Por que eu continuo acordando à noite?
Quase todo mundo vai acordar no meio da noite em algum momento de sua vida. Para muitos, a causa é benigna e de curta duração, como a necessidade de urinar devido à ingestão de muito líquido antes de dormir.
No entanto, acordar regularmente no meio da noite pode se tornar problemático, pois interrompe o sono.
O sono é uma função necessária que ajuda a restaurar o corpo. Não dormir o suficiente pode causar problemas de saúde significativos e prejudicar a função cognitiva.
A seguir estão algumas causas comuns e soluções potenciais para uma pessoa que acorda no meio da noite.
Apnéia do sono
A apnéia do sono é uma causa comum de acordar no meio da noite. Causa respiração superficial, o que pode fazer com que uma pessoa acorde várias vezes por noite. Em muitos casos, a pessoa nem percebe que seu sono foi interrompido.
Uma pessoa com apneia do sono pode notar sintomas como:
- dores de cabeça pela manhã
- ofegando por ar à noite
- cansaço diurno
- ronco
- dificuldade de concentração durante o dia
Tratamento e remédios
Se a apneia do sono for a causa ou a causa provável de acordar frequentemente no meio da noite, um profissional de saúde provavelmente encaminhará a pessoa a um centro de sono. Eles também podem recomendar um plano de tratamento para tratar a apnéia do sono.
As opções de tratamento podem incluir cirurgia, uso de dispositivos de pressão das vias aéreas ou tentar aparelhos orais que ajudam a desobstruir as vias aéreas.
Ansiedade, depressão ou preocupação
A ansiedade e a depressão podem causar insônia. O oposto também é verdade; a insônia pode causar qualquer uma dessas condições.
Tanto a ansiedade quanto a depressão tornam difícil para uma pessoa aquietar sua mente ou interromper seus processos de pensamento. Isso pode dificultar o adormecimento e a permanência no sono.
Tratamento e remédios
Uma pessoa deve falar com seu médico se se sentir ansiosa ou deprimida. Existem várias opções terapêuticas que eles podem tentar, incluindo:
- falando com um terapeuta
- tomar medicamentos para tratar ansiedade ou depressão
- praticando técnicas de relaxamento
Os remédios caseiros para ansiedade e depressão geralmente envolvem técnicas de relaxamento. Esses incluem:
- tocando música calmante
- exercitar regularmente
- reduzindo o número de tarefas a fazer
- meditando
- criando um ambiente relaxante no quarto
Insônia
A insônia é uma condição em que uma pessoa acha difícil ou impossível cair ou permanecer dormindo. Causa cansaço diurno e, portanto, torna muito difícil passar o dia.
A insônia está associada à depressão e ansiedade e pode ser a causa e o sintoma dessas condições.
Tratamento e remédios
Existem muitos remédios possíveis que uma pessoa pode tentar para reduzir a gravidade de sua insônia. Algumas técnicas incluem:
- não comer refeições pesadas ou picantes antes de dormir
- meditando
- exercício regular durante o dia
- não cochilando
- aderir a um horário de sono regular
- fazendo uma atividade repetitiva fora do quarto
Uma necessidade de urinar
A vontade de urinar pode acordar uma pessoa durante a noite. Embora algumas pessoas possam evitar essa sensação reduzindo a ingestão de líquidos à noite, outras têm esse problema devido a uma condição subjacente.
Alguns fatores que podem causar a micção noturna incluem:
- gravidez
- aumento da próstata
- diabetes
- prolapso da bexiga
- bexiga hiperativa
- alguns medicamentos
Tratamento e remédios
O tratamento depende do que causa a necessidade de urinar à noite. Algumas soluções potenciais para esses problemas incluem:
- limitar a ingestão de líquidos antes de dormir
- tomar medicamentos no início do dia ou trocá-los por outros, se possível
- evitando comidas picantes
Se a gravidez está por trás da necessidade de urinar durante a noite, esse sintoma deve diminuir no final da gravidez.
Pesadelos
Uma pessoa que experimenta terrores noturnos pode não acordar de fato. Em vez disso, eles podem gritar, se debater, chorar ou parecer amedrontados. Às vezes, a pessoa não se lembra do que ocorre para causar o terror.
