O que saber sobre tensão no pescoço
A tensão no pescoço refere-se à dor no pescoço que se desenvolve quando os músculos do pescoço não podem relaxar, o que pode causar dor, espasmos musculares e dores de cabeça. Tem várias causas possíveis, desde problemas nas articulações a nervos inflamados.
Dependendo da causa subjacente, as pessoas podem sentir diferentes tipos de tensão e dor no pescoço, que podem acompanhar sintomas distintos. A pesquisa sugere que até 71% dos adultos em todo o mundo sentirão dor no pescoço em algum momento de suas vidas.
Continue lendo este artigo para aprender mais sobre as causas, sintomas e tratamento da tensão no pescoço.
Causas
O cérebro envia sinais elétricos, ou impulsos nervosos, para desencadear o movimento muscular. Os músculos podem se contrair ou relaxar, dependendo da mensagem que recebem do cérebro.
A tensão muscular ocorre quando um músculo permanece contraído, apesar de receber sinais do cérebro que o dizem para relaxar. Se um músculo permanecer contraído por muito tempo, pode causar dor.
As pessoas podem desenvolver tensão no pescoço por vários motivos. As causas comuns de tensão no pescoço incluem:
Postura pobre
A má postura pode afetar os músculos do pescoço. Pessoas que se pegam curvadas sobre o computador ou relaxadas na cadeira o dia todo podem notar alguma tensão no pescoço depois de um tempo.
Os autores de um estudo de 2016 envolvendo 126 estudantes universitários encontraram uma correlação entre uma posição anterior da cabeça e aumento da dor no pescoço e incapacidade.
A postura inadequada pode fazer com que o peso da cabeça se desloque para a frente e se afaste do centro do corpo, forçando os músculos do pescoço a trabalharem mais para sustentar a cabeça.
Curvar-se sobre um computador ou olhar para um telefone não apenas move a cabeça para a frente, mas também força o pescoço a dobrar com ela. Essa flexão pode esticar demais os músculos da nuca, resultando em dor e inflamação.
Dormindo na posição errada
A postura afeta o corpo em todos os momentos, mesmo durante o sono. Pessoas que dormem de bruços tendem a descansar um lado do rosto no travesseiro. Isso pode estender demais os músculos desse lado do pescoço.
Dormir com travesseiros grandes pode elevar muito a cabeça, forçando o pescoço a inclinar-se para a frente. Ficar nesta posição durante a noite pode resultar em tensão no pescoço na manhã seguinte.
Movimentos repetitivos do pescoço
Pessoas que realizam movimentos repetitivos ao longo do dia podem desenvolver distúrbios de movimento repetitivo.
Embora esses distúrbios geralmente ocorram nas mãos, pulsos e ombros, eles também podem afetar o pescoço, de acordo com o Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrame.
Sem tratamento, os distúrbios de movimento repetitivo podem causar dor, inchaço e até mesmo danos permanentes aos tecidos.
Ranger de dentes
O bruxismo é uma condição na qual as pessoas rangem ou cerram os dentes enquanto dormem. Ranger ou cerrar os dentes pressiona os músculos da mandíbula e do pescoço, o que pode causar tensão no pescoço, dor e dores de cabeça.
Saiba mais sobre bruxismo aqui.
Lesões
Uma pessoa pode machucar os músculos do pescoço se levantar pesos pesados, praticar esportes de impacto ou sofrer uma chicotada em um acidente de carro.
Esses tipos de lesões podem causar tensões musculares leves a graves, que podem exigir tratamento médico ou fisioterapia.
As tensões musculares não tratadas podem causar dores persistentes no pescoço e até mesmo danos permanentes que reduzem a amplitude de movimento e a flexibilidade do pescoço.
Estresse
O estresse tem um efeito poderoso em todo o corpo. Quando o cérebro percebe o estresse, ele sinaliza a liberação de vários hormônios, como o cortisol e a epinefrina. Esses hormônios aumentam a frequência cardíaca e a pressão arterial, além de contrair os músculos.
Quando uma pessoa passa por estresse regularmente, seus músculos permanecem tensos e contraídos por períodos mais longos, o que pode resultar em tensão no pescoço e nos ombros.
De acordo com um estudo de 2017 envolvendo 148 pessoas com enxaqueca, quase 67% dos participantes também experimentaram dores de cabeça do tipo tensional e no pescoço.
Esses indivíduos também relataram níveis mais elevados de estresse, praticaram menos atividade física e avaliaram mal sua saúde em comparação com os participantes que apresentavam enxaqueca sem cefaléia tensional e cervical.
Saiba mais sobre a diferença entre enxaqueca e dor de cabeça aqui.
