Estressado no trabalho? A meditação transcendental pode ajudar
As pessoas que praticam meditação costumam saudá-la como uma solução para qualquer coisa, desde ansiedade até dor física. Na verdade, alguns estudos sugerem que pode melhorar nossa sensação de bem-estar. Agora, uma nova pesquisa descobriu que um tipo de meditação - meditação transcendental - pode aliviar o estresse e aumentar a inteligência emocional.
A prática da meditação parece trazer muitos benefícios, e estudos recentes têm apoiado essa ideia.
Por exemplo, os meditadores têm menos probabilidade de sofrer declínio cognitivo e a prática de técnicas de atenção plena parece reduzir a dor crônica.
Existem muitos tipos diferentes de meditação, e cada pessoa pode descobrir que certas técnicas funcionam para ela, enquanto outras não.
Ainda assim, um novo ensaio clínico randomizado do Centro de Bem-Estar e Realização na Educação (CWAE) em San Francisco, CA, descobriu que um tipo específico de meditação, conhecido como "meditação transcendental", é eficaz quando se trata de aliviar o estresse e melhorar inteligência emocional de uma pessoa.
O CWAE é uma organização sem fins lucrativos que afirma que sua missão é “otimizar o desempenho educacional, reduzir a violência, o estresse e o abuso de substâncias e melhorar o bem-estar psicológico de alunos, professores e administradores”.
Verificando os benefícios da meditação
No ano passado, uma pesquisa da Federação Americana de Professores indicou que 61% dos educadores ficavam estressados no trabalho, enquanto 58% descreveriam sua saúde mental como "ruim".
O CWAE estava interessado em saber se certas técnicas de meditação muito elogiadas permitiriam que professores e outros funcionários se sentissem menos estressados e mais sintonizados com seus alunos.
“Os trabalhadores, especialmente em nossos distritos escolares, estão sob uma quantidade crescente de estresse e todos os dias são solicitados a encontrar soluções para problemas cada vez mais complexos”, observa Laurent Valosek, principal autor do estudo e diretor executivo do CWAE.
“Este estudo demonstra os benefícios da meditação no local de trabalho.”
Laurent Valosek
“E com um crescente corpo de pesquisas sobre o valor da inteligência emocional e os efeitos prejudiciais do estresse psicológico, as organizações estão procurando dar aos seus funcionários ferramentas para reduzir o estresse e desenvolver competências de QE [quociente emocional], como concentração, autoconsciência e empatia , ”Valosek acrescenta.
A meditação reduz o estresse e aumenta a QE
Em um estudo de controle randomizado recente, os investigadores do CWAE trabalharam com 96 participantes que eram funcionários do escritório central no Distrito Escolar Unificado de San Francisco. Eles relatam suas descobertas em The Permanente Journal.
Os participantes praticavam a meditação transcendental - um tipo de meditação que envolve a repetição de um mantra - por um período de 4 meses.
No final desse período, os pesquisadores descobriram que aqueles que haviam praticado a meditação transcendental relataram menos estresse percebido e melhor inteligência emocional quando comparados ao grupo de controle.
Os pesquisadores usaram a Escala de Estresse Percebido e o Inventário de Quociente Emocional, ambos os quais usam autoavaliação, para medir esses resultados.
Experimentar estresse pode alterar significativamente a saúde mental e física de uma pessoa, assim como seu nível de inteligência emocional, ou QE.
A inteligência emocional se refere à capacidade de um indivíduo de estar sintonizado com as suas próprias emoções e as dos outros e ser capaz de reconhecer e rotular cada emoção de forma adequada.
Os pesquisadores sugeriram que as pessoas com medidas de QE alto são mais capazes do que outras de controlar suas próprias emoções, o que também se relaciona com esses indivíduos com melhor saúde mental em geral.
O teste atual indica que não apenas as pessoas que praticam a meditação transcendental têm QIs mais elevados, mas também mostram especificamente melhorias em até cinco das seis características da inteligência emocional - ou seja, humor geral, gerenciamento de estresse, adaptabilidade, consciência intrapessoal e realidade testando.
É importante ressaltar que a medida dessas melhorias pareceu depender de quanto os participantes meditaram. Ou seja, aqueles que meditaram regularmente relataram um QE mais alto e menor percepção de estresse do que seus pares que meditaram com menos frequência.
