Posso usar vitaminas para promover o crescimento do cabelo?
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Comer uma dieta bem balanceada que contém todas as 13 vitaminas essenciais pode ajudar a manter a saúde do cabelo.
Embora não haja evidências que sugiram que vitaminas individuais possam estimular o cabelo a crescer mais rápido, deficiências em vitaminas específicas podem levar à queda ou à queda de cabelo.Consumir uma quantidade suficiente de cada vitamina da dieta pode ajudar a manter o cabelo saudável.
Os pesquisadores realizaram estudos sobre como os seguintes nutrientes podem apoiar o crescimento do cabelo:
- vitaminas D
- vitamina E
- Vitaminas do complexo b
Este artigo fornece algumas informações sobre como essas e outras vitaminas podem promover um cabelo forte e saudável.
Vitamina D
A suplementação com vitamina D pode não ter ligações diretas com o crescimento do cabelo, mas ter uma deficiência pode afetar a saúde do cabelo.
Uma revisão de 2019 encontrou evidências que sugerem uma ligação entre a deficiência de vitamina D e a alopecia areata, que pode envolver perda de cabelo severa. Muitos dos estudos na revisão encontraram baixos níveis de vitamina D em pessoas com alopecia areata. Alopecia areata é uma doença auto-imune.
De acordo com a revisão, algumas pesquisas também sugerem que os sintomas da alopecia areata podem ser mais graves em pessoas com baixos níveis de vitamina D.
No entanto, os autores de um estudo de 2016 que coletou informações de 55.929 mulheres nos Estados Unidos não encontraram uma forte ligação entre a ingestão total de vitamina D e a perda de cabelo na alopecia areata. Também há poucas evidências que sugiram que a vitamina D pode levar ao crescimento do cabelo.
Alguns estudos descobriram que os baixos níveis de vitamina D podem estar associados à queda de cabelo de padrão feminino, que é o tipo mais comum de queda de cabelo nas mulheres. No entanto, mais estudos são necessários para confirmar esta ligação potencial.
Mais pesquisas também são necessárias para confirmar os benefícios potenciais da vitamina D para o crescimento do cabelo.
Recebendo vitamina D suficiente
O Office of Dietary Supplements recomenda que os adultos consumam 600 unidades internacionais (UI), ou 15 microgramas (mcg), de vitamina D por dia.
No entanto, muitos especialistas concordam que esta recomendação diária é provavelmente muito baixa para atingir níveis sanguíneos ideais, que a maioria dos especialistas concorda que fica entre 30 e 60 nanogramas por mililitro (ng / ml).
As pessoas podem descobrir seus níveis de vitamina D e se são deficientes ou não, pedindo ao médico um exame de sangue.
Poucos alimentos contêm quantidades significativas de vitamina D, mas os seguintes alimentos estão entre as melhores fontes:
- peixes, como salmão ou peixe-espada
- cogumelos
- gemas de ovo
- suco de laranja fortificado
- leite fortificado
A exposição ao sol também é essencial, pois permite que o corpo produza vitamina D. As pessoas devem se lembrar de usar protetor solar, pois a exposição excessiva ao sol ao longo do tempo pode causar danos à pele.
Suplementos de vitamina D estão disponíveis para compra online, mas uma pessoa deve sempre consultar seu médico antes de tomar qualquer vitamina.
Dito isso, os suplementos de vitamina D são relativamente seguros e a toxicidade é extremamente rara.
No entanto, tomar vitamina D em doses muito altas pode levar à toxicidade que pode resultar em complicações graves. Uma dose excessivamente alta seria acima de 50.000 UI ou quando os níveis sanguíneos de vitamina D fossem maiores que 150 ng / ml.
Os casos de toxicidade da vitamina D são geralmente relacionados à dosagem inadequada. Para evitar problemas, a pessoa deve pedir ao médico para testar seus níveis de vitamina D e sugerir uma dosagem adequada.
Tomar vitamina D com uma refeição que contém gordura melhora a absorção dessa vitamina.
Vitaminas B
As vitaminas B são essenciais para o metabolismo e o funcionamento do sistema nervoso.
As vitaminas do complexo B ajudam a regular o metabolismo e a manter o sistema nervoso central.
Muitos sites e influenciadores de beleza também afirmam que as vitaminas B populares, como a B12, podem ajudar a fortalecer e condicionar o cabelo. As seções a seguir examinarão o que a pesquisa diz.
Vitaminas do complexo b
Os pesquisadores investigaram a ligação entre as vitaminas do complexo B e a perda de cabelo, mas ainda não confirmaram uma ligação.
