O que saber sobre dores musculares
Qualquer atividade física que coloque muita força ou tensão incomum nos músculos pode causar dores. Todos podem sentir dores musculares, até mesmo pessoas que se exercitam regularmente e têm boa forma física.
A dor muscular pode ser desconfortável e perturbadora. No entanto, a dor geralmente desaparece em alguns dias.
Este artigo descreve as causas da dor muscular e a duração típica dos sintomas. Também listamos os tratamentos que podem ajudar a aliviar as dores musculares, juntamente com pesquisas sobre sua eficácia.
Causas
Durante a atividade física, os músculos do corpo se estendem e contraem para apoiar o movimento. A atividade física prolongada ou repetitiva pode sobrecarregar os músculos. Essa atividade pode causar dores musculares.
Esforço excessivo e dores musculares são mais prováveis de ocorrer após uma atividade física diferente do normal. Isso pode ser devido a:
- exercitar-se com mais frequência do que o normal
- fazendo exercícios de alta intensidade
- realizando treinos mais longos
- introduzindo novos exercícios a uma rotina
A dor muscular geralmente ocorre várias horas após a atividade física. Por esse motivo, os médicos se referem à condição como dor muscular de início retardado (DMIT). A maioria das pessoas experimenta DOMS em algum ponto, independentemente de sua aptidão física.
A causa exata do DOMS ainda não está clara. Alguns especialistas acreditam que pode ser devido a rupturas microscópicas nas fibras musculares, que podem se desenvolver durante o exercício. Eles acreditam que a dor muscular é o resultado da cura dessas lágrimas pelo corpo. DOMS não é devido ao acúmulo de ácido láctico nos músculos.
Quanto tempo isso dura?
De acordo com o American College of Sports Medicine (ACSM), a dor muscular geralmente começa de 12 a 24 horas após o exercício. A dor muscular tende a aumentar em torno de 24 a 72 horas após o exercício. Após esse tempo, a dor deve começar a desaparecer.
O nível de dor que uma pessoa sente durante a DMIT depende do tipo, duração e frequência da atividade que causou a dor.
É possível continuar se exercitando com dores musculares, mas pode ser desconfortável.
Dores agudas que ocorrem imediatamente após a atividade podem ser um sinal de lesões, como distensões ou entorses. Essas lesões são o resultado de um músculo, tendão ou ligamento que fica esticado ou rompido e são mais graves do que a DMIT, possivelmente exigindo atenção médica.
Aliviando dores musculares
A dor muscular é normal e raramente requer atenção médica. Na maioria dos casos, os sintomas desaparecem por conta própria em alguns dias. Nesse ínterim, é melhor evitar colocar muita pressão sobre os músculos lesionados.
Às vezes, as pessoas recomendam os seguintes tratamentos para aliviar a dor muscular após o exercício:
Massagem: um massagista ou fisioterapeuta qualificado pode fornecer massagens para aliviar as dores musculares. As massagens aumentam o fluxo sanguíneo para a área lesada, o que pode promover a cura e ajudar a aliviar a dor.
Terapia de calor: tomar um banho quente ou aplicar compressas térmicas também pode estimular o fluxo sanguíneo para os músculos lesionados. A terapia de calor tende a oferecer apenas alívio temporário dos sintomas.
Terapia de frio: compressas frias ou imersão em água fria podem reduzir a inflamação e o inchaço nos músculos. A terapia fria é, portanto, útil como um tratamento de longo prazo para lesões musculares.
Exercícios leves: manter os músculos ativos pode ajudar a reduzir a dor. É importante manter a intensidade leve e evitar movimentos que sobrecarreguem os músculos lesionados. Exemplos de exercícios leves incluem caminhada e alongamento suave.
Medicamentos para a dor: medicamentos antiinflamatórios não esteróides (AINEs) vendidos sem prescrição médica podem ajudar a reduzir a inflamação muscular e a dor associada.
O que a pesquisa diz
Uma meta-análise de 2012 investigou a eficácia de quatro tratamentos populares de DOMS. A meta-análise incluiu 35 estudos, cada um dos quais investigou um dos seguintes tratamentos:
- massagem
- terapia fria ou “crioterapia“
- alongamento
- exercício leve
A meta-análise revelou que a massagem foi eficaz no tratamento dos sinais e sintomas de DOMS em algumas pessoas. No entanto, o efeito foi pequeno e não significativo no grupo como um todo. Não houve evidência para apoiar o uso de crioterapia, alongamento ou exercícios leves no tratamento de DOMS.
Uma meta-análise de 2011 também descobriu que o alongamento antes ou depois do exercício não leva a uma redução perceptível na DMIT.
Uma meta-análise de 2016 investigou se um tipo de crioterapia chamada imersão em água fria (CWI) ajuda a aliviar a dor muscular. Os resultados mostraram que o CWI foi ligeiramente mais eficaz do que nenhum tratamento. O banho em água com temperatura entre 11 ° C e 15 ° C por 11 a 15 minutos forneceu os melhores resultados.
No geral, esses estudos indicam que existem poucos tratamentos cientificamente comprovados para DOMS. Aqueles que são eficazes parecem fornecer apenas um pequeno benefício. No entanto, algumas pessoas podem achar os tratamentos úteis.
É importante ressaltar que, embora um tratamento possa ajudar a aliviar a dor, ele não desfará o dano muscular subjacente nem melhorará a função muscular.
Prevenção
Embora não seja possível prevenir completamente a DOMS, uma pessoa pode tomar medidas para reduzir a gravidade dos sintomas.
De acordo com o ACSM, a melhor maneira de fazer isso é progredir lentamente para quaisquer mudanças nas rotinas de exercícios. Essa abordagem cautelosa dará aos músculos tempo para se adaptar às mudanças que estão experimentando.
Resumo
A atividade física às vezes pode levar a DOMS. Os sintomas da DOMS geralmente aparecem várias horas após a atividade física e podem durar até 72 horas.
Embora o DOMS possa ser desconfortável, não requer atenção médica. As pessoas às vezes recomendam remédios caseiros para aliviar os sintomas, mas há poucas evidências científicas para apoiar isso. Pode ser necessário tentar vários tratamentos antes de encontrar um que ajude de alguma forma.
As pessoas podem sentir uma dor aguda durante ou imediatamente após a atividade física. Essa sensação pode indicar uma lesão mais grave, como uma distensão ou entorse. As pessoas devem consultar um médico se a dor persistir ou piorar.
