O que saber sobre tensão muscular

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A tensão muscular ocorre quando um músculo fica esticado demais ou trabalha muito. Muitas vezes, as pessoas podem tratar tensões musculares em casa e usar exercícios específicos para acelerar sua recuperação.

As tensões musculares variam em gravidade, dependendo de quanto dano as fibras musculares sustentam. As tensões variam de esforço excessivo leve a uma ruptura parcial ou completa do músculo.

Em muitos casos, os cuidados domiciliares e os exercícios podem curar uma distensão muscular, mas distensões graves podem precisar de tratamento médico.

As pessoas podem obter tensões musculares ao praticar esportes, fazer trabalho físico ou simplesmente participar de atividades cotidianas. A identificação precoce e o tratamento da lesão irão acelerar a recuperação.

Sintomas

Uma tensão muscular pode causar cãibras e dor na área afetada.

As tensões musculares podem causar uma variedade de sintomas desconfortáveis, incluindo:

• hematomas
• cãibras musculares
• dificuldade em mover o músculo
• espasmos musculares
• fraqueza muscular
• dor, que geralmente piora com o movimento
• inchaço

Uma pessoa também pode ouvir um estalo audível quando o músculo se tensiona.

Causas

Um músculo tenso ocorre quando uma pessoa estica um músculo excessivamente, usa um músculo em excesso ou sofre um acidente, como uma queda.

Pessoas com músculos tensos e inflexíveis e aquelas que não se aquecem adequadamente antes do exercício podem ter um risco maior de tensão muscular.

Algumas pessoas cujo trabalho exige que façam movimentos repetitivos, como levantamento de peso ou esportes, podem desenvolver lesões por tensão muscular crônica.

Diagnóstico

Se um médico suspeitar de uma distensão muscular, ele fará um exame físico e perguntará a uma pessoa sobre seu histórico de sintomas. Eles também podem solicitar exames de imagem, como raios-X, para se certificar de que o osso não se quebrou.

Como parte do diagnóstico, o médico geralmente designa a lesão como uma cepa de grau 1, 2 ou 3. Uma distensão de grau 1 é leve e deve cicatrizar rapidamente, enquanto uma distensão de grau 3 é uma ruptura muscular grave.

Como tratar a tensão muscular

Mesmo que a tensão muscular de uma pessoa não requeira atenção médica, é importante descansar o músculo e dar tempo para a recuperação. Um músculo tenso é mais suscetível a novas lesões.

Remédios caseiros

Uma pessoa pode aplicar uma bolsa de gelo para ajudar a reduzir o inchaço.

Vários tratamentos caseiros podem ajudar a promover a cura muscular. Uma das abordagens mais eficazes para a recuperação da tensão muscular é a técnica RICE.

RICE significa:

• Repouso: repousar o músculo lesionado dá ao corpo tempo para se reparar.
• Gelo: Aplicar uma bolsa de gelo coberta com um pano no músculo danificado por 10 a 15 minutos por vez pode ajudar a reduzir o inchaço e a inflamação.
• Compressão: Se possível, aplique uma bandagem de compressão para reduzir o inchaço. As pessoas podem usar tecido ou bandagens elásticas de farmácias ou lojas online para envolver um pé, tornozelo, perna, pulso ou braço machucado.
• Elevação: elevar um braço ou perna lesionado pode ajudar a reduzir o inchaço e permitir que o fluido flua de volta para o coração.

Saiba mais sobre o método RICE aqui.

Além de usar o método RICE, uma pessoa pode tomar medicamentos para controlar a dor e reduzir o inchaço ou inflamação.

Os antiinflamatórios não esteróides (AINEs) de venda livre (OTC), como o ibuprofeno e o naproxeno, reduzem a dor e a inflamação. O paracetamol pode aliviar a dor, mas não tem as propriedades antiinflamatórias dos AINEs.

Tratamentos médicos

Se os medicamentos de venda livre forem insuficientes para aliviar a dor, o médico pode prescrever medicamentos antiinflamatórios, relaxantes musculares ou analgésicos mais fortes.

A massagem terapêutica também pode ajudar a relaxar os músculos lesionados e aumentar a amplitude de movimento de uma pessoa.

