de sua rotina diária; se o exercício é simplesmente outra coisa que você tem que realizar durante o dia, isso pode ajudar a aliviar essas impressões negativas, semelhantes a uma tarefa árdua.
Lembre-se de que o exercício é prazeroso e recompensador. Quando nos exercitamos, nosso corpo produz substâncias químicas chamadas endorfinas, que atenuam a sensação de dor e desencadeiam sentimentos de euforia. Alguns atletas relatam até mesmo sensação de “alta” após longos períodos de exercícios.
Malhar não precisa ser um exercício punitivo e solitário. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) sugerem cercar-se de pessoas que pensam como você e que têm os mesmos objetivos de saúde - seja malhar com amigos ou ingressar em uma aula.
Ver o quanto outras pessoas estão comprometidas com o exercício pode ser inspirador e, ao se exercitar socialmente, você pode ajudar a motivar uns aos outros.
2. Como se manter motivado durante o inverno
Ficar motivado em qualquer coisa durante a estação fria pode ser um desafio. É mais difícil fazer exercícios, comer de forma saudável, se socializar e manter o ânimo.
Estas dicas da National Athletic Trainers ’Association sobre como se manter motivado durante o inverno podem lhe dar aquele pequeno impulso muito necessário para começar no inverno.
Antes de se exercitar, faça alongamentos para aquecer os músculos. Isso é importante porque o tempo frio contrai os músculos. Para obter melhores resultados, mantenha os alongamentos de perna, braço e panturrilha por 30 segundos cada.
Se correr ou caminhar é o seu método preferido de exercício, lembre-se de que você ainda pode fazer isso durante o inverno, mas deve usar roupas apropriadas para o inverno.
Até mesmo remover a neve pode ser um ótimo treino de inverno - se você mora em uma área que neva muito nesta época do ano, pelo menos. Para evitar ferir suas costas, pescoço ou ombros, fique em pé com os pés e os ombros voltados para a escavadeira. Comece devagar no início e depois trabalhe para aumentar a resistência.
3. Como se manter motivado para comer bem
Qualquer pessoa que esteja tentando perder peso sabe que seguir uma dieta pode ser terrivelmente difícil, mas existem algumas dicas simples que tornam mais fácil manter a motivação. O CDC, por exemplo, sugere uma abordagem que eles chamam de “Refletir, Substituir e Reforçar”.
Neste modelo, o CDC sugere a criação de um diário alimentar que inclua notas refletindo sobre como você se sentiu quando decidiu comer. Destaque quaisquer hábitos em sua lista que podem levá-lo a comer demais, como sentir-se cansado ou estressado, mas também observe quaisquer bons hábitos alimentares, como comer frutas como sobremesa ou beber leite desnatado.
Ao ter uma lista de outras razões além da fome que o levam a comer demais, você pode começar a trabalhar para evitar essas situações ou substituir hábitos prejudiciais por novos e saudáveis.
Por exemplo, se você descobrir que come quando está entediado ou ansioso, tente substituir esse comportamento comendo apenas quando estiver realmente com fome.
A etapa final em “Refletir, Substituir e Reforçar” é trabalhar todos os dias para reforçar esses hábitos. Isso leva tempo, então não seja muito duro consigo mesmo. Lembre-se: esta é simplesmente uma tática para motivar-se, em vez de mudar todos os seus hábitos alimentares da noite para o dia.
4. Como se manter motivado para ser mais sociável
Além de ajudar a manter uma boa saúde mental, ser sociável tem alguns benefícios menos óbvios. Por exemplo, um estudo de 2011 descobriu que as “chances de sobreviver ao AVC parecem ser muito melhores para idosos” que vivem em bairros sociáveis.
Da mesma forma, um estudo que relatamos no ano passado sugeriu que a interação social pode até impactar positivamente a eficácia da quimioterapia entre pessoas com câncer.
No entanto, ser sociável nem sempre é fácil; aqueles que vivem com ansiedade ou depressão acham a socialização muito difícil.
Além disso, mesmo o mais gregário de nós pode muitas vezes ter dificuldade em fazer um esforço extra para socializar se adquirimos o hábito confortável de passar um tempo em casa.
Nesta época do ano, é comum sentir-se “exausto” após as festas de fim de ano. No entanto, como explicamos em nosso artigo sobre transtorno afetivo sazonal em novembro passado, manter suas habilidades sociais afiadas nesses meses frios pode ajudar a se proteger contra a tristeza do inverno.
O blog Melhore suas habilidades sociais tem algumas dicas excelentes para se manter motivado para ser sociável. Os escritores descrevem um truque simples que você mesmo pode realizar: “Se você tem a opção de ser social ou não social, em vez disso, escolha entre duas opções sociais”.
“Em outras palavras, em vez de perguntar 'Devo ir a essa festa na sexta à noite?', Encontre outra oportunidade social para a sexta à noite e escolha entre as duas.”
Então, por exemplo, ao escolher entre ver um novo filme ou ir a uma festa, você sutilmente removeu a opção “ficar em casa e não se socializar” da mesa.
Digamos que você vá para a festa. Talvez o medo tenha aumentado um pouco e você comece a ficar ansioso para falar com as pessoas - especialmente pessoas novas. O mesmo truque pode ser aplicado aqui. Em vez de pensar: “Devo iniciar uma conversa ou não?” reformule para, “Quem posso iniciar uma conversa com? ”
Às vezes, é claro, você precisa se dar um tempo sozinho para recarregar as baterias, mas esse é um truque bacana para se motivar a ser mais sociável.
5. Como se manter motivado em tempos difíceis
Por todos os tipos de razões, às vezes nos encontramos em situações negativas, e essas situações geram pensamentos negativos que, se não forem controlados, podem ser difíceis de superar, colocando em risco nossa saúde mental e estabilidade no processo.
Superar o pensamento negativo em tempos difíceis requer um esforço constante para readaptar sua mentalidade. Se você se encontrar em uma situação adversa, para reequilibrar a negatividade que está vivenciando, tente ler e ouvir apenas informações positivas. Encontre coisas que o inspirem e elevem, e empurre-se com elas.
Cerque-se de pessoas positivas e tente não se envolver em conversas negativas. Tente dizer afirmações positivas em voz alta ou escreva-as como um lembrete diário de seus objetivos e onde seu foco deve estar.
Dê um grande destaque às suas realizações. Aproveite o tempo para comemorar ou se recompensar sempre que atingir uma meta. Treine-se para atribuir valor a objetos que simbolizam suas realizações e consulte-os para mantê-lo motivado quando estiver passando por momentos difíceis.
Para nós que vivemos em lugares frios e escuros nesta época do ano, essas técnicas de motivação podem ser especialmente úteis.
Seja para se manter em movimento, comer de forma saudável ou superar sentimentos estressantes, ansiedade e depressão, esperamos que este artigo tenha lhe fornecido algumas novas ideias para se manter motivado.
