Por que os aniversários são tão difíceis?
Supõe-se que os aniversários sejam ocasiões felizes em que celebrações, estragos e reflexão positiva fazem parte do dia. No entanto, algumas pessoas têm uma sensação de pavor cada vez que se aproxima o aniversário.
Para esses indivíduos, a perspectiva de aproveitar uma ocasião de aniversário diminui porque eles se sentem deprimidos, estressados e ansiosos, em vez de se sentirem animados e positivos com relação ao dia.
Sentir-se deprimido com a aproximação do aniversário, conforme a pessoa envelhece, é comum, e estar triste com o aniversário é uma emoção diferente da depressão contínua.
Sintomas de depressão por aniversário
Uma pessoa com depressão de aniversário pode ter:
- estar cansado e sem entusiasmo nos dias que se aproximam de seu aniversário
- sentindo-se triste e incapaz de descobrir o motivo ou livrar-se da tristeza
- sentindo-se levemente paranóico ou ansioso de antemão e no próprio dia
- perdendo sua autoconfiança ou auto-estima
- dificuldade de concentração e incapacidade de parar de pensar sobre o aniversário que se aproxima
- querer evitar o contato com pessoas, incluindo familiares e amigos
- dificuldade em adormecer ou acordar no meio da noite pensando no aniversário
- perdendo o apetite normal
- tendo dores físicas e dores
- ter pensamentos de automutilação ou suicídio, em casos graves, quando o aniversário se aproxima
Alguns dos sintomas listados acima são semelhantes aos experimentados por pessoas com depressão crônica.
Dicas para vencer a tristeza do aniversário
O seguinte pode ajudar a combater a depressão causada pelo aniversário:
1. Comece bem o dia
Tentar pensar positivamente desde o início é um bom lugar para começar. Isso garantirá que a pessoa esteja em um bom estado de espírito para aproveitar o resto do dia.
Pode ser útil começar cada aniversário listando coisas pelas quais devemos ser gratos na vida.
Preparar um desjejum especial e fazer algo para começar o dia feliz são outras sugestões, seja assistir a um filme na cama ou sair para correr bem cedo.
Se alguém tiver que ir trabalhar no dia do seu aniversário, pode considerar a possibilidade de se mimar com uma bebida ou outro petisco favorito no caminho, para adicionar um pouco de variedade ao seu dia.
2. Encontre a melhor maneira de comemorar
Os aniversários são dias em que é aceitável ser um pouco egoísta. Se alguém adora celebrações extravagantes, deve tentar ter esse tipo de dia. Se eles preferirem um tempo de qualidade com a família, eles poderiam fazer arranjos para que isso aconteça em seu lugar.
Por outro lado, fazer algo no aniversário de que não goste, tornará mais difícil para eles se divertirem.
3. Não planeje demais
Muitos planos podem ser estressantes e colocar uma pressão adicional no aniversário. Se a tristeza do aniversário for um problema, uma pessoa pode tentar manter as coisas simples e fáceis para diminuir o risco de algo dar errado.
4. Gerenciar expectativas
Ser realista sobre o que esperar de um aniversário ajudará a evitar decepções. Isso pode ser especialmente verdadeiro se envolver o recebimento de telefonemas de membros da família com quem uma pessoa pode ter um relacionamento menos do que estelar.
Qualquer que seja o tipo de dia que venha a ser, a pessoa deve tentar procurar os aspectos positivos e ser grata por qualquer esforço que os amigos e a família tenham feito, por menor que seja. Isso fará com que eles se sintam especiais, não importa o que aconteça.
5. Mantenha-se ocupado
Se a tristeza do aniversário ameaçar ter um impacto negativo sobre alguém, pode ser melhor evitar o dia completamente. Manter-se ocupado e distraído garante que o dia passe rapidamente e possa ser facilmente esquecido para que uma pessoa possa seguir em frente com sua vida.
6. Fique positivo
Em vez de lamentar a falta de realizações e se punir, é muito mais benéfico concentrar-se no que foi conquistado nos anos anteriores. Ao fazer isso, é mais provável que uma pessoa saia da tristeza do aniversário e lembre-se do que a deixa orgulhosa.
7. Conte às pessoas
Se as pessoas provavelmente se esquecerão do aniversário de alguém, não há mal nenhum em lembrá-las antes do dia. Não há nada de errado em alertar familiares e amigos para que eles se lembrem de fazer barulho por alguém quando chegar o seu aniversário.
8. Defina um limite de tempo para "tristeza"
É normal ficar triste às vezes, mas chafurdar na tristeza o dia todo não ajuda quem luta com emoções negativas.
Para aqueles que sempre ficam tristes com o aniversário, pode ser uma boa ideia aceitar que eles podem se sentir tristes. Eles podem permitir que esses sentimentos entrem em sua mente, reconhecê-los e depois colocá-los de lado e continuar o dia com um estado de espírito mais positivo.
