O que saber sobre supinação do pé
Supinação e pronação são partes de uma passada. A supinação ocorre quando o peso é colocado na parte externa do pé ao caminhar ou correr. Quando acontece o oposto, e uma pessoa muda seu peso do calcanhar para o antepé, isso é denominado pronação.
Supinação excessiva (underpronation) e pronação excessiva (overpronation) podem causar problemas com o alinhamento do corpo e causar dor nos pés, joelhos, quadris e costas.
Continue lendo para descobrir tratamentos e técnicas preventivas para pessoas que supinam excessivamente.
Fatos rápidos sobre supinação e pronação:
- Supinação excessiva pode causar problemas, como dor e dor.
- A maioria das pessoas com supinação excessiva tem problemas estruturais nos pés.
- As formas de tratar ou prevenir a supinação excessiva incluem o uso de sapatos adequados.
Supinação e pronação excessivas
O peso colocado na parte externa do pé é conhecido como supinação.
Crédito da imagem: Esther max, 2016
Pessoas que fazem pronação rolam excessivamente o pé para dentro, fazendo com que a parte externa do calcanhar entre em contato com o solo e os pés se achatem demais.
Aqueles que supinam não rolam os pés para dentro o suficiente. Isso coloca uma tensão no tornozelo e pode fazer com que ele role para fora, o que causa lesões.
A supinação excessiva é menos comum do que a pronação excessiva.
Causas da supinação
Os problemas estruturais dos pés que causam supinação são geralmente hereditários. No entanto, fatores externos também podem desempenhar um papel na condição.
As causas comuns de supinação excessiva incluem:
Genética
As características que afetam a mecânica dos pés e das pernas costumam ser herdadas, como:
- comprimento da perna (incluindo diferenças entre o comprimento das pernas)
- largura do pé
- estabilidade do tornozelo
A forma do arco do pé também pode aumentar o risco de supinação, com corredores com arcos altos sendo mais propensos à supinação do que outras pessoas.
Calçado incorreto
Bons sapatos apoiam o arco e os tecidos moles do pé, o que ajuda a protegê-lo de lesões. Isso é especialmente verdadeiro ao caminhar sobre superfícies duras e planas.
O tipo errado de calçado - como sapatos rígidos ou apertados - pode causar supinação e outros problemas nos pés. Além disso, o uso de sapatos gastos ou sem suporte para o arco causa supinação.
Desalinhamento corporal
Se o corpo não estiver alinhado corretamente, algumas partes devem trabalhar mais para sustentar a postura e manter o equilíbrio. Da mesma forma, a má forma ao se exercitar pode causar uma supercompensação de alguns músculos e ossos, levando à supinação.
Lesão anterior
Lesões antigas podem causar instabilidade e fraqueza nos ossos e tecidos moles do corpo. Pessoas com tendinite de Aquiles, por exemplo, estão especialmente sob risco de supinação.
Outras causas
Alguns dos outros fatores que podem resultar em supinação incluem:
- estilo de vida sedentário
- impacto constante em superfícies duras e firmes
- amplitude de movimento restrita
- em pé por longos períodos de tempo
- rigidez devido ao envelhecimento ou artrite
- muito exercício
Complicações do excesso de supinação
Pessoas que supinam muito correm maior risco de desenvolver certas condições e sintomas, incluindo:
- dor no tornozelo
- entorse de tornozelo
- calosidades ou joanetes na borda externa do pé
- dedos em martelo ou dedos em garras
- síndrome da dor na banda iliotibial
- dor na planta do pé
- fascite plantar
- dores nas canelas
- fraturas por estresse nos pés e pernas
- inchaço do tornozelo ou pé
- fraqueza no pé ou tornozelo que piora ao correr, caminhar ou ficar em pé por longos períodos
Diagnosticando supinação do pé
As técnicas a seguir podem ajudar a indicar supinação excessiva do pé:
Examine sapatos velhos
Em pessoas com marcha neutra - onde não há supinação nem pronação excessiva - as solas do sapato se desgastam da borda externa do calcanhar em direção ao centro.
A supinação pode causar sinais mais óbvios de desgaste apenas na borda externa.
Verifique pegadas
Molhar os pés descalços e pisar em uma superfície plana pode ajudar a determinar problemas de marcha. Para realizar este teste:
- Molhe os pés completamente.
- Pise firmemente em uma superfície adequada que mostre a pegada. As melhores superfícies incluem ladrilhos de concreto ou um saco de papel marrom.