Embora as crianças tenham maior probabilidade de sentir terrores noturnos, eles também afetam os adultos.
Tratamento e remédios
As crianças geralmente superam os terrores noturnos à medida que envelhecem. No entanto, os cuidadores devem entrar em contato com um pediatra se:
- a criança está cansada durante o dia
- a criança está em perigo quando os terrores ocorrem
- a frequência dos episódios aumenta
- os terrores acordam a criança ou outras pessoas da casa
- os episódios persistem na idade adulta
Superaquecimento
Uma pessoa dorme melhor quando sua temperatura corporal está baixa.
Às vezes, a temperatura corporal de uma pessoa pode aumentar muito. Para muitas pessoas, isso ocorre porque o quarto é muito quente. Para outros, pode ser devido a suores noturnos.
Tratamento e remédios
Pessoas que dormem em um ambiente aquecido devem tomar medidas para resfriar o ambiente.Por exemplo, eles podem usar ar condicionado ou ventilador ou remover um cobertor da cama.
A sudorese noturna pode ocorrer devido a medicamentos que uma pessoa está tomando, doenças auto-imunes, infecção ou ansiedade. Se ocorrerem suores noturnos, a pessoa deve falar com seu médico sobre as formas de tratar a doença subjacente.
Uso da tela e ruído
A pesquisa sugere uma ligação entre o uso de dispositivos interativos e certos problemas de sono.
Por exemplo, os resultados de uma pesquisa de 2013 sugerem que quanto mais pessoas usam a tecnologia antes de dormir, maior é a chance de não conseguirem dormir.
Dispositivos passivos, como televisão, não parecem ter impacto, mas consoles de jogos, telefones celulares e laptops, sim.
Cerca de 1 em cada 10 entrevistados disse que seus telefones os acordavam pelo menos algumas noites por semana.
Tratamento e remédios
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam manter os dispositivos eletrônicos, incluindo televisores, fora do quarto durante o sono.
Indigestão
Comer em demasia ou comida picante muito perto da hora de dormir pode causar problemas de sono.
A indigestão causa inchaço e gases desconfortáveis que podem dificultar o adormecimento e pode acordar alguém no meio da noite.
Tratamento e remédios
Para prevenir a indigestão à noite, a pessoa deve comer refeições mais pesadas no início do dia. Para quem passa fome antes de dormir, um lanche leve é a melhor escolha.
Quando ver um medico
Uma pessoa deve consultar seu médico se:
- frequentemente acordam no meio da noite
- estão dormindo horas o suficiente, mas ainda se sentem cansados no dia seguinte
- observe que um parceiro está mostrando sinais de apnéia do sono
- ter um filho com terrores noturnos graves ou que pioram
Especificamente, uma pessoa deve investigar qualquer fadiga inexplicada. É possível que o cansaço seja devido a uma condição médica não diagnosticada.
Dicas gerais de higiene do sono
Existem várias etapas que uma pessoa pode realizar para melhorar sua higiene do sono. A higiene do sono refere-se à configuração do ambiente para dormir e à mudança de alguns hábitos pessoais de forma a facilitar o sono.
Algumas etapas a serem seguidas para melhorar a higiene do sono incluem:
- reduzindo ou removendo a luz usando cortinas de escurecimento
- removendo eletrônicos desnecessários do quarto
- mantendo uma temperatura confortável no quarto
- manter uma programação de sono consistente, incluindo nos fins de semana
- não comer alimentos pesados, estimulantes e álcool pouco antes de dormir
- fazer exercícios durante o dia, mas não muito perto da hora de dormir
Resumo
Acordar ocasionalmente no meio da noite não é necessariamente um problema. No entanto, se uma pessoa acorda com frequência à noite, ela deve tentar resolver isso.
Existem medidas que uma pessoa pode realizar para parar de acordar no meio da noite, como fazer mudanças no estilo de vida, buscar mudanças na medicação e tratar quaisquer condições subjacentes.
Dormir de boa qualidade é uma parte vital de uma vida saudável.
