Alimentos naturais e suplementos que queimam gordura
Este artigo mencionou anteriormente Belviq, uma pílula dietética. Em fevereiro de 2020, a Food and Drug Administration (FDA) solicitou que os fabricantes e armazenistas removessem o Belviq do mercado dos EUA. Isto deve-se a um aumento do número de casos de cancro em pessoas que tomaram Belviq em comparação com um placebo. Pessoas que tomam Belviq devem parar de usar a pílula e conversar com seu médico sobre estratégias alternativas de controle de peso.
Para perder peso, uma pessoa precisa queimar mais calorias do que consome. Alguns queimadores de gordura naturais, no entanto, podem ajudar o corpo a queimar mais gordura, aumentando o metabolismo ou reduzindo a fome.
Para queimar gordura, uma pessoa não pode contar com um único alimento ou suplemento. Eles também precisam reduzir a ingestão total de calorias e aumentar os níveis de atividade física.
No entanto, quando fazem parte de uma dieta e estilo de vida saudáveis, os queimadores de gordura certos podem ajudar a acelerar a perda de peso.
Neste artigo, discutimos alguns potenciais queimadores de gordura natural e as evidências que os sustentam. Também abordaremos pílulas para queimar gordura, dicas para usar queimadores de gordura naturais e outras maneiras naturais de perder peso.
Proteína
A proteína pode ajudar na queima de gordura e na perda de peso de várias maneiras. Por exemplo, pessoas que consomem alimentos ricos em proteínas podem se sentir saciadas por mais tempo. Comer proteínas também pode aumentar o metabolismo, permitindo que o corpo queime gordura com mais eficiência.
Alguns alimentos ricos em proteínas contêm menos calorias do que os alimentos ricos em carboidratos. Por exemplo, uma tigela grande, ou 124 gramas (g), de espaguete simples cozido contém 196 calorias e 7,19 g de proteína. Em contraste, dois ovos cozidos grandes contêm 155 calorias e 12,58 g de proteína.
Uma revisão de 2012 descobriu que, depois de perder peso, consumir uma dieta baixa em proteínas aumenta o risco de uma pessoa recuperar o peso corporal. Para aumentar a perda de peso, muitas fontes recomendam uma ingestão diária de 1–2 g de proteína por quilograma de peso corporal.
Para maximizar a perda de peso, a pessoa deve tentar escolher proteínas de baixa caloria, como frango magro, peixe e proteínas vegetais. Eles devem evitar o consumo de quantidades excessivas de carne vermelha, alimentos fritos ou alimentos com óleo, gordura ou manteiga adicionados.
Polifenóis
Os polifenóis são um grupo de produtos químicos presentes em muitos alimentos, principalmente frutas e vegetais. Algumas pesquisas sugerem que alimentos ricos em polifenóis podem ajudar na perda de peso.
Um estudo de 2011 descobriu que uma dieta rica em polifenóis pode interagir com bactérias no intestino para apoiar a perda de peso, especialmente quando combinada com uma dieta pobre em probióticos.
Outros estudos de alimentos ricos em polifenóis específicos, como a curcumina, também encontraram uma associação com a perda de peso. Por exemplo, um estudo de 2015 descobriu que tomar suplementos de curcumina aumentou a perda de peso mais do que o placebo em pessoas com sobrepeso e síndrome metabólica.
Alguns alimentos ricos em polifenóis incluem:
- maçãs
- peras
- toranjas
- Chá verde
- açafrão
- espinafre
- brócolis
- vinho tinto
Cafeína
A cafeína é um estimulante que pode aumentar o metabolismo de uma pessoa. No entanto, um estudo de 2018 sugere que a cafeína pode ter um efeito mais significativo no metabolismo do corpo do que os pesquisadores pensavam anteriormente.
O estudo acompanhou 47 pessoas da Finlândia que beberam café, mas pararam de tomá-lo por um mês. Os pesquisadores descobriram uma associação entre o consumo de café e 115 metabólitos.
Ao tentar queimar gordura, é melhor escolher opções de café com baixo teor calórico, evitando adoçantes, leites e cremes de alto teor calórico.
Probióticos
Probióticos são bactérias e leveduras vivas que são benéficas para a saúde humana. Muitos alimentos contêm probióticos, incluindo iogurtes e alimentos fermentados, como kimchi, chucrute e tempeh. Os probióticos também estão disponíveis como suplementos dietéticos.
O sistema digestivo é o lar de trilhões de bactérias. A pesquisa sugere que o consumo de probióticos pode ajudar a melhorar o equilíbrio natural entre bactérias úteis e prejudiciais no intestino, bem como apoiar a digestão.
Alguns médicos também afirmam que essas bactérias que vivem no intestino podem desempenhar um papel no metabolismo e na perda de peso.
No entanto, uma revisão sistemática de 2015 não encontrou dados para apoiar a noção de que o consumo de probióticos tem um efeito significativo na perda de peso. Os pesquisadores concluíram que mais estudos são necessários.
Chá verde
O chá verde contém cafeína, que é uma substância que pode estimular o metabolismo de uma pessoa. O chá verde também é rico em polifenóis.
Alguns estudos encontraram um pequeno aumento na perda de peso entre pessoas que consomem chá verde regularmente.
