Emergen-C funciona?
Funciona?
Pode valer a pena tomar Emergen-C como um reforço imunológico geral, mas o júri ainda não decidiu se pode ajudar a prevenir ou tratar doenças como o resfriado comum.
Aqui está o que você deve saber sobre seus ingredientes, supostos usos, potenciais efeitos colaterais e muito mais.
O que está no Emergen-C e o que ele deve fazer?
Como o nome sugere, o ingrediente principal do Emergen-C é a vitamina C. Cada porção (um pacote de 9,1 g) contém 1.000 miligramas (mg), ou 1.667 por cento de sua dose diária recomendada (RDA).
Emergen-C também contém:
- 10 mg de vitamina B-6 (500 por cento de sua RDA)
- 25 microgramas (mcg) de vitamina B-12 (417 por cento de sua RDA)
- 100 mcg de vitamina B-9 (25 por cento de sua RDA)
- 0,5 mcg de manganês (25 por cento de sua RDA)
- 2 mg de zinco (13 por cento de sua RDA)
Diz-se que os ingredientes:
- A vitamina C pode ajudar a aumentar a imunidade. Também pode ajudar a criar colágeno para manter uma pele saudável.
- A vitamina B-6 pode ajudar a metabolizar os glóbulos vermelhos e as gorduras, além de ajudar a manter um sistema nervoso saudável.
- A vitamina B-12 pode ajudar a criar glóbulos vermelhos, que movem o oxigênio pelo corpo. Também pode ajudar a metabolizar os alimentos para criar energia.
- O ácido fólico ajuda a apoiar a produção de aminoácidos.
- O manganês ajuda a apoiar o sistema imunológico geral, bem como a fortalecer a pele e os ossos.
- O zinco também ajuda a aumentar a imunidade.
Pode realmente ajudar com resfriado ou gripe?
Embora haja algumas evidências que sugerem que Emergen-C pode ajudar a minimizar a duração do seu resfriado, a pesquisa é limitada.
Uma revisão de 2013 de ensaios controlados com placebo descobriu que tomar suplementos de vitamina C regularmente não impedia a maioria das pessoas de pegar resfriado.
No entanto, o risco de pegar resfriado foi reduzido pela metade em pessoas expostas a curtos períodos de estresse físico extremo, como corredores de maratona e esquiadores.
Os pesquisadores também descobriram que tomar suplementos de vitamina C regularmente reduziu ligeiramente a duração dos sintomas de resfriado na população comum.
Uma revisão de 2017 de sete estudos randomizados descobriu que o uso de pastilhas de zinco pode encurtar a duração do frio em aproximadamente 33 por cento.
É importante observar que esses estudos foram feitos com ingredientes específicos encontrados no Emergen-C, não na mistura da bebida em si. Mais pesquisas são necessárias para determinar se Emergen-C oferece os mesmos benefícios.
Quanto à gripe, o National Center for Complementary and Integrative Health afirma que não há fortes evidências de que qualquer produto natural possa ajudar a tratar ou prevenir a doença. Em vez disso, eles recomendam a vacina anual contra a gripe como o melhor meio de prevenção.
E quanto à dor de garganta, fadiga e perda de peso?
Embora haja motivos para acreditar que os suplementos de vitamina C podem ter um pequeno benefício, mais pesquisas são necessárias para avaliar totalmente os efeitos potenciais do Emergen-C sobre dor de garganta, fadiga e outras alegações de saúde.
Dor de garganta
Tomar suplementos de vitamina C regularmente pode reduzir ligeiramente a duração dos sintomas de resfriado, como dor de garganta.
No entanto, não há nenhuma evidência de que os suplementos de vitamina C podem ajudar a tratar doenças de garganta inflamada, como faringite estreptocócica, amigdalite, faringite e laringite.
Fadiga
Um estudo de 2012 analisou os efeitos da vitamina C intravenosa na fadiga em 141 funcionários de escritório. Os pesquisadores descobriram que a vitamina C intravenosa reduziu a fadiga em duas horas de tratamento, com o efeito durando um dia.
Perda de peso
Pesquisas sobre a suplementação de vitamina C e a perda de peso relacionada produziram resultados inconsistentes.
Um pequeno estudo de 2006 com apenas 22 participantes descobriu que durante uma caminhada de 60 minutos em uma esteira, os participantes com baixas concentrações de vitamina C no sangue queimaram 25% menos gordura do que os participantes com quantidades adequadas de vitamina C.
No entanto, os pesquisadores em um estudo de 2014 não encontraram evidências suficientes de que a vitamina C está ligada a mudanças gerais no peso corporal.
Existem efeitos colaterais ou riscos a serem considerados?
Tomar uma quantidade elevada de vitamina C por um curto período de tempo é geralmente considerado seguro.
O nível de ingestão superior tolerável de vitamina C (UL) é de 2.000 mg por dia para adultos com 19 anos ou mais.
Os pacotes de Emergen-C contêm 1.000 mg cada. Isso significa que você provavelmente ainda pode consumir vitamina C por meio de sua dieta sem atingir o UL máximo.
Consumir 2.000 mg ou mais pode causar:
- náusea
- diarréia
- dor abdominal
Emergen-C contém níveis muito mais baixos de todas as outras vitaminas e minerais em sua lista de ingredientes. Nenhum outro ingrediente chega tão perto do respectivo UL para adultos.
Fale com um médico ou outro profissional de saúde antes de usar se você:
- tomar medicação prescrita
- estão grávidas ou amamentando
- estão na pós-menopausa
- tem diabetes
- tem hemocromatose ou outro distúrbio de ferro
O resultado final
Você não deve usar Emergen-C como sua principal linha de defesa contra o resfriado comum, gripe ou outras condições.
Emergen-C pode ser útil como um reforço imunológico temporário, mas não deve ser usado a longo prazo. Em vez disso, olhe para sua dieta.
Se você comer as cinco porções recomendadas de frutas e vegetais todos os dias, deverá ingerir mais de 200 mg de vitamina C - bem acima de sua RDA. Isso pode ajudar a manter seu sistema imunológico em ótima forma e a prevenir doenças a longo prazo.
Revisado clinicamente por Dena Westphalen, PharmD em 10 de outubro de 2018 - Escrito por Claire Gillespie e Ana Gotter
