Qual é a melhor hora para beber água?
A hidratação é essencial para a saúde, mas quais são as vantagens e desvantagens de beber água antes de ir para a cama?
O corpo humano precisa de água para realizar as funções corporais normais. Portanto, é vital que uma pessoa beba água todos os dias. No entanto, há um debate sobre se as pessoas devem beber água antes de ir para a cama.
Neste artigo, examinamos os benefícios de beber água, o quanto beber por dia e os prós e contras de beber água perto da hora de dormir.
Fatos rápidos sobre beber água antes de dormir:
- Beber água suficiente é vital para se manter hidratado e para a saúde em geral.
- Há poucas evidências que sugiram quaisquer benefícios específicos de beber água na hora de dormir.
- Se uma pessoa perde mais água do que consome, corre o risco de ficar desidratada.
Água antes de dormir: prós e contras
Se alguém se sentir desidratado à noite ou estiver em risco de desidratação, deve beber um pouco de água. Além disso, existem alguns benefícios específicos em beber água antes de dormir.
No entanto, beber água antes de ir para a cama pode aumentar o risco de noctúria de uma pessoa.
O que é noctúria?
A noctúria é o aumento da necessidade de urinar à noite. Durante o sono, o corpo humano produz mais hormônios que desaceleram a função renal e diminuem a produção de urina.
Essa combinação reduz a necessidade de as pessoas urinarem durante a noite e as ajuda a dormir sem interrupções. Levantar-se repetidamente pode reduzir a duração e a qualidade do sono.
Riscos de noctúria
Quando o sono das pessoas é perturbado pela noctúria, isso pode ter um impacto significativo em sua qualidade de vida.
A memória, a concentração e o humor de uma pessoa podem ser afetados negativamente pela privação de sono. O risco de uma série de distúrbios também pode ser aumentado, incluindo obesidade, doenças cardíacas, diabetes e depressão.
A noctúria pode acontecer a qualquer pessoa em qualquer idade, mas é mais comum em pessoas idosas. O seguinte também pode aumentar o risco de noctúria:
- hipertrofia prostática benigna
- bexiga hiperativa
- diabetes
- infecções da bexiga
- doença cardíaca
- constipação
- certos medicamentos
Livrar-se da noctúria
Pessoas com noctúria devem evitar beber água tarde da noite. Uma pessoa pode tentar tomar seu último copo algumas horas antes do normal.
Beber uma quantidade adequada de água durante o dia ainda é importante. A menos que a pessoa esteja bebendo muito, reduzir a ingestão total geralmente não ajuda.
No entanto, perto da hora de dormir, as pessoas devem reduzir ou evitar:
- álcool
- chá
- café
- cacau ou chocolate quente
- cola ou refrigerantes
A necessidade de urinar é aumentada pela cafeína e pelo álcool. A cafeína também pode dificultar o sono de alguém.
As pessoas devem consultar um médico para descartar outras possíveis condições subjacentes se estiverem experimentando noctúria persistente.
Quanta água as pessoas precisam beber?
A pessoa deve beber líquidos sempre que se sentir desidratada ou se houver grande possibilidade de desidratação. Os sinais de desidratação incluem:
- sede
- boca seca, lábios, vias nasais e olhos
- passando apenas pequenas quantidades de urina
- urinar menos de quatro vezes ao dia
- urina com cheiro forte e cor escura
Os seguintes fatores aumentam o risco de desidratação:
- ambientes quentes ou ficar ao sol por muito tempo
- atividade física intensa ou qualquer coisa que cause suor excessivo
- diabetes
- diarréia ou vômito
- bebendo muito álcool
- febre
De acordo com a Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA), pode ser fatal se uma pessoa perder mais de 10% da água corporal.
Não há consenso sobre a quantidade de água que as pessoas devem beber por dia. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) e o Food and Nutrition Board (FNB) afirmam que a sede por si só é suficiente para orientar a maioria das pessoas sobre quanto beber.
No entanto, o FNB sugere que as mulheres devem ingerir cerca de 2,7 litros de água por dia e os homens cerca de 3,7 litros.
Essas quantidades incluem a água obtida da alimentação, que é estimada em 19 a 20 por cento da ingestão diária.
Benefícios da água potável para a saúde
A água é uma forma barata e eficaz de matar a sede e repor os fluidos perdidos. Além de ser essencial para a saúde geral, a água potável tem vários outros benefícios potenciais:
- controlar o peso corporal
- melhorando o humor e o desempenho mental
- prevenção de dores de cabeça
Um pequeno estudo sugere que aumentar a ingestão diária de água em 1,5 litro em pessoas com enxaqueca pode reduzir as dores de cabeça. No entanto, ele apenas mostrou um efeito limitado em preveni-los completamente.
Prevenindo ressacas
O álcool aumenta a necessidade de urinar. Isso pode levar à desidratação, o que causa alguns dos sintomas de uma ressaca.
A melhor maneira de evitar a ressaca é beber álcool com moderação. No entanto, as dicas a seguir também podem ajudar a prevenir ou reduzir os efeitos de uma ressaca:
- evitando o álcool com o estômago vazio
- tomar um copo de água ou um refrigerante sem gás entre as bebidas alcoólicas
- beber um copo de água ou dois antes de dormir
Remover
Obter água suficiente é essencial para a saúde. Na maioria das pessoas saudáveis, a sede é suficiente para orientá-las a saber quanto beber.
A água é uma alternativa barata e sem calorias às bebidas açucaradas e pode ajudar a melhorar o humor e o desempenho mental. Também pode ajudar a prevenir dores de cabeça e ressacas.
No entanto, se uma pessoa beber água antes de dormir, isso pode aumentar a necessidade de urinar durante a noite e ter um impacto significativo em seu sono.
