Como você para as dores de fome?
A pontada de fome, ou dores de fome, é uma reação natural a um estômago vazio. Eles causam uma sensação de corrosão ou sensação de vazio no abdômen.
Mas a fome pode acontecer mesmo que o corpo não precise de comida. Várias outras situações e condições podem levar a dores de fome, incluindo:
- privação de sono
- desidratação
- comendo as comidas erradas
Continue lendo para aprender mais sobre as dores da fome e descobrir como aliviá-las.
Quais são as causas?
As pessoas sentem fome ou dores de fome por diversos motivos. Sete razões são explicadas aqui:
1. Hormônio da fome
O cérebro ativa a liberação de um hormônio chamado grelina em resposta a um estômago vazio ou em antecipação à próxima refeição.
A grelina sinaliza ao corpo para liberar ácidos estomacais para digerir os alimentos. Se a comida não for consumida, os ácidos do estômago começam a atacar o revestimento do estômago, causando dores de fome.
Estudos demonstraram que a grelina aumenta a fome em até 30% quando administrada em adultos.
2. Qualidade dos alimentos consumidos
A dor da fome pode acontecer mesmo quando o corpo não precisa de calorias.
Isso ocorre porque a grelina interage com a insulina, o hormônio que regula o açúcar no sangue. A queda dos níveis de insulina faz com que os níveis de grelina e, portanto, de fome aumentem.
A comida lixo contém grandes quantidades de açúcar e carboidratos simples. Comê-lo causa um aumento nos níveis de insulina, seguido por uma queda rápida. A grelina então aumenta, embora a comida tenha sido consumida apenas uma hora ou mais antes.
Dessa forma, comer até mesmo grandes quantidades de alimentos de má qualidade pode aumentar a fome e causar uma reação dolorosa no corpo.
3. Desidratação
Muitas pessoas não conseguem distinguir entre fome e sede porque os sintomas são muito semelhantes.
A sede pode causar sintomas, como:
- dores de estômago
- tremendo
- irritabilidade
- tontura
4. O meio ambiente
Algumas pessoas sentem dores em resposta a cheiros e visões. Muitas pessoas têm uma reação física ao cheiro de produtos recém-assados ou cozinhados. Imagens de comida na TV ou online também podem causar água na boca.
Embora esse tipo de fome possa não ser baseado na necessidade de comida, ele causa sintomas físicos muito reais, incluindo dores de fome.
5. Falta de sono
Comer em excesso e o excesso de peso há muito tempo estão associados à privação do sono. Parece que as dores da fome podem estar relacionadas à falta de sono ou sono de má qualidade.
A falta de sono aumenta os efeitos de uma substância química que torna a ingestão de alimentos doces, salgados e ricos em gordura mais atraente, sugere um estudo de 2016.
Os participantes privados de sono do estudo comeram uma refeição contendo 90 por cento de suas calorias diárias, mas foram incapazes de resistir a junk food apenas 2 horas depois.
6. Estado emocional
Em alguns casos, as pessoas podem confundir seus sinais cerebrais com comida com dores de fome. Essa situação pode ocorrer quando alguém está em um estado emocional elevado.
A pesquisa sugere que o estresse e outras emoções negativas podem fazer parecer que o corpo precisa urgentemente de comida, mesmo quando isso não acontece.
Um estômago roncando ou roncando às vezes pode ajudar a distinguir entre a fome emocional e a física. Os ruídos só podem ser ouvidos com o estômago vazio.
7. Medicamentos e condições médicas
A dor de fome pode ser causada por condições médicas em casos raros. Isso é verdade para pessoas com diabetes, pois a fome aumenta quando o açúcar no sangue cai.
Pode indicar uma infecção ou doença digestiva que requer atenção médica se as dores ocorrerem junto com outros sintomas. Esteja atento a sintomas, como:
- diarréia
- tontura
- febre
- dores de cabeça
- náusea
- vomitando
- fraqueza
Alguns medicamentos, incluindo certos antidepressivos, podem interferir nos sinais de fome e na liberação de grelina.
Sintomas
A dor da fome é como uma corrosão ou ronco no estômago. Eles também podem se apresentar como contrações ou sensação de vazio.
Outros sintomas podem incluir:
- desejos por certos alimentos
- cansaço
- tontura
- irritabilidade
- forte desejo de comer
Depois que o alimento é consumido, as dores de fome e outros sintomas de fome geralmente desaparecem. O estômago se ajusta a esse novo nível de plenitude (ou vazio), então eles podem até diminuir sem comer nada.