- Saia e examine a pegada.
Se metade do arco estiver visível na pegada, isso sugere uma marcha normal. Se apenas uma fração do arco for visível - ou nenhuma - isso sugere supinação.
Análise de marcha
Um podólogo ou fisioterapeuta pode realizar uma análise da marcha, que envolve uma pessoa caminhando ou correndo em uma plataforma especializada.
As pessoas que apresentam algum dos sintomas ou complicações da supinação excessiva, ou que vêem sinais de supinação após examinar seus sapatos velhos ou pegadas molhadas, devem fazer um teste de análise da marcha.
Prevenindo a supinação do pé
A supinação do pé pode ser evitada ou corrigida com o seguinte:
Bom calçado
Os tênis de corrida flexíveis e leves são os melhores para pessoas que fazem supinação. Pode ser útil consultar primeiro um podólogo, que possa recomendar o melhor tipo de calçado para supinação.
Ao comprar sapatos:
- Meça os dois pés em termos de comprimento, largura e profundidade para obter o melhor ajuste.
- Use o mesmo estilo de meia que será usado com os novos sapatos (por exemplo, meias de corrida).
- Procure por amortecimento extra, suporte de arco e uma biqueira espaçosa.
- Faça compras no final do dia, quando os pés estão maiores.
- Não escolha sapatos justos na esperança de que esticem com o tempo.
As pessoas devem substituir seus tênis de corrida regularmente. Uma boa regra é substituir os calçados esportivos a cada 6 meses, ou com mais frequência, se eles mostrarem sinais de desgaste nas solas.
Órteses
Palmilhas projetadas para supinação podem apoiar o arco e calcanhar para controlar o movimento do pé. As órteses para supinação podem ser compradas em lojas e online ou podem ser feitas sob encomenda por um podólogo.
Forma adequada
É importante corrigir a postura inadequada e as técnicas de corrida inadequadas para lidar com o excesso de supinação.
Ao correr ou caminhar, tente pousar suavemente nos pés e tente fazer contato com o solo próximo ao meio-pé, ao invés do calcanhar. É melhor pousar com o pé chato e evitar curvar os dedos. Uma passada curta geralmente torna mais fácil manter a forma adequada ao correr e caminhar.
Fisioterapia
Um fisioterapeuta pode ajudar a soltar músculos e tendões tensos, ao mesmo tempo que fortalece esses tecidos moles. Isso auxilia na melhor distribuição do peso pelo corpo, o que corrige a supinação.
Exercícios
Os exercícios a seguir podem ajudar a manter os músculos flexíveis e fortes, resultando em uma marcha neutra:
Alongamento da panturrilha
- Coloque as mãos na parede.
- Mova uma perna para trás, alguns metros atrás da outra. Mantenha os dois pés firmemente no chão.
- Mantendo a perna de trás esticada, dobre o joelho da frente para a frente. Deve haver um alongamento no músculo da panturrilha e no tornozelo da perna de trás.
- Mantenha esse alongamento por 30 segundos. Repita três vezes em cada perna.
Alongamento da fáscia plantar
- Sente-se em uma cadeira.
- Cruze o tornozelo esquerdo acima do joelho da perna direita.
- Segure os dedos dos pés com a mão esquerda e alongue-os suavemente em direção à frente do tornozelo. Coloque a mão direita na fáscia plantar, que vai do calcanhar ao arco do pé. Deve parecer uma faixa apertada.
- Mantenha esse alongamento por 10 segundos. Repita até 20 vezes para cada pé.
Para melhores resultados, a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos recomenda que as pessoas realizem este exercício todas as manhãs.
Alongamento de joelho
- Em pé, cruze a perna direita atrás da esquerda.
- Mantendo os quadris nivelados, incline-se para o lado esquerdo. Não se incline para a frente ou para trás. Deve haver um alongamento ao longo da parte externa do joelho direito e da coxa.
- Segure por 10 segundos. Repita três vezes em cada perna.
Remover
Embora a supinação e a pronação sejam uma parte natural do movimento, o excesso de ambos os movimentos pode levar a uma marcha irregular e resultar em complicações, como dor, inchaço e desalinhamento.
Calçado adequado, uso de órteses e alongamento regular podem ajudar.
Se uma pessoa sentir dor ou inchaço no pé ou tornozelo por mais de alguns dias, ela deve consultar um médico que pode realizar uma análise da marcha para verificar se há supinação. O médico também pode realizar outros testes para descartar outras doenças nos pés e nas pernas.
