Como você alivia os espasmos no pescoço?
Um espasmo no pescoço ocorre quando os músculos do pescoço de uma pessoa se contraem involuntariamente. Os espasmos no pescoço podem ser muito dolorosos e podem causar dores de cabeça ou tonturas. Felizmente, uma pessoa geralmente pode tratar um espasmo no pescoço com exercícios e remédios caseiros.
Um espasmo no pescoço causado pelo aperto repentino dos músculos do pescoço pode causar:
- dor forte e aguda
- problemas de movimentação do pescoço e ombros
- aumento da dor ao mover o pescoço e ombros
- uma dor de cabeça
- tontura ou formigamento na base do pescoço
Podem ocorrer tonturas ou formigamento na base da nuca se os músculos do pescoço puxarem o couro cabeludo durante o espasmo.
O que causa espasmos no pescoço?
Os espasmos no pescoço têm várias causas comuns:
- movimentos repetidos ou prolongados do pescoço
- sentado em um computador por longos períodos
- virando de repente enquanto dorme
- colocar muito peso em um ombro com uma bolsa
- carregando algo pesado, especialmente se com um braço
- usando um celular sem as mãos, segurando-o contra o pescoço
- estresse emocional
- tensão causada pelo exercício
- postura pobre
- desidratação
Também pode haver um motivo mais sério para espasmos no pescoço, como:
- chicotada ou outro trauma
- meningite
- espondilite anquilosante (uma condição inflamatória que afeta a coluna)
- torcicolo ou distonia cervical (uma condição em que os espasmos do pescoço fazem a cabeça virar para um lado)
- estenose espinal
- distúrbios articulares que afetam a mandíbula
- hérnia de disco
Tratamentos
Os seguintes tratamentos médicos podem ajudar:
- medicamento antiinflamatório
- medicação para alívio da dor
- relaxantes musculares
- injeções de esteróides ou anestésicos (somente se outros tratamentos se revelaram ineficazes)
Um médico também pode recomendar fisioterapia.
Um estudo de 2017 sugere que um expectorante de venda livre chamado guaifenesina pode ser eficaz no tratamento de espasmos no pescoço. Mais pesquisas são necessárias antes que os médicos possam recomendar este tratamento.
Quais são alguns exercícios para espasmos no pescoço?
Uma boa maneira de tratar os espasmos no pescoço é com exercícios de alongamento. O seguinte pode ajudar:
Alongamentos básicos de pescoço
Para fazer um alongamento básico do pescoço:
- coloque sua mão direita no topo de sua cabeça
- puxe sua cabeça para baixo em direção ao lado direito do peito
- Repita no lado esquerdo
- repita o exercício três vezes
Estiramento escaleno
Para fazer um alongamento escaleno:
- fique com as duas mãos atrás das costas, segurando o pulso direito com a mão esquerda
- use sua mão esquerda para puxar o braço direito e o ombro para baixo
- enquanto isso, incline a cabeça para a esquerda, alongando o lado direito do pescoço
- repita três vezes de cada lado
Ondulação do pescoço e elevação da cabeça
Para fazer uma ondulação do pescoço e levantamento da cabeça:
- deite-se como se fosse sentar-se
- com as mãos atrás da cabeça, coloque o pescoço no peito
- em seguida, levante a cabeça do chão, mantendo os ombros no chão
- repita cinco vezes
Remédios caseiros
Além de medicamentos antiinflamatórios, analgésicos e alongamentos, os seguintes remédios caseiros podem ajudar:
Gerenciamento de estresse
O estresse pode desencadear espasmos no pescoço. Fazer pausas regulares do trabalho e praticar exercícios com a maior freqüência possível pode ajudar a pessoa a controlar melhor o estresse.
Respiração profunda, ioga e meditação também podem ajudar.
Um estudo de 2008 descobriu que trabalhadores que participaram de atividades de alívio de estresse sentiram menos dores no pescoço, ombros e costas do que aqueles que não participaram.
Glacê
O gelo pode ajudar a reduzir os espasmos no pescoço. Usar uma bolsa de gelo por 20 minutos por vez, a cada 3 a 4 horas, pode ajudar a relaxar os músculos do pescoço.
Calor úmido
Aplicar calor úmido na área afetada também pode ajudar com espasmos recorrentes no pescoço. Aplique calor úmido usando almofadas térmicas ou um pano úmido e quente.
Massagem
A massagem própria ou do parceiro pode ajudar a aliviar os espasmos musculares. Tente usar uma pressão suave a firme no pescoço e mova os dedos em movimentos circulares.
Um estudo de 2014 descobriu que as massagens clássicas podem reduzir a dor no pescoço.
Prevenção de espasmos no pescoço
Para evitar spams no pescoço:
- faça pausas regulares na tela
- pratique exercícios regularmente
- use um laptop ou suporte de computador para ajustar a altura da tela
- certifique-se de que as cadeiras de escritório promovam uma boa postura
- melhorar a postura com exercícios de fortalecimento, como pilates
- certifique-se de alongar ao primeiro sinal de dor no pescoço
- usando travesseiros de apoio
Quando ver um medico
A meningite pode causar torcicolo. A meningite pode ser extremamente perigosa, e qualquer pessoa que suspeite que pode ter meningite deve entrar em contato com os serviços de emergência. Os sintomas da meningite incluem:
- febre alta repentina
- arrepios
- torcicolo
- uma dor de cabeça
- marcas roxas semelhantes a hematomas na pele
A maioria dos espasmos no pescoço tem uma causa comum. Se for causado por uma lesão, é essencial falar imediatamente com um médico.
A pessoa também deve falar com um médico se os sintomas forem muito graves ou durarem mais de uma semana.