As vitaminas do complexo B são:
- B1 ou tiamina
- B2 ou riboflavina
- B3 ou niacina
- B5, ou ácido pantotênico
- B6 ou piridoxina
- B7 ou biotina
- B9 ou folato
- B12 ou cobalamina
É melhor consumir vitaminas da dieta. Algumas fontes alimentares de vitaminas do complexo B incluem:
- grãos inteiros
- vegetais, incluindo folhas verdes escuras
- carne, como fígado bovino e aves
- peixe
- ovos inteiros
- feijão e leguminosas
- nozes
- abacates
As vitaminas B são solúveis em água, o que significa que o corpo não pode armazená-las. O corpo excreta na urina tudo o que não usa. É por isso que as pessoas devem consumir vitaminas solúveis em água diariamente.
Embora as fontes dietéticas sejam as melhores, muitas pessoas podem precisar de um suplemento de complexo B para atender às suas necessidades.
Os fatores que podem tornar a suplementação necessária incluem:
- idoso
- a presença de condições que afetam o sistema digestivo
- seguindo uma dieta baseada em vegetais
- gravidez
- o uso de certos medicamentos
Pessoas com qualquer um desses fatores correm maior risco de desenvolver deficiência em certas vitaminas B.
Vitamina b12
Algumas fontes sugeriram que a vitamina B12 pode desempenhar um papel na saúde do cabelo. No entanto, vários estudos mencionados em uma revisão de 2019 não encontraram evidências de uma ligação entre as mudanças nos níveis de B12 e a perda ou retenção de cabelo.
Embora uma deficiência de B12 possa levar à queda de cabelo, a pesquisa não sugere que as pessoas que não têm deficiência possam melhorar o crescimento do cabelo usando um suplemento.
No entanto, obter vitamina B12 suficiente é essencial para a saúde geral. Boas fontes de vitamina B12 incluem carne, laticínios e outros alimentos de origem animal. Suplementos também estão disponíveis.
Os sintomas de deficiência de B12 incluem anemia e fadiga.
O Escritório de Prevenção de Doenças e Promoção da Saúde sugere que os adultos consumam 2,4 mcg de vitamina B12 por dia. As grávidas precisam de 2,6 mcg por dia e as pessoas que amamentam precisam de 2,8 mcg por dia.
Sempre consulte um médico antes de tentar suplementos, pois alguns podem interferir nos efeitos da medicação.
Vitamina B7
Baixos níveis de vitamina B7, ou biotina, podem levar à queda de cabelo.
Um estudo de 2016 em 541 mulheres encontrou uma deficiência de biotina em 38% dos participantes que estavam experimentando queda de cabelo.
Embora a pesquisa tenha mostrado que a biotina suplementar pode ser benéfica para o crescimento do cabelo em pessoas com deficiência dessa vitamina, não há evidências suficientes para apoiar o uso de suplementos de biotina para o crescimento do cabelo em pessoas com níveis saudáveis de biotina.
O complexo de vitamina B está disponível para compra online.
Vitamina E
Os pesquisadores realizaram alguns estudos sobre a vitamina E e o tocotrienol. A vitamina E é um nutriente que atua como um poderoso antioxidante no corpo.
Um estudo de 2013 descobriu que pessoas com alopecia areata tinham concentrações significativamente mais baixas de vitamina E no sangue do que aquelas sem a doença. No entanto, nem todos os estudos confirmam esses achados, de acordo com uma revisão de 2019.
Os resultados de um estudo clínico de 2010 também descobriram que o uso de suplementos de tocotrienol melhorou a saúde do cabelo de pessoas com alopecia. Esses suplementos também ajudaram a prevenir a queda de cabelo.
Uma pessoa pode incorporar vitamina E em sua dieta comendo gérmen de trigo, espinafre, peixe e amêndoas.
Algumas pessoas optam por esfregar o óleo de vitamina E diretamente na pele ou couro cabeludo, acreditando que isso acelera a regeneração celular. No entanto, a evidência científica ainda não apóia isso.
A vitamina E também está disponível em farmácias e on-line na forma de cápsulas e líquido.
No entanto, é importante notar que a suplementação excessiva com vitamina E solúvel em gordura pode causar queda de cabelo, bem como outros efeitos colaterais adversos.
Outras vitaminas essenciais
Existem poucos estudos sobre os efeitos das vitaminas D, B e E no cabelo, e menos ainda investigaram os benefícios de outras vitaminas essenciais para o crescimento do cabelo.