9. Não confie nos outros
Ser muito dependente de outras pessoas para a felicidade nunca é aconselhável. A pessoa deve fazer planos empolgantes para si mesma, se houver uma chance de ninguém se lembrar de seu aniversário. Não há nada mais positivo do que lembrar de se cuidar e se amar, afinal.
10. Esteja confortável com a dor
Às vezes é importante chorar pelas coisas que se perderam, sejam coisas tristes que aconteceram na vida ou apenas o passar do tempo. É saudável dar tempo para lamentar e fazer as pazes com esses fatos, em vez de lutar contra eles.
11. Transforme a tristeza em uma experiência de aprendizagem
Alguns estudos mostraram os aspectos positivos associados ao envelhecimento.
Um estudo, que observou adultos com idades entre 21 e 100 anos, descobriu que há uma melhora na saúde mental autorreferida pelos mais velhos. Outro estudo mostrou que pessoas mais jovens tendem a ser mais neuróticas do que pessoas mais velhas.
Mesmo que alguém esteja se sentindo insatisfeito ou insatisfeito com o seu aniversário, em vez de chafurdar nisso, ele pode usar isso para refletir sobre o que está fazendo com que se sinta assim. Eles podem então tentar descobrir como lidar com os problemas e a negatividade em torno dessas emoções.
12. Faça algo especial
Por mais que uma pessoa odeie ou tema seu aniversário, ela pode torná-lo melhor se planejar algo para esse dia que não pode deixar de trazer emoção.
Eles podem pensar em reservar para ver um show, fazer uma massagem ou sair para jantar. Qualquer coisa que possa levantar seu ânimo e distraí-los da tristeza que estão sentindo pode ajudá-los a se sentir melhor.
13. Estabeleça alguns objetivos
No mínimo, as pessoas podem usar seus aniversários para serem produtivas. Se eles escreverem alguns objetivos e algumas maneiras de mudar para o próximo ano, eles podem terminar o dia com uma nota positiva e se sentir inspirados e motivados para ter um aniversário melhor na próxima vez.
Por que os aniversários são tão difíceis?
Para a maioria das pessoas, os aniversários costumavam ser muito divertidos quando eram mais jovens.
Então, eles contariam os dias até seus aniversários e ficariam cheios de entusiasmo e maravilha quando chegassem.
As pessoas podem ter comemorado com presentes, feito festas e gostado do rebuliço que nossa família e amigos faziam por nós. Infelizmente, à medida que algumas pessoas envelhecem, seus aniversários podem significar coisas que as fazem sentir-se deprimidas.
Eles preferem tentar ignorar cada aniversário que passa e apenas superá-lo, em vez de fazer qualquer coisa para comemorar. Aqui estão algumas das razões pelas quais uma pessoa pode ficar triste com o aniversário:
Envelhecendo
Tornar mais velho pode ser um ajuste difícil. A maioria das pessoas, em um determinado momento de suas vidas, prefere voltar no tempo e permanecer jovem por mais tempo ou até para sempre.
Pode parecer que os anos começam a passar mais rápido. Rugas aparecem, corpos mudam e as pessoas têm um senso de responsabilidade que nunca sentiram em nossa juventude.
Alcançar os marcos de "grande aniversário", como 30, 40 e 50, pode tornar isso mais aparente. Pode parecer que a vida está passando em um ritmo assustador, e cada aniversário é uma lembrança de como o tempo está se esgotando rapidamente.
Não conseguindo o suficiente
Os aniversários podem ser um momento de reflexão e, para as pessoas com tristeza de aniversários, isso pode causar uma pressão imensa.
Se uma pessoa sente que não está onde esperava que estivesse em sua vida, isso pode ser perturbador.
Decepção e sentimentos de inutilidade podem surgir se as pessoas não forem capazes de corresponder às nossas expectativas, e esses sentimentos podem ser difíceis de suportar em um aniversário.
Esperando muito
Outra razão pela qual uma pessoa pode ter o blues de aniversário é se ela tem grandes expectativas para o dia, que são impossíveis de cumprir.
Se eles pensaram que ganhariam um determinado presente, ou que haveria uma festa surpresa, ou algo espetacular iria acontecer, e essas coisas não se materializem, é fácil pensar que talvez as pessoas não se importem. Essa expectativa elevada pode fazer com que a pessoa se sinta insegura e não amada.
Remover
Embora os aniversários possam ser estressantes e deprimentes para algumas pessoas, não há razão para que sejam ocasiões tristes.
Pode ajudar se as pessoas tentarem se lembrar de que um aniversário pode ser qualquer coisa que desejarem. Se as pessoas conseguirem se livrar desses sentimentos negativos e fizer planos sólidos para seus aniversários, essas ocasiões podem ser divertidas novamente.
