Por que eu acordo com fome?
Se uma pessoa acordar com fome durante a noite, ela pode não ter comido o suficiente durante o dia ou mudou sua rotina para fazer mais exercícios. Como alternativa, uma pessoa pode não estar dormindo o suficiente ou pode ter a síndrome da alimentação noturna.
A sensação de fome é, em parte, regida pelo ritmo circadiano: mudanças físicas e mentais que correspondem a um ciclo diário de luz e escuridão.
O ritmo circadiano ativa o corpo para liberar certos hormônios, alguns dos quais fazem a pessoa sentir fome. De acordo com um estudo no jornal Obesidade (Silver Spring), as pessoas geralmente sentem mais fome no início da noite e menos fome pela manhã.
No entanto, existem vários motivos pelos quais uma pessoa pode acordar com fome, seja de manhã ou à noite.
Não comer o suficiente
Se uma pessoa não consumiu calorias suficientes, pode acordar com uma sensação de fome durante a noite.
Se uma pessoa não consumir alimentos suficientes durante o dia, pode acordar com fome.
De acordo com o Dietary Guidelines 2015-2020, uma mulher adulta moderadamente ativa deve consumir 1.600-2.400 calorias por dia, dependendo de quão ativa ela é. Para os homens, o intervalo é de 2.000 a 3.000 calorias.
Se uma pessoa consumir poucas calorias, pode acordar com fome. A fome é muitas vezes o sinal do corpo de que precisa de mais energia para compensar a quantidade de calorias que está queimando.
Mudanças no exercício
Se uma pessoa começa a fazer mais exercícios, provavelmente está queimando mais calorias. O exercício consome muito mais energia do que outras atividades e, a menos que uma pessoa compense a diferença consumindo mais calorias durante o dia, pode acordar com fome.
Substituir uma rotina de exercícios antiga por uma nova pode ter o mesmo efeito, mesmo que não pareça haver um aumento na atividade física.
Não dormindo o suficiente
De acordo com um artigo na revista Dorme, os padrões de sono interrompidos podem levar ao aumento do apetite. Isso pode, potencialmente, fazer com que uma pessoa acorde com fome durante a noite.
Síndrome da alimentação noturna
Se uma pessoa que acorda com fome está comendo o suficiente durante o dia e geralmente dormindo o suficiente, ela pode ter um distúrbio que se enquadra na categoria de diagnóstico Outra alimentação específica ou distúrbio alimentar (OSFED).
De acordo com a National Eating Disorders Association, a OSFED é uma categoria séria e abrangente que pode incluir a síndrome da alimentação noturna. Isso geralmente faz com que uma pessoa acorde regularmente com necessidade de comer durante a noite.
Autores de um estudo no Clínicas psiquiátricas da América do Norte apontam para um corpo emergente de pesquisas sobre a síndrome do comer noturno. No entanto, nesta fase, determinar os melhores tratamentos exigirá mais investigações.
Como parar
Pode não ficar claro por que uma pessoa está acordando com fome. Eles podem precisar usar uma abordagem de tentativa e erro para descobrir a causa dessa experiência e como alterá-la.
Um indivíduo pode se beneficiar do monitoramento de sua ingestão de calorias durante o dia, para se certificar de que está atendendo às diretrizes recomendadas para sua idade e nível de atividade.
Se uma pessoa come no início da noite, ela pode se beneficiar em adiar o horário das refeições um pouco mais tarde.
Além disso, é importante dormir pelo menos 7 horas por noite. Esta é a quantidade mínima que uma pessoa precisa para se manter saudável, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).
A pesquisa sobre o melhor tratamento para a síndrome da alimentação noturna ainda está em andamento. De acordo com Clínicas psiquiátricas da América do Norte estudo, medicação e terapia psicológica são normalmente as abordagens, embora a confirmação de sua eficácia exija mais pesquisas.
Qualquer pessoa que descobrir que não consegue evitar de acordar com fome deve falar com um médico.
Resumo
Uma pessoa pode acordar com fome por vários motivos. Entender a causa pode ser difícil, principalmente porque há carência de pesquisas sobre o assunto.
Ao tentar resolver isso, consumir calorias suficientes para compensar o gasto de energia e dormir o suficiente são bons lugares para começar.
Se essas estratégias não funcionarem, um profissional médico estará mais bem posicionado para determinar a causa subjacente.