A lista abaixo analisa algumas outras vitaminas essenciais e como elas podem afetar o cabelo:
- Multivitaminas: Um multivitamínico pode complementar as fontes dietéticas de todas as vitaminas essenciais. Conseguir um bom suprimento de vitaminas melhora a saúde geral e também pode ajudar a proteger o cabelo. Multivitaminas estão disponíveis para compra online.
- Vitamina C: Um sintoma da deficiência de vitamina C são os fios de cabelo em espiral. Isso sugere que a vitamina C pode ajudar a manter a saúde do cabelo, apesar da falta de evidências de que pode prevenir a queda de cabelo. Pimentas vermelhas, vegetais de folhas verdes e frutas cítricas fornecem vitamina C. No entanto, os suplementos estão disponíveis para compra online.
- Vitamina A: também conhecida como retinol, a vitamina A contribui para a saúde do cabelo. Suporta a secreção de sebo, substância que evita a quebra do cabelo. Suplementos de vitamina A estão disponíveis para compra online. No entanto, algumas pesquisas descobriram que tomar vitamina A em excesso pode levar à queda de cabelo.
Manter um equilíbrio de nutrientes na dieta e suplementar as deficiências nutricionais conhecidas são as melhores maneiras de apoiar a saúde do cabelo.
Outros remédios para queda de cabelo
Vitaminas e outros nutrientes são importantes para a saúde do cabelo, mas certas estratégias de cuidado doméstico também podem ajudar.
Por exemplo, um estudo de 2017 encontrou evidências que sugerem que o estresse pode levar à queda de cabelo.
Para preservar e melhorar a saúde do cabelo, as pessoas podem:
- Reduza o uso de gel de cabelo, seque o cabelo com o secador e escove o cabelo quando estiver molhado.
- Reduza o estresse fazendo pelo menos 150 minutos de exercícios moderados a intensos por semana.
- Beba de seis a oito copos de água por dia.
- Siga uma dieta saudável e rica em nutrientes.
Estar atento à dieta, à segurança dos produtos para o cabelo e aos níveis de estresse podem ajudar a melhorar a força e a aparência do cabelo.
Também é importante observar que puxar o cabelo constantemente para trás ou usar certas técnicas de modelagem pode agravar a alopecia.
Suplementos de venda livre
Vários suplementos e géis tópicos podem ajudar a interromper ou retardar a queda de cabelo. A maioria desses produtos, incluindo Rogaine, contém o ingrediente ativo minoxidil. Os corticosteróides também são ingredientes comuns.
Embora uma revisão de 2019 tenha descoberto que esses produtos podem ser benéficos para o tratamento da queda de cabelo, há poucas evidências que sugiram que o cabelo continuará crescendo depois que a pessoa parar de usar o produto.
Também é importante notar que a maioria dos ensaios clínicos sobre a eficácia de produtos de crescimento de cabelo, como Rogaine e finasterida (Propecia), utilizou participantes do sexo masculino.
É sempre melhor obter nutrientes de alimentos integrais. Embora muitos suplementos vitamínicos e minerais possam ser úteis para certas populações, é importante adquirir esses produtos de empresas confiáveis que tenham seus produtos testados por terceiros independentes quanto à qualidade e pureza.
É sempre melhor falar com um médico antes de tomar um suplemento dietético para garantir a necessidade e segurança.
Uma variedade de produtos está disponível para compra online, mas não há evidências suficientes para confirmar se eles funcionarão para todos. As pessoas devem ter o cuidado de seguir as instruções da embalagem.
Panorama
O cabelo não saudável pode parecer opaco e quebradiço, em vez de flexível e brilhante. O cabelo que começa a cair em pedaços ou que se quebra em pedaços pode ser um sintoma de um problema de saúde latente.
Psoríase, dermatite e câncer de pele podem levar à queda de cabelo. Outras causas incluem calvície de padrão masculino e feminino, alopecia areata, estresse e certos tratamentos médicos.
Fatores hormonais e genéticos desempenham papéis importantes no crescimento do cabelo, e as vitaminas individuais provavelmente não são mais influentes do que essas. Eles podem, no entanto, ajudar aqueles com alto risco a prevenir problemas adicionais devido a deficiências nutricionais.
Cortar o cabelo regularmente também pode mantê-lo com aspecto saudável, removendo as pontas duplas e aliviando o peso do cabelo. Isso pode reduzir o impacto nas raízes, que crescem no couro cabeludo. Um couro cabeludo saudável é a chave para o crescimento saudável do cabelo.
Pessoas com preocupações sobre queda de cabelo podem visitar um dermatologista para determinar a causa de qualquer problema de crescimento de cabelo. O dermatologista também poderá recomendar soluções.