Sintomas
Os sintomas de tensão no pescoço podem variar em sua gravidade, mas geralmente incluem:
- rigidez ou dor muscular
- espasmos musculares
- dor aguda ou intensa que piora com o movimento
Exercícios
O alongamento ajuda a melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento, enquanto o exercício aumenta a força muscular. Melhorar a flexibilidade e a força muscular pode ajudar a sustentar a postura adequada e aliviar a tensão no pescoço. As pessoas podem achar os seguintes alongamentos e exercícios benéficos na prevenção ou alívio da tensão no pescoço:
Alongamento básico do pescoço
Para realizar um alongamento básico do pescoço, as pessoas podem seguir estas etapas:
- Sente-se ou fique em pé com o pescoço em uma posição neutra e os braços e ombros relaxados.
- Passe a mão direita sobre a cabeça, colocando a palma no lado esquerdo da cabeça.
- Alongue o lado esquerdo do pescoço puxando suavemente a cabeça para a direita.
- Mantenha esse alongamento por 30 segundos e repita do outro lado.
Rolos de pescoço
Os giros do pescoço envolvem a seguinte série de movimentos:
- Comece com a cabeça em uma posição neutra.
- Solte o queixo em direção ao peito.
- Role lentamente a cabeça para o lado, de modo que a orelha quase toque o ombro.
- Continue girando a cabeça na mesma direção, permitindo que o topo da cabeça fique voltado para trás.
- Traga a cabeça para o outro ombro.
- Complete uma rotação completa trazendo a cabeça para a frente do corpo, mantendo o queixo contraído no peito.
- Faça 5 a 10 giros de pescoço em uma direção e, a seguir, repita o exercício na direção oposta.
Alongamento do pescoço para a frente
Este alongamento simples pode ajudar a aliviar a tensão:
- Sente-se ou fique em pé com as costas retas, mantendo os ombros e os braços relaxados.
- Entrelace os dedos e coloque as palmas na parte de trás da cabeça com os cotovelos voltados para a frente.
- Puxe suavemente a cabeça para baixo em direção ao peito.
- Mantenha esse alongamento por 30 segundos.
Exercício de pescoço lado a lado
As pessoas podem realizar este exercício da seguinte forma:
- Sente-se ereto com os ombros para trás e a cabeça e o pescoço em posição neutra.
- Gire a cabeça lentamente de um lado para o outro, mantendo o queixo paralelo ao solo.
- Mantenha as rotações pequenas para evitar estender demais os músculos do pescoço.
- Complete 5–10 rotações de cada lado.
Compressão da omoplata
Um aperto na omoplata exige que uma pessoa siga as etapas abaixo:
- Fique em pé e afaste os pés.
- Comece com os ombros em uma posição relaxada.
- Aperte as omoplatas juntas atrás do corpo.
- Segure por 5 segundos.
- Repita este exercício 5 a 10 vezes.
Flexões de pé
As pessoas podem seguir estas etapas para fazer uma flexão em pé:
- Fique a cerca de um braço de distância de uma parede com os pés afastados.
- Coloque as mãos na parede, certificando-se de que estejam alinhadas com os ombros.
- Mantendo as costas retas, dobre lentamente os cotovelos, trazendo a parte superior do corpo em direção à parede.
- Endireite os cotovelos e volte à posição inicial.
- Repita este exercício 5 a 10 vezes.
Remédios
Além dos alongamentos e exercícios acima, as pessoas podem aliviar a tensão no pescoço com repouso, medicamentos de venda livre (OTC) e mudanças no estilo de vida.
Os seguintes remédios podem ajudar as pessoas a controlar a tensão no pescoço:
- aplicar uma compressa fria para reduzir a dor e a inflamação
- aplicar uma compressa quente para ajudar a relaxar os músculos tensos do pescoço
- tomar analgésicos OTC para reduzir a dor muscular leve a moderada
- tomando um banho de sal Epsom
- praticando técnicas de gerenciamento de estresse e relaxamento, como meditação e ioga
- exercitar regularmente
- recebendo uma massagem
- mudar as posições de dormir e usar travesseiros que apoiem o pescoço sem esticá-lo demais
Quando ver um medico
As pessoas podem querer consultar um médico se sentirem tensão persistente no pescoço que não melhora com exercícios e remédios caseiros.
As pessoas podem exigir atenção médica imediata se desenvolverem dor no pescoço após uma lesão ou acidente de carro ou se apresentarem os seguintes sintomas:
- dor intensa ou aguda no pescoço
- dores de cabeça recorrentes
- febre
- náusea
- vomitando
Pessoas que rangem ou cerram os dentes à noite podem falar com um dentista sobre como conseguir um protetor anti-morder para usar à noite.
Resumo
A dor no pescoço é uma queixa comum que afeta pessoas em todo o mundo. A tensão muscular é uma causa comum de dor no pescoço e pode se desenvolver como resultado de má postura, movimentos repetitivos e lesões, entre outros fatores.
As pessoas podem aliviar a tensão no pescoço alongando os músculos do pescoço, o que melhora a flexibilidade e a amplitude de movimento. Os exercícios que visam os músculos das costas, ombros e pescoço podem ajudar a melhorar a postura de uma pessoa e prevenir a tensão no pescoço.
Pessoas que apresentam tensão no pescoço que interfere em sua capacidade de funcionar normalmente podem querer considerar falar com um médico sobre as opções de tratamento médico.
