Como parar de pensamentos acelerados
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Pensamentos rápidos são pensamentos que vêm rapidamente, um após o outro. Eles podem estar relacionados a um assunto ou a vários assuntos diferentes.
Quando uma pessoa tem pensamentos rápidos, sua mente involuntariamente desenterra pensamentos e memórias aleatórios e se move rapidamente de um para o outro.
Os tópicos podem não ter nenhuma relação entre si ou podem ter links entre si. Pensamentos aleatórios podem afetar a capacidade de uma pessoa de dormir ou de se concentrar em um único tópico.
Se os pensamentos acelerados se moverem em uma sequência, eles podem terminar no pior cenário possível. Uma pessoa pode ouvi-los como uma voz que não pode ignorar ou como um ruído de fundo no cérebro.
Tratar uma condição de saúde subjacente ou aprender algumas estratégias de enfrentamento pode ajudar a resolver esses pensamentos.
O que causa pensamentos acelerados?
Não existe uma causa única para pensamentos acelerados. De acordo com um artigo de 2020, pensamentos acelerados podem ser um sintoma de transtorno bipolar, especialmente durante uma fase maníaca.
No entanto, de acordo com um artigo de 2019, vários outros fatores podem desencadear pensamentos acelerados. Esses incluem:
- ansiedade
- depressão
- transtornos de pânico
- estresse crônico
- o uso de drogas recreativas, como anfetaminas ou cocaína
- alguns medicamentos controlados, como a dexametasona
- condições médicas, como acidente vascular cerebral, esclerose múltipla e doença de Cushing
- uma lesão cerebral traumática
Outras condições que podem levar a pensamentos acelerados incluem:
- transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)
- transtorno de estresse pós-traumático (PTSD)
- transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH)
Um estudo mais antigo sugere que, quando uma pessoa com depressão tem pensamentos acelerados, ela corre um risco maior de pensar em suicídio.
De acordo com a Mental Health America, pensamentos acelerados também podem sinalizar o início da psicose.
7 maneiras de parar de pensamentos acelerados
Existem várias maneiras de controlar pensamentos acelerados e reduzir sua ocorrência.
1. Concentre-se no agora, não no futuro ou no passado
Para algumas pessoas, os pensamentos acelerados derivam de algo que não aconteceu e pode nunca acontecer. Outros se concentram em coisas que aconteceram no passado, que eles não podem mudar.
As pessoas que têm pensamentos acelerados devem tentar se concentrar no que está acontecendo agora. Dizer para si mesmos: "Não vou me preocupar com o passado ou o futuro, vou me concentrar no que posso controlar", é um bom lugar para começar.
2. Respire fundo
A resposta natural ao pânico do corpo é acelerar o coração e a frequência respiratória. Isso pode acontecer quando a mente começa a disparar.
O MHA sugere que respirar lenta e profundamente pode reduzir a resposta do corpo ao estresse e promover uma sensação de calma, ajudando a acalmar ou interromper os pensamentos acelerados.
A estratégia a seguir pode ajudar. Tentar:
- inspirando lentamente enquanto conta até cinco
- prendendo a respiração por alguns segundos
- expirando enquanto conta até cinco
Uma pessoa pode praticar a respiração profunda a qualquer hora, sem nenhum treinamento especializado.
3. Pense em outras opções
Pensamentos rápidos muitas vezes acabam no pior cenário, e pode ser fácil para alguém criar uma sensação de desastre.
Isso pode levar a um ciclo vicioso de mais ansiedade e pensamentos acelerados contínuos.
Uma pessoa pode tentar contra-atacar:
- repetindo para si mesmos que este pior cenário não vai acontecer
- considerando a probabilidade de que o pior caso aconteça
- pensando em alternativas mais desejáveis que poderiam ocorrer
Em vez de "serei demitido por esse erro", mude o pensamento para "Todos cometem erros e farei o que puder para corrigi-los."