No entanto, uma revisão sistemática de pesquisas anteriores de 2012 descobriu que essa perda de peso não era estatisticamente significativa. A revisão também descobriu que o chá verde não desempenhou nenhum papel na manutenção da perda de peso.
Fruta
A compulsão por açúcar é uma barreira importante para a perda de peso para muitas pessoas. Reduzir a compulsão por açúcar com frutas pode ajudar uma pessoa a consumir menos calorias.
Pré-carregando
Algumas pesquisas sugerem que a pré-carga pode ser útil para pessoas que desejam perder peso. A pré-carga envolve o consumo de um alimento ou bebida denso e de baixa caloria antes da refeição principal, para que a pessoa se sinta mais saciada e coma menos.
Um estudo de 2011 descobriu que adultos com obesidade que pré-carregados com toranja, suco de toranja ou água antes das refeições diminuíram sua ingestão total de calorias.
Comprimidos para queimar gordura
Vários comprimidos e suplementos prometem ajudar as pessoas a perder peso. Essas pílulas se enquadram em três categorias:
Pílulas estimulantes
Pílulas estimulantes contêm cafeína e às vezes outros estimulantes para acelerar o metabolismo. Eles podem ajudar as pessoas a perder algum peso, mas também podem causar aumento da frequência cardíaca, hipertensão e outras complicações do consumo excessivo de cafeína.
Suplementos dietéticos
Os suplementos dietéticos incluem ingredientes que podem ajudar as pessoas a perder peso. A eficácia desses ingredientes varia e os cientistas conduziram poucos estudos sobre esses suplementos. Alguns contêm alimentos ricos em polifenóis ou outros ingredientes que podem aumentar o metabolismo.
Medicamentos aprovados para perda de peso
A Food and Drug Administration (FDA) dos Estados Unidos aprovou cinco medicamentos prescritos para apoiar a perda de peso:
- Orlistat (nome comercial Xenical) reduz a quantidade de gordura que o corpo pode absorver. O orlistat também está disponível ao balcão em uma forma de dosagem mais baixa chamada Alli.
- Lorcaserin (nome comercial Belviq) atua nos receptores de serotonina no cérebro para ajudar as pessoas a se sentirem saciadas após comer.
- Qsymia é uma combinação de fentermina e topiramato. Atua diminuindo o apetite e fazendo as pessoas se sentirem saciadas mais rapidamente.
- Contrave contém uma combinação de naltrexona e bupropiona, que são drogas que os médicos usam para ajudar a tratar a dependência e a depressão.
- Liraglutide (nome comercial Saxenda) pode reduzir a sensação de fome e ajudar as pessoas a se sentirem saciadas mais rapidamente. Os médicos também usam liraglutida para ajudar a tratar a diabetes tipo 2.
Suplementos para perda de peso podem causar efeitos colaterais graves, por isso é importante conversar com um médico antes de usá-los. Medicamentos prescritos para perda de peso podem ser seguros para algumas pessoas, mas também podem causar efeitos colaterais.
Em geral, é melhor tentar outras opções, como fazer mudanças no estilo de vida e na dieta alimentar, antes de considerar os medicamentos para perder peso. Um médico ou nutricionista pode fornecer aconselhamento e suporte para programas adequados de perda de peso.
Dicas para usar queimadores de gordura naturais
Os queimadores de gordura naturais não são um substituto para as abordagens tradicionais para perda de peso. Em vez disso, eles podem ajudar as pessoas a queimar um pouco mais calorias por dia, aumentando continuamente a perda de peso ao longo do tempo.
Para obter o máximo dos queimadores de gordura naturais, é melhor incluí-los em uma dieta equilibrada e saudável. Não confie neles para queimar gordura por conta própria ou presuma que comer um novo alimento produzirá resultados instantâneos.
A prática regular de atividades físicas também é uma parte importante de qualquer programa de perda de peso.
Outras maneiras naturais de perder peso
A perda de peso é, em última análise, o resultado da queima de mais calorias do que se consome. Reduzir a ingestão diária de calorias e fazer mais exercícios é a melhor maneira de perder peso naturalmente. Um médico ou nutricionista pode aconselhar sobre programas adequados de perda de peso e ajudar a pessoa a estabelecer metas realistas.
Maneiras simples de inserir mais exercícios na vida diária incluem:
- fazendo pausas frequentes da posição sentada para caminhar ou alongar-se por alguns minutos
- usando uma mesa de pé
- estacionar mais longe dos destinos para incentivar mais caminhadas
- caminhando ou pedalando para o trabalho
- praticar um esporte ou passatempo fisicamente ativo, como jardinagem
Planejar as refeições com antecedência também pode ajudar ao tentar manter um limite diário de calorias. Outra dica é ter sempre à mão um estoque de lanches saudáveis e com poucas calorias. Esses lanches podem ajudar a conter os desejos de fome entre as refeições.
Resumo
Não existe uma cura milagrosa para perder peso. Para perder peso, uma pessoa precisa queimar mais calorias do que consome. A melhor maneira de fazer isso naturalmente é comendo menos e se exercitando mais.
No entanto, a incorporação de certos alimentos ou suplementos em uma dieta equilibrada e saudável pode ajudar a estimular o metabolismo de uma pessoa e queimar mais gordura naturalmente.