Dores de fome ao fazer dieta
Pesquisas com ratos descobriram que há um desejo instintivo de reduzir as dores da fome e outros sinais de fome. Certos neurônios no cérebro entram em ação para alimentar o apetite depois que uma certa quantidade de peso corporal é perdida.
Isso pode explicar por que é difícil seguir uma dieta quando se sente as dores da fome.
Pode haver outras maneiras de controlar a fome ao perder peso, embora os pesquisadores sugiram que a manipulação desses neurônios ajudará as pessoas a manter suas dietas.
Como aliviar as dores da fome
Para aliviar as dores da fome, especialmente ao fazer dieta, as pessoas podem tentar o seguinte:
Coma em intervalos regulares
A grelina é liberada em resposta ao horário normal das refeições de alguém.
Seguir um cronograma garantirá que a comida chegue ao estômago a tempo de encontrar o ácido gástrico liberado em resposta aos picos de grelina.
Também pode ser útil levar lanches saudáveis e de baixo teor calórico, como frutas e nozes, quando estiver fora de casa, caso não seja possível fazer uma refeição completa em um horário determinado.
Escolha alimentos ricos em nutrientes
Evite quedas de insulina, escolhendo opções de alimentos saudáveis em vez de alimentos processados.
Coma refeições balanceadas que contenham:
- proteína magra, como feijão, lentilha e aves sem pele
- grãos inteiros, incluindo arroz integral, aveia, quinua e produtos de trigo integral
- frutas e vegetais, incluindo frescos, congelados e enlatados (sem adição de açúcar)
- gorduras saudáveis, encontradas em abacates, azeitonas, nozes e sementes
- laticínios com baixo teor de gordura ou alternativas lácteas
A pessoa deve tentar limitar a ingestão de alimentos ricos em açúcar, sal, gorduras saturadas e gorduras trans. Os carboidratos refinados, incluindo pão branco e massa branca, devem ser consumidos com moderação ou não consumidos.
Abasteça-se de alimentos de baixa caloria
Alguns alimentos de baixa caloria são considerados de alto volume, o que significa que ocupam espaço no estômago, mas não contribuem para o ganho de peso.
Um estômago cheio faz com que os níveis de grelina caiam, o que alivia as dores de fome. Alimentos de alto volume e baixo teor calórico incluem:
- saladas
- vegetais verdes crus ou levemente cozidos no vapor
- sopas caseiras de vegetais
- smoothies verdes
Fique hidratado
Beba água ao longo do dia. Procure beber 8 copos por dia. Limite as bebidas diuréticas, como cafeína e álcool, que contribuem para a desidratação.
Durma o suficiente
É sensato evitar a compulsão alimentar causada pela privação de sono, estabelecendo uma rotina de sono. Ajuda para ir para a cama e levantar-se à mesma hora todos os dias e ter como objetivo dormir 7 a 9 horas todas as noites.
Pratique uma alimentação consciente
Ao comer, concentre-se no sabor e na textura de cada mordida. Mastigue bem os alimentos. Não assista televisão durante as refeições.
Use distrações
Uma pessoa pode tentar ignorar as dores da fome se elas não forem baseadas em uma necessidade real de comida.
As distrações eficazes incluem:
- leitura
- dançando
- exercício
- trabalhando
- socializar
Quando ver um medico
Consulte um médico se as dores de fome persistirem regularmente, apesar de comer refeições balanceadas. Dores de estômago podem sugerir um distúrbio gastrointestinal ou infecção.
As pessoas que apresentam os seguintes sintomas juntamente com as dores de fome também devem consultar um médico:
- falta de ar
- constipação
- diarréia
- tontura
- dor de cabeça
- náusea
- mudanças rápidas no peso
- dificuldades para dormir
- vomitando
- fraqueza
Remover
As dores de estômago são uma resposta normal à fome. Embora possam indicar necessidade de comida, é possível sentir dores de fome em resposta a outras situações, incluindo desidratação, perda de sono e ansiedade.
As dores da fome raramente precisam de atenção médica, pois geralmente desaparecem assim que o alimento é ingerido.
As pessoas que estão fazendo dieta podem querer tomar medidas para aliviar as dores da fome a fim de atingir seus objetivos de perda de peso.
