Qual é a melhor hora para tomar um banho quente para dormir melhor?
Tomar um banho ou duche quente antes de deitar é uma forma conhecida de melhorar o sono, mas quando é a altura perfeita para o fazer? Um novo estudo tem a resposta.
Para aqueles que lutam para dormir uma quantidade razoável de sono todas as noites, há uma série de dicas para tentar melhorar a chance de adormecer e a qualidade do nosso descanso.
Por exemplo, sabemos que exercitar-se regularmente, manter o quarto fresco e evitar o álcool antes de dormir são algumas ótimas maneiras de garantir que tenhamos uma boa noite de sono.
Tomar banho antes de deitar também é um remédio bem conhecido para dormir.
Isso ocorre em parte porque um banho quente pode nos ajudar a relaxar, mas também porque nossa temperatura corporal tende a cair após um banho quente, o que pode induzir um sono melhor.
No entanto, faz alguma diferença na qualidade do sono exatamente quando tomamos banho? Pesquisadores liderados por Shahab Haghayegh, um pesquisador doutorado no Departamento de Engenharia Biomédica da Universidade do Texas em Austin, começaram a investigar.
Analisando a hora do banho e a qualidade do sono
Para descobrir, Haghayegh e colegas pesquisaram um total de 5.322 estudos de bancos de dados como PubMed, CINAHL, Cochran, Medline, PsycInfo e Web of Science.
Eles publicaram os resultados de sua meta-análise no jornal Avaliações de medicamentos do sono.
Os pesquisadores analisaram os efeitos do "aquecimento corporal passivo à base de água" em vários indicadores de qualidade do sono: "latência do início do sono (SOL), vigília após o início do sono, tempo total de sono, eficiência do sono, sono de ondas lentas e qualidade subjetiva do sono . ”
Um SOL mais longo - isto é, quanto tempo leva para adormecer - é uma medida padrão da satisfação com o sono. A eficiência do sono também é uma forma convencional de medir o sono que divide o tempo que uma pessoa está dormindo pelo tempo total que passa na cama menos o SOL.
Finalmente, o sono de ondas lentas descreve a fase mais profunda do sono, que muitos acreditam ser crítica para o aprendizado e a consolidação da memória.
Tome banho 1–2 horas antes de dormir para dormir melhor
Os resultados da análise revelaram que a melhor hora para tomar banho ou duche é 1–2 horas antes de deitar. A duração do chuveiro ou banho não precisa ser superior a 10 minutos para que uma pessoa possa colher os benefícios.
Isso esfria o corpo, melhorando a circulação sanguínea do centro do corpo para sua periferia - isto é, para as mãos e os pés.
Tomar uma ducha ou banho quente nessa hora melhora o “ritmo circadiano da temperatura”, ajudando as pessoas a adormecerem mais rapidamente e melhorando a qualidade do sono, explicam os autores do estudo.
“Quando analisamos todos os estudos, notamos disparidades significativas em termos de abordagens e descobertas”, explica Haghayegh.“A única maneira de determinar com precisão se o sono pode, de fato, ser melhorado é combinar todos os dados anteriores e examiná-los por meio de uma nova lente”.
“Sim, os dados [provam] que um banho quente antes de dormir faz uma grande diferença na qualidade geral do seu sono”, diz Haghayegh, acrescentando: “Agora, tomo banho todas as noites antes de dormir”.