4. Use mantras
De acordo com um artigo mais antigo do International Journal of Behavioral Consultation and Therapy, os mantras, ou declarações positivas, são palavras ou frases simples que uma pessoa pode repetir para acalmar sua mente. Algumas pessoas os consideram úteis em tempos de pânico e pensamentos acelerados.
Repetir frases como “Eu consigo superar isso” ou “Vai ficar tudo bem” pode ajudar.
Os mantras permitem que a mente se concentre em um simples pensamento positivo ou encorajador. Isso desvia a mente de seus pensamentos acelerados.
5. Experimente distrações
MHA também indica que distrações, como um passatempo favorito, como um passatempo favorito, especialmente um calmante, podem acalmar a mente e ajudar uma pessoa a se concentrar em algo diferente de pensamentos acelerados.
Dependendo das preferências de uma pessoa, as opções para reduzir o estresse e encontrar distração podem incluir:
- usando livros para colorir
- quadro
- jardinagem
- culinária
- cantando ou tocando um instrumento
- sair para uma caminhada ou outra atividade ao ar livre
- assistir a um filme ou ouvir alguma música
6. Exercício
A atividade física regular melhora o bem-estar mental e pode ser útil durante um episódio de pensamentos acelerados.
Um estudo de 2016 descobriu que os exercícios melhoraram os sintomas de depressão, enquanto outro descobriu que apenas 15 minutos de exercícios melhoraram o humor em estudantes universitários.
As diretrizes atuais dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana para adultos. O CDC também recomenda exercícios de fortalecimento muscular duas vezes por semana.
Se pensamentos acelerados começarem a se desenvolver, caminhar, correr ou atividades semelhantes podem ajudar a acalmar a mente.
7. Inale o óleo essencial de lavanda
A lavanda tem a reputação de ser calmante, e algumas pesquisas confirmam essa afirmação.
Algumas evidências sugerem que a inalação do óleo essencial de lavanda pode acalmar a mente e acalmar a atividade cerebral.
O óleo de lavanda está disponível para compra online.
Não aplique o óleo na pele sem primeiro diluí-lo com um óleo veicular, como óleo de amêndoa ou azeite.
Embora a pesquisa sugira que os óleos essenciais podem ter alguns benefícios à saúde, é importante lembrar que a Food and Drug Administration (FDA) não monitora ou regulamenta a pureza ou a qualidade deles. Uma pessoa deve conversar com seu médico antes de usar óleos essenciais, e ela deve pesquisar a qualidade dos produtos de uma marca. A pessoa sempre deve fazer um teste de remendo antes de tentar um novo óleo essencial.
Assistência médica para controlar pensamentos acelerados
Muitos problemas de saúde mental podem causar pensamentos acelerados e é essencial consultar um médico para diagnóstico e tratamento.
O médico pode usar um questionário para avaliar o tipo de pensamentos que uma pessoa tem e por que estão acontecendo.
Uma pessoa deve falar com um médico se sentir:
- episódios repetidos de pensamentos acelerados
- mau humor e sintomas de depressão que duram mais de 2 semanas
- problemas de sono
- sintomas de ansiedade, TDAH ou outros problemas de saúde mental
Não existe um tratamento único para pensamentos acelerados, mas algumas opções incluem:
- medicamentos, psicoterapia e outros tratamentos para transtornos do humor e outras condições de saúde mental
- revisar medicamentos que podem desencadear pensamentos acelerados
Remover
Uma pessoa pode ter pensamentos acelerados em resposta a um evento traumático, mas eles também podem indicar uma condição de saúde subjacente.
Muitas das condições que causam pensamentos acelerados requerem orientação profissional de um médico ou profissional de saúde mental para o gerenciamento contínuo.
Uma pessoa deve consultar um médico se tiver pensamentos acelerados sem uma razão aparente ou se tiver quaisquer outros sintomas que durem mais de 2 semanas.
Esses sintomas podem indicar um problema de saúde mental subjacente que requer atenção médica.