Exercícios de recuperação

Se um médico autoriza uma pessoa a praticar exercícios regulares após a lesão, ela geralmente pode se beneficiar com exercícios de alongamento. É importante conversar com um médico antes de tentar exercícios de recuperação, pois o esforço excessivo de um músculo já lesionado pode causar danos extras.

Uma pessoa nunca deve se alongar a ponto de causar dor e desconforto.

Os alongamentos específicos dependerão da área lesionada, mas a pessoa deve sempre repetir o alongamento duas ou três vezes. Exemplos desses alongamentos incluem:

1. Alongamento de isquiotibiais

Os isquiotibiais tensos podem dificultar a caminhada e a corrida e aumentar o risco de lesões.

Para alongar os isquiotibiais, fique de pé com os pés afastados na largura do quadril e dobre na cintura para inclinar-se para a frente. Deve haver um alongamento leve ao longo da parte de trás das pernas.

2. Alongamento do flexor do quadril

Para tensões musculares do quadril, deite-se de costas e puxe o joelho direito contra o peito. Mantenha-o assim por 10 a 15 segundos antes de esticar a perna novamente. Repita com a perna esquerda, sentindo um alongamento na parte superior da coxa e nos quadris.

3. Alongamentos do pescoço

Para um músculo do pescoço tenso, incline a cabeça para frente para tentar encostar o queixo no peito. Em seguida, incline a cabeça primeiro para a esquerda e depois para a direita, tentando encostar a orelha no ombro.

Prevenção

As pessoas podem evitar tensões musculares aquecendo-os antes de praticar atividades físicas e evitando alongá-los em demasia.

Seguir as orientações abaixo pode ajudar a prevenir tensões musculares:

• Caminhe em ritmo moderado por 3 a 5 minutos antes de praticar esportes ou outras atividades físicas. Isso vai aquecer os músculos e prepará-los para um aumento na intensidade da atividade.
• Siga uma dieta saudável e um programa de exercícios para manter um peso saudável. O excesso de peso pode colocar pressão adicional nos músculos, tornando mais provável a ocorrência de tensões musculares.
• Levante objetos ou itens pesados ​​com cuidado e sempre use a técnica correta. É vital levantar com as pernas e não com as costas e carregar qualquer carga pesada com o torso para evitar forçar os músculos do braço ou das costas.
• Use sapatos que forneçam estabilidade e garantam que qualquer outro equipamento de proteção se ajuste adequadamente e esteja em boas condições.

Algumas pessoas podem se beneficiar em trabalhar com um fisioterapeuta ou um profissional de força e condicionamento para ajudar a melhorar sua técnica de exercícios e permitir que desenvolvam força e flexibilidade com segurança.

Tempos de recuperação

A duração da recuperação após uma tensão muscular dependerá da gravidade da lesão.

A maioria das lesões de tecidos moles leva algumas semanas para cicatrizar, mas distensões graves podem levar muito mais tempo.

Tentar retornar às atividades normais muito cedo pode causar mais lesões, portanto, sempre siga as instruções do médico e comece com cuidado.

Se a lesão de uma pessoa exigir cirurgia, o tempo de recuperação dependerá da natureza do procedimento. O médico poderá fornecer informações sobre o provável período de recuperação após a cirurgia.

Quando ver um medico

A pessoa deve consultar um médico se houver hematomas graves.

É importante consultar um médico para qualquer tensão muscular dolorosa para obter um diagnóstico preciso e tratamento adequado.

Se uma pessoa ouvir um som de estalo quando a lesão ocorre, isso pode indicar uma ruptura muscular. Uma lágrima é uma tensão severa que requer atenção médica.

Se a dor de uma lesão piorar em vez de melhorar, isso pode significar que a pessoa deve procurar atendimento médico.

Outros sintomas que indicam a necessidade de consultar um médico incluem:

• inchaço severo que torna difícil mover a área ferida
• dificuldade em dobrar ou endireitar a área afetada
• hematomas significativos

As pessoas devem consultar um médico se a lesão as impedir de realizar suas atividades físicas habituais.

Panorama

As tensões musculares podem variar de leves a graves. Reservar um tempo para descansar e reabilitar o músculo tenso pode ajudar a pessoa a se recuperar e retornar ao nível anterior de atividade física. Realizar alguns exercícios simples de alongamento, com a aprovação de um médico, também pode ser benéfico.

Se a dor piorar ou atrapalhar as atividades diárias, é melhor consultar um médico.