Quais são as maneiras de medir a gordura corporal?
O corpo absorve a gordura dos alimentos e a armazena. Essa gordura armazenada protege os órgãos, fornece energia e ajuda a manter o corpo isolado.
No entanto, muita gordura corporal pode levar à obesidade e outras doenças crônicas, como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
O índice de massa corporal (IMC) convencional mede apenas o peso corporal total, sem levar em consideração a gordura corporal e a massa muscular. Uma pessoa muito musculosa, por exemplo, pode ter um baixo percentual de gordura corporal, mas um IMC alto.
Continue lendo para descobrir sete métodos para medir com precisão a gordura corporal.
Medidas de dobras cutâneas
O corpo armazena uma grande quantidade de gordura diretamente sob a pele. Medir a espessura das dobras cutâneas em diferentes áreas do corpo pode ajudar uma pessoa a estimar seu percentual de gordura corporal.
De acordo com o American Council on Exercise, este método fornece resultados bastante precisos.
Exige que uma pessoa use compassos para medir a espessura das dobras cutâneas. Devido às diferenças na distribuição da gordura corporal, homens e mulheres precisam fazer medições em áreas diferentes.
Os machos devem medir as dobras cutâneas no peito, coxa e abdômen. As mulheres devem medir as dobras cutâneas no tríceps, na coxa e logo acima do osso do quadril. É importante que as pessoas façam as medições sempre nos mesmos locais.
As pessoas podem inserir essas medidas em uma calculadora online, que estima o percentual de gordura corporal.
É importante observar que as medidas das dobras cutâneas variam amplamente e a distribuição da gordura corporal pode ser diferente, com base na raça, idade, sexo e atividade física.
Medidas de circunferência
Uma pessoa pode estimar facilmente sua porcentagem de gordura corporal medindo a circunferência de diferentes partes do corpo. Eles devem usar uma fita métrica para fazer isso.
Para obter uma estimativa mais precisa, meça a circunferência do pescoço e da cintura. As mulheres também devem medir a circunferência dos quadris.
Faça as medições no ponto mais largo e certifique-se de que a fita métrica não comprime a pele.
O Exército dos Estados Unidos usa uma equação que incorpora as medidas de altura e circunferência de uma pessoa para estimar o percentual de gordura corporal.
Escamas de gordura corporal
Algumas balanças de banheiro estimam o percentual de gordura corporal. Eles usam um método chamado análise de impedância bioelétrica (BIA).
A BIA envolve a passagem de uma corrente elétrica muito fraca pelo corpo para medir sua resistência à corrente.
A gordura corporal é particularmente resistente, o que significa que conduz eletricidade de forma menos eficaz do que outros tecidos e substâncias dentro do corpo. Portanto, medidas que apresentam maior resistência indicam maior massa gorda corporal.
As escalas podem usar essa medida e informações sobre sexo, idade e altura para estimar o percentual de gordura corporal.
De acordo com um estudo de 2016, a BIA pode fornecer uma estimativa razoável do percentual de gordura corporal. No entanto, não é o método mais preciso disponível.
Além disso, balanças de fabricantes diferentes podem dar resultados diferentes.
Absortiometria de raios-X de energia dupla (DEXA)
Uma varredura DEXA usa raios-X para medir com precisão a gordura corporal, a massa muscular magra e a composição mineral em diferentes partes do corpo.
A varredura é semelhante a qualquer raio-X e leva apenas alguns minutos. A quantidade de radiação que a varredura emite é baixa.
Normalmente, os pesquisadores usam exames DEXA para medir a porcentagem de gordura corporal em ambientes de pesquisa. O teste não está disponível para o público em geral.
Não há diretrizes específicas sobre quem deve ser submetido a varredura DEXA para análise de gordura corporal. No entanto, os pesquisadores sugerem que as varreduras podem ajudar no tratamento dos seguintes grupos:
- pessoas que são obesas
- pessoas que fizeram cirurgia bariátrica
- pessoas em terapia para HIV
- pessoas com sarcopenia, uma condição que causa perda de massa e força muscular
Hidrodensitometria
A hidrodensitometria, ou pesagem subaquática, usa a massa e o volume corporal de uma pessoa para calcular a densidade corporal. Isso ajuda a avaliar a composição da gordura corporal.
Para determinar a densidade corporal, uma pessoa deve dividir o peso corporal, ou massa, pelo volume corporal. O volume de um objeto é a quantidade de espaço que ele ocupa.
A hidrodensitometria envolve submergir uma pessoa na água e medir o volume de água que ela desloca. Este deslocamento indica o volume corporal.
Após a hidrodensitometria, uma pessoa pode usar medições de massa e volume corporal para calcular a densidade corporal com uma equação. Uma outra equação converte a densidade corporal em porcentagem de gordura corporal.
A hidrodensitometria geralmente está disponível apenas em centros médicos e instituições de pesquisa.
Pletismografia de deslocamento de ar
A pletismografia por deslocamento de ar (ADP) é outro método que usa a massa e o volume corporal de uma pessoa para calcular a composição de sua gordura corporal.
Durante o ADP, uma pessoa se senta dentro de um dispositivo fechado chamado Bod Pod. As escalas dentro do Bod Pod medem a massa corporal, enquanto os sensores de pressão do ar medem a quantidade de ar deslocada pela pessoa. O volume de ar deslocado indica o volume corporal.
A massa corporal e o volume da pessoa são usados para calcular sua densidade corporal e as três medições são usadas para determinar o percentual de gordura corporal.
Todo o procedimento leva cerca de 10 minutos e dá resultados consistentes.
Scanner corporal 3D
Um scanner corporal 3D usa lasers para criar uma imagem 3D do corpo. O scanner gira para tirar fotos do corpo de diferentes ângulos, e a varredura é rápida, levando apenas alguns segundos. Um computador então combina as imagens individuais para formar a imagem 3D.
Com essa imagem, é possível determinar o volume corporal. A divisão da massa corporal pelo volume corporal pode indicar a densidade corporal. Em seguida, o computador usa uma equação separada para estimar o percentual de gordura corporal da pessoa.
Scanners corporais 3D são uma maneira portátil, rápida e barata de medir a gordura corporal.
Intervalos saudáveis
Abaixo estão as faixas de gordura corporal para homens e mulheres, de acordo com o American College of Sports Medicine:
Masculino
Fêmea
Resumo
Existem várias maneiras de medir com precisão o percentual de gordura corporal. Alguns métodos são simples e baratos, enquanto outros são mais complicados e caros.
Alguns desses métodos, incluindo varreduras DEXA, hidrodensitometria e ADP, estão disponíveis apenas em instalações especializadas.
No entanto, uma pessoa pode estimar sua composição de gordura corporal em casa por outros meios. Um médico ou personal trainer pode oferecer conselhos adicionais sobre como fazer medições corporais precisas.
